本帖最后由 芥末蘸酱 于 2013-7-16 09:00 编辑
户外运动的安全问题，其核心就是如何规避危险与降低损害的问题。即：危险未发生时，如何预防与避免；已经身处危险之中时，如何正确应对以降低损害，尤其是降低对人身的伤害。 对于刚刚涉足户外运动的新手来说，要从三个方面做好准备：心态与心理建设、自身适应性、户外安全常规。 一、心态与心理建设 常言说：“态度决定一切。”这话虽然有些绝对，但毫无疑问的是，人的心态与心理状况，会影响人的选择与判断，从而导致一系列的行为与后果。 在背起行囊踏上旅途之前，你需要问一问自己：我具备了正确的心态么？ 在户外，最常见的、并曾造成多次伤亡事故的“元凶级”心态有以下四种： 1、轻忽心： 如果说，生活在现代社会与古代社会，有什么区别，恐怕第一就是“便利”，第二就是“安全”。这也是人类科技与社会文明发展的标志，因此，都市人多多少少都有点儿“无所谓”、“没什么”的心态。 这种“轻忽”的心态，表现很多，比如：“不就是郊游么……”、“那么多人去了都没事……”、“带这么多东西有必要么……”、“领队真啰嗦，我又不是小孩……”，等等。却不知道，在户外，夏天也可能“冻”死人、秋天可能遭遇暴风雪，不下雨也会有山洪，开发成熟的风景区照样会迷路、失踪。 概括起来，“轻忽心”就是对安全常识不重视、对行前准备不认真、在活动中不谨慎的心态。通常来说，只要你轻忽，大自然一定会有所报应，只不过很多时候后果不算严重，不为人知罢了。 正确的心态应该是：对大自然有敬畏之心，行前准备不厌其烦、不厌其详，活动过程中始终保持谨慎。 2、侥幸心 这大概是户外第一杀手了，80%以上的户外事故，都与此有关。 这种心态一般出现在风险不那么明显，看起来可能性不大时，不做充分准备和防护就行动；或者，认为来得及在危险发生前完成原定计划，从而不愿意放弃原有目标 。 3、依赖心 生活在城市中，人们习惯于依赖专业人式、依赖专业设备，“有困难找警察、生病了去医院”。那么，当“专业人士”不那么可靠时，就会令自己陷身无法应对的困境；当外部救援不可能及时抵达，缺乏“靠自己”的觉悟，就可能丧失最宝贵的自救时机。 这种依赖心，对于女性，对于体弱者，对于缺乏经验的人，危害尤甚。 因此，新手参加户外运动，要遵循三个“自助”原则： 其一，参加前，有“自知之明”。衡量活动的难度与自身能力，不要参加超出能力之外的活动。起码，在遇到“领队不靠谱”的情况时，最低限度能靠自己保证安全。 其二，刚开始，就要观察同伴是否可靠。户外的“自助”不仅仅是指“自己顾自己”，更多的是同伴的互助，是一个队伍的整体性的“自助”。因此，选择适合的同伴，并尽快融入团队，是安全的重要保障。如果发现你参加的活动队伍中多数是各顾各的人，或者，你由于某些原因被孤立在团队之外，那么，你最好的选择是立刻放弃活动，迅速返回安全地带。在危险时被“放弃”，或者“孤立无援”，只能听天由命的例子已经发生了不止一起了。 其三，遭遇危险时，立足于自助、自救，这才是最及时、有效的。户外史上，真正成功的救援案例凤毛麟角。多数情况下，救援队抵达时，要么最危险的情况已经过去，救援队承担护送的幸存者和伤员的工作；要么，就只能搬运尸体了。救援队在什么情况下才具备最大的作用呢？一是危险不紧迫，二是危险造成的第一时间伤害已被控制，救援队可以避免后续伤害的发生。这并不是说救援队没用、不要求援，而是一个“时效性”的问题。因此，作为当事人，期待“及时有效的救援”的想法，是不现实的，有时甚至是有害的。 此外，专业装备不是万能的，装备的功能也不等于人的能力，。所以，对于“装备”的依赖心，也是要避免的。装备都有主要功能和附带功能，更有其限制，所以要认真的了解装备的功能侧重，尤其要了解其“无能为力”之处。这样才能正确的使用装备，让装备成为自身能力的补充与延伸，而不是让自己成为装备的附庸。认为购置一套齐全、高级的户外装备，就可以成为合格的户外爱好者，这种想法也是有害的。 4、盲从心 网络时代，信息分享十分便利。新手们去户外前，可以得到大量的“攻略”，还可以下载GPS的轨迹。两相结合，似乎就可以去“探险”了，起码“邯郸学步”、“亦步亦趋”，总不会出事儿吧？ 可是，任何结论都是有前提条件的，科学定律也有适用范围和限制条件，并且条件也不是一成不变的。“彼时彼景”的“成功策略”，用于“此时此景”，仍然全部适用么？ 被别人的成功经验所“误导”，盲目的踏上前人的“成功之路”，这也是导致失败甚至事故的主要原因之一。 所以，在学习别人的攻略时，要特别关注攻略中当时的具体环境因素和条件，再对比自己计划的环境要素，尤其是那些差异和可能的变化。其中，最重要的就是气象和地理环境要素。新手们一定要思考：去年这个时候山顶的气温是10-20°C，今年呢？攻略上是四天完成穿越，其中一天遇雨，如果遇到天天下大雨呢？还能在四天完成穿越么？GPS轨迹的路径如果被山洪、滑坡等阻断怎么办？
二、提高身体对户外环境的适应性 户外运动大多在自然地域进行，这也就意味着获得外部援助的难度极大，人必须更多地依靠自身的能力来应对各种情况。 人的身体是一座宝库，人体的适应性与回复力，是人在野外最可靠的依仗。 户外的很多伤病，根源就在不适应、回复慢。同样的危险情况，适应性强的人生存概率更高，回复力强的人脱险可能更大。而回复力（包括体能的恢复和伤病的自愈能力）本质上也是一种适应性，是人体对疲劳和伤病的适应程度。 人体适应性，是可以通过训练提高的，也是可以在户外活动过程中调节的。下面就重点和方法做些介绍： 1、温度适应性 失温、中暑、脱水，是户外运动的三种常见危险状况，其根源是人体的热量调节和体液调节失衡，或者说，是人体在寒冷、高温、暴晒、大运动量、极度疲劳、饥渴等情况下，自身的调节与回复能力的不足。 改善的方法如下： （1）平时养成多喝水，最好是饮茶的习惯。尽量不喝含有各种添加剂的饮料。这相当于让肝肾等系统和细胞平时多修养，而在户外时就可以承担更大的负荷。平日多饮茶，户外运动时反倒可以控制饮水，减少对水的需求，并且可以降低排汗量。 （2）不使用空调，或者尽量减少对空调的依赖。同时，平日里随气温增减衣物不要太及时、频繁。人没有那么娇气，8°C以内的温度变化，身体完全可以调节，不必靠增减衣服 （3）去户外前，进行针对性适应训练。比如冬季登山前一个月，晚上开窗睡觉。去沙漠前，每天中午日光下散步一小时。夏季长途穿越之前，至少一星期不要用空调，并且把洗澡的频率降低到3天一次。某种意义上说，每天洗澡对于户外爱好者不是个好习惯。 2、生活节奏适应性 养成少食多餐的习惯。长途活动之前半个月，故意的打乱平时进餐习惯，比如第一天提前半小时，第二天错后一小时，以此类推。睡眠习惯同理对待。 3、自身免疫力与自愈力 （1）少吃药，尤其是抗生素。 （2）轻度外伤清创后尽量不包扎。 （3）平日里，如果崴脚、扭伤时，尽量不使用外用药，尤其不要使用镇痛药，不要静养，适度运动促进恢复。俗话说：运动伤害用运动疗法。这一点有大量的事例证明。而在野外，受伤不可怕，可怕的是受伤后失去行动能力。所以，提高对外伤的耐受力关键时刻可以救命的。 4、睡眠效率 有意识的练习一下在嘈杂环境下的睡眠能力。睡眠对身体的状态回复十分重要。
5、循序渐进 要有梯度的提升活动难度和强度。比如打算走沙漠前，起码进行2-3次高温天气的长程徒步活动。登雪山前，先适应适应冬季野外露营和雪地行进。想去穿越亚热带原始森林，那先要习惯不停的涉水过河，以及大雨中不穿防雨服行进2-3小时。尤其是去高海拔地域活动时，要逐步提升海拔。例如，进西藏时直飞拉萨不是个好方法，最好是坐火车或者汽车，如果能在中途（比如格尔木）停留游玩1-2天就更好了。 6、户外活动过程提升身体适应性与回复力的要点 （1）入乡随俗。注意观察当地人的饮食习惯，有意识的靠近来做。比如到远离家乡的地方活动，那就先吃上几顿当地的农家饭。每一个地方的饮食习惯，其实都是当地环境影响下形成的，也往往是最适应环境的习惯。 （2）睡眠质量 活动中，每天要保证10小时以上睡眠时间。极度疲劳时，2-3分钟的深度睡眠效果超过20分钟的普通休息方式，所以，练习一下自己的快速入睡能力很有用。体能不好的人，行进中每次短休息最好闭眼小睡一会儿，哪怕睡不着，闭目养神也很好。 （3）运动强度的节奏控制 一般来说，人适应大运动量的时间需要1-2天。所以，第一天的行程最好是中距离、少上升。疲劳时连续下陡坡很容易受伤，因此最后两天出山的路程每天不要太长、不要太陡峭。赶时间的做法，除非是紧急时，最好避免。 （4）定时口服维生素合剂 （5）行进中进餐的主食选择高淀粉、低脂肪、低蛋白质。扎营后的晚餐要多吃肉。尽量少吃烧烤食品。 （6）藿香正气水 这是一种十分神奇的药水，是户外一宝。除了基本的治疗中暑、受寒、腹泻等症状外，它能有效的缓解由于水土不服带来的各种反应。尤其是在经历长时间淋雨、涉水、风雪之后，口服一瓶，可驱寒。野外食欲不振时可开胃，睡前喝一瓶可解乏、安神。但是，高海拔尤其是出现高原反应之后，要慎用。 （7）汤与茶。 每日扎营后，先喝一碗热汤，再吃饭。尤其是恶劣天气下抵达营地，先给体弱者灌一碗热汤下去，能避免很多后续不适。推荐使用压缩干燥的蔬菜蛋花汤。饭后，要有至少半个小时的饮茶时间，红茶、普洱、绿茶、乌龙都可以。夏季以绿茶为佳，冬季以滇红最好。
三、户外安全常规 户外的情况千变万化，但有其规律。总结历来安全事故的经验教训，我们发现，真正由于无法预料、不可抗拒的因素导致的事故，屈指可数。大多数事故，其原因，都是由于当事人违反了常识、不遵循常规，是完全可以避免的。 这些看起来并不高深的规律，已经被鲜血和生命一次又一次的证明过。我们希望，不要再去证明了。 户外安全常规之“三了解”： 1、了解自己： 体能是否能适应，有无不适合的疾病，比如有胃病的不宜参加4天以上的户外活动，也不宜参加冬季活动；女性生理期应避免需要涉水的活动；过胖者不适宜沙漠、高海拔登山；皮肤过敏者不适宜湿热环境下的长时间活动，等等。 2、了解同伴： 不与陌生人结伴进行长时间、高难度、高强度的户外活动。也就是说，如果确定要一起走，那么之前要熟悉了解一下，比如先一起玩个两天的户外。 还要了解领队的经验，通过交谈，判断其是否熟悉活动地域，性格是否果断、有担当，为人是否坦诚。 3、了解环境 这包括自然环境和人文环境。 新手往往出发前会把注意力放在活动路线、景观、行程安排等方面，却忽视了对于安全很重要的天气趋势（活动前一周至活动结束的天气情况）、道路、文化习俗、常见危险。 要养成一个很重要的习惯：每到一地，多和当地常驻民交流，通过聊天收集各种信息，并在目的地附近的村落结交至少一户朋友。最了解当地情况的是当地人，遇到意外能给予最及时帮助的还是当地人。 户外安全常规之“三不要”： 1、不紧张 户外活动的时间、行程、物资等计划和准备，要有充分的余量，不能正好没富裕。比如时间上，正常3天的活动，要按四天准备，留出一天作为机动。每天的行程和宿营地点，要有备份方案，以防意外导致不能按照计划完成。赶时间、或者“今天必须如何如何……”的情形，往往就是事故的潜在诱因。 实际上，在户外，不能完成计划是常态，而不是“意外”。所以，计划与准备上“紧张”了，行动上就可能“慌张”。
2、不分散 一定要保持集体行动。当意见有分歧时，先达成共识在行动，不能达成共识，宁可拖延行动。很多时候，一起犯错比各自“正确”要好，遇到意外时，因分歧而“原地不动”比“分头行动”要好。尤其对于新手，更是这样。 行进速度总有快慢，同伴之间就必须互相兼顾。原则上，队头和队尾之间，不能超过20分钟的行程距离，前后两人之间，应保持在目视距离之内。在这里要特别强调一点，不要以为携带了无线对讲机就可以拉得开一点。在山区，对讲机通信受地形和植被影响很大，也许一分钟前还能通联，拐个弯就联系不上了。所以，绝不能以对讲机“通讯距离”作为队伍间距的依据。 总之一句话，既然参加了一个队伍，就要有“共进退”的觉悟。 3、不抱怨 抱怨是团队最大的毒药，也是对人的判断能力的极大干扰。在活动中，不管对任何事、任何人有不满情绪，都要尽量自我排解，或者压制到活动结束后再发作。有意见，可以用正面的方式进行沟通，但绝对不能用“抱怨”的方式。因为抱怨，会把分歧变成个人恩怨，会给自己和同伴都造成额外的心理负担，从而失去对情势的正确判断力。在城里，这样也许只是办砸件事情、失去个朋友，在野外，却会危及所有人的安全。 户外安全常规之“三舍三得”： 1、舍执念、得安全 户外最大的执念之一是“目标”。每一次活动，当然有目标，不管是登上一座山峰还是穿越一片丛林。可是，要搞清楚，我们去户外的“目的”和“目标”不是一回事，我们的目的是获得精神上体验、独特的经历，还有安全的归来。过度地执着于目标，有时候反倒有违我们的初衷。尤其是当情况变化，有危险时，该放弃就得放弃。 另一个执念，就是“爱惜装备”。刚买的名牌背包、漂亮的冲锋衣、速干裤，爱惜是必然的，怕弄脏、怕弄坏，也是人之常情。但是不可过度，须知，这些户外的“物”，终究是为“人”服务的。地形复杂时，有时候就要坐着蹭，摔跤时，就得让包先着地，等等，为了安全，不能太顾惜装备。 2、舍财物、得人心 只要不超过承受能力，在户外活动中，不可过于计较花费。比如，租车，便宜的车也许车况不好，使劲压价司机可能就会严重不满导致抄近路、赶时间（省食宿，早点回来多拉一趟等等），这都是安全隐患；再比如，雇个老乡当向导、背工，为了省钱，饮食上“区别待遇”，老乡也许不会抱怨，但是主动性肯定受影响，关键时刻少出点力、少说句话，就会影响很大。还有“逃票”的问题，这是典型的故意恶化当地人脉，一旦有意外，如何取得帮助？所以我的观点是可以侃价，但别逃票。 须知，得道多助、失道寡助，在人生地不熟的环境下，人心很重要。 3、舍面子，得实惠 这里的“得实惠”，不是指“贪小便宜”，而是指分清轻重。比如，朋友们都知道你去穿越“鳌太”了，如果没成功，走到一半返回了，你会不会觉得很没面子？再比如，你身体不适，背包太重走不动了，提出来向同伴求助是不是丢了面子？ 过独木桥，大家都是走过去的，你害怕，想爬过去，也会觉着有点儿丢人吧？等等诸如此类的情形，如果硬撑着面子不丢，那可能失去什么？如果放下面子，能保住什么？这些问题，一个户外人应该想清楚。 （本文已刊登在《家庭医生》2013年6月期） | 
狗仔卡
发表于 2013-7-16 08:50:21
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