推荐慢速生活行动之周六健康一日行

雷滨

　“健康一日”活动分为三个部分：软式排球活动、素食活动和经历交流活动，分别对应着有氧运动、低糖低脂饮食和心理减压。

活动领队：峰峰，13651369412（收短信）
活动时间：5月13日（周六）14：30，但遇大风、大雾、雨、浮尘，高强度阴冷天气自行取消，如有疑问可于行前先咨组织者确认是否正常举行
活动地点：玉渊潭公园全民健身场地（在玉渊亭南侧，临八一湖）
装备：运动轻便装，饮用水，防潮垫或地席。只能带水果、蔬菜、无糖粗粮面包、酸奶，禁止带油炸食品和荤食。
人员要求：面向办公室人士，请自行入园到场地集中，不必报名。
费用：公园门票

第一阶段：软式排球运动
通俗说，软式排球就是垫球不痛的排球（即使从3米高落下打在手臂上也不痛）。它内部填充了弹性物质，因而不用充气，比普通排球质感柔软。由于消除了打球的恐惧感，软式排球易学上手（从我经验看，即使没有一点排球基础的人五分钟可以学会）。在户外开展软式排球活动，非常适合久坐不动的办公室人士，克服了室内活动过于激烈、空气混浊、个人主义突出的缺陷，带有沐浴阳光下、呼吸新鲜空气、愉悦身心、慢而持久、有趣有益的优点。
项目之一：软式排球练习
大家可围成一圈练习，每次练习由一人垫传给对角线的人，该人再垫传对角线另一人。在一次垫球练习中，如每一个人都垫了一次，这次练习称为“成功”，否则称为“失败”。
项目之二软式排球游戏
A、“逃出生天”游戏
把人群分为两组，第一组围成距离适当的圆圈，第二组人员站在圆心位置，第一组把球打向圆心位置的第二组人，第二组人躲、闪、避，如被打中了身体任一部位即出局，待第二组人全部出局，两组轮换。此游戏可提高个人身体的敏捷性和柔韧性。
B、“守土有责”游戏
把人群均匀分为四部分，每部分守住一个方格，每方格基本分为5分，四个方格紧密相联形成一个大方格。由任一方格一人垫发球，发球应高于3米，落点须在其他任意一个方格内。球落方格的守方应将垫传至其他任一方格。如球落在某一方格未能垫出或该方格的守方垫球低于3米或在该方格的守方垫球超出3次，则判该方格守方失去一分。游戏至任一方格分数为零结束。此游戏设裁判一人，由裁判控制比赛进行节奏。此游戏可以有效消除个人对高球的恐惧性，提高个人的空间判断能力。

第二阶段：18：00素食活动
通过软式排球活动，我们已经消耗了不少脂肪和糖，难道我们还要再补充吗？否。
大家找一块适宜的地方，完成晚餐，可以是水果、蔬菜、无糖粗粮面包、酸奶，禁止油炸食品和荤食，如发现一个罚款10元作公用基金。

第三阶段：19：00经历交流活动
愿意参加峰峰队经历交流活动的人员，必须敢与别人分享自己的快乐和梦想，诉说自己的痛苦与忧愁，同时也能够严格保守自己和别人的隐私。能够做到：
1、 敢于敞开心扉。愿意与他人分享有感触的人生经验与体会。不能始终保持缄默；也不能围绕着鸡毛蒜皮事情唠叨不停。
2、 倾听他人发言。如别人谈到一些个人隐私性问题，不论在何种情况下都能守口如瓶。
3、 能够良好表达。发言力图言简意骸，能够地把赞同、补充、反对等观点表达清楚，不能讲了半天别人仍然不明白你究竟要说什么。
4、 控制自己情绪。能够正确约束自已情绪，不宜讲到个人绝对隐私部分，以免出现痛哭或狂笑等一些非理性表现，既是保护你自己，也是避免让大家思想负担沉重。
具体步骤：
峰峰将把队员以六个人为一组，分为若干小组，确定各组一名组长，维持各组活动秩序。
1、讲述。讲述的目的是给大家创造一个有当众说话的机会，锻炼勇于当众说话并擅于当众说话的能力，平时我们听到领导们说得太多了，现在该我们说说了。各人自我介绍以后，每人讲述一段亲身经历的难忘的事，为时5分钟以上。如第一次不愿意讲自己的事，可以讲述别人事情或者一段故事，还可诵读一段有感触的诗、词、文，还可以唱歌。唱歌可以是背唱、看歌词唱，也可以播放MP3中的歌曲同时唱，五音不全并不重要，重要的是唱出真情实感。其他五人必须认真倾听，不得做无关的事情（如接电话，起身走动等），对真情流动的讲述和歌唱予以热烈的掌声。但本期主题确定为“我的梦想”，请依此准备。
2、倾听。倾听的目的是让大家知道由于各人成长经历不同，因此有着因人而异的立场与想法，而多多了解别人的立场与想法，就会增进你的宽容与体谅能力，这种能力是中国现代社会最缺乏的。先由每人提出一个事先准备好的话题，让大家发表意见。这个主题应当是当今发生的一些新出现的社会现象或长期困扰的解不开思想疑惑，话题须让来自于社会各阶层的人们均有话可说，最好是感受性问题（如：越来越多大学生找不到工作，是不是大学扩招政策有误？），尽量避免非常抽象的问题（如：知难行易还是知易行难）。话题尽量使得各人意见产生分歧，如各人意见完全一致将是一个比较失败的讨论话题。在讨论中，组长须维持秩序，让组员有序表达，不宜让组员发生情绪对立。
3、共情。共情的目的在于经历了讲述和倾听以后，大家进行在活动末，由各组长总结本次活动，并组织大家合唱《真心英雄》等励志类歌曲和《明天会更好》《同一首歌》等共情歌曲。合影等等。
请愿意参加交流的人，务必准备好5分钟的讲述“我的梦想”和一个讨论话题。聊天过程中，参与者必须集中注意力，把手机保持在关闭状态，以免影响别人的说话情绪。

解析：只有阅尽形形色色的社会人生，才让我们知道怎样理解社会，理解他人，从而更好地渡过自己的人生。我们不是为了运动而运动，而是为了交流而运动，因为运动也是人与人交流的方式之一。相对于比较单纯的计划经济年代，强调自私精神的市场经济会给个人精神层面带来很大压力，尤其是目前太多的不公平的社会竞争，医疗、教育、住房费用负担沉重（特别是生大病的现实负担和未来恐惧感）；与海外比较，中国一向缺少宗教意识和忏悔氛围，也不习惯找心理医生，公益性活动也刚刚起步，造成个人沉重的心理压力难以排遣。日常生活中，男人往往暴食、抽烟、酗酒和熬夜，女人往往疯狂购物、唠叨不停并对老公敏感多疑，原因正是如此。为了我们中的男士们少一些暴食、抽烟、酗酒和熬夜，为了我们中的女士们少一些疯狂购物、唠叨不停和敏感多疑，我们需要和他人在深层次的精神层面进行交流，通过回想那痛苦与欣慰交织的童年往事，追忆曾经意气风发的日子，叙述当前困扰自己的难题，热议未来的光荣与梦想，以熨平我们曾经的心理伤痕，平衡我们的精神，增加我们前行的动力。以上正是本人组织这些活动的目的所在。

声明：本次活动为非营利自助户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。组织者不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。如在活动中发生人身损害后果，组织者概不承担任何赔偿责任。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，组织者概不承担任何赔偿责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，并愿意接受本声明约束。