夏练三伏，贵在坚持

自由拍客

夏练三伏，贵在坚持

    夏季，每周二、周四19:30夜行，这已是朱德故里自由户外部落约定俗成，有时候由于领队拍客和波娃子有事，未能即时发帖，或不能带队，也请各位驴友自觉坚持，老驴子带头走起。除非那些不可抗力，或恶劣天气影响，大家可以自由活动为好。

    天热了，天冷了，好像形成规律，来走路的就少了。只要天气晴好，温度适宜，一来就是几十号人。于是乎，凑热闹的有之，看稀奇的有之，锻炼的有之，唯独坚持下来的，没有几个。如若真正把打麻将等那些工夫抽出来，似乎徒步锻炼不是难事。当然，锻炼身体没人强求你，你来与不来，在与不在，总还会有志同道合的驴友，我们依然会前行在路上。

    身体就是一部机器，人到中年，就会知道当初为什么没有加强锻炼，稀里糊涂，就是半辈子了。体质在于磨合，也不可过于磨损。所以，原来我们只是周三夜行，然后周末县内外长短线交叉结合，大多数精力旺盛的驴友还是感觉锻炼不够，最后才改为周二周四夜行，刚好间隔休整，也给个人一些空间。还有练瑜伽的、跳舞的、打球的、骑行的等，穿插结合，也就可以了。科学锻炼，磨练毅力，最为重要。同时，安全环保、体验快乐，也是我们户外运动应当坚持的原则。

    户外，没有英雄，只有强者和勇士。户外，不相信眼泪，只需要一路欢歌和行者。正如在人生的道路上，有时顺着一条路可以走到底，有时也有可能走进死胡同。当今是多元化社会，身处这种纷繁复杂的环境里，如果我们少一些物欲，少一些轻浮，我们的心也就会宁静许多。

    夏天参加户外运动，一是要注意防嗮，高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

    二是多喝水，少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。

    三是注意热衰竭和中暑，行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。

    四是防止热伤风，夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

    五是冷饮不能乱喝，少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

    六是带好换穿衣服，参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病或风湿病。

    “我们都住在大都会同一天空下，每次出门，不管是上班、上课、还是购物，总是感觉局促，人太多了，楼太多了，连呼吸也有点困难。迷宫般的城市，日夜营造着莫名的紧张气氛，忧郁感觉。有一天，我们顿悟了，世外桃源就在咫尺之外，那里有近乎原始的绿林，有与世无争的沧海桑田，有几乎连心跳也听得到的安静草原...”徒步吧，驴友们！【自由拍客】   

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