夏季户外运动中的饮水方法

燕郊行者 · 发表于 2013-7-11 22:36:27

1、在户外活动中，喝水本着次多量少的原则。
口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。
2、注意饮水温度在10℃左右最好。
夏日出行，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。
3、要喝适量的淡盐水。
人在运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钾、钠、镁等。因此，旅途中喝一些淡盐水十分有必要1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
4、适量补充糖水。
由于运动中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，及时补充体内能量消耗。

笨头笨脑的心晴 · 发表于 2013-7-16 12:24:53

学习了，谢谢老大！

‘_♀罂粟 · 发表于 2013-7-19 09:14:06

谢谢老大！让我们懂得更多的户外知识

/yl_蝶舞 · 发表于 2013-7-25 10:24:00

谢谢老大，你懂的真多

[杂谈八卦] 夏季户外运动中的饮水方法

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