户外运动应怎样喝水

心动列车

麗怡 发表于 2013-10-21 18:33

麗怡

   在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。

   运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面

   第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种碳酸饮料，诸如汽水之类；要喝白开水、或1%的淡盐水，或者根据恢复体能的需要，补充维生素饮料或微量元素类饮料等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

   第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

   第三是不要等到感觉口渴了才喝水，那样，你的体内已经严重缺水了。

   第四是饮水的量。运动中出汗多，需要补充的水量自然就大，但不能一次喝足，要少量多次饮用。两次饮水至少间隔15分钟。每次饮水的量不要超过200毫升，一次性饮用过多的水分，不但不能被身体吸收，还会由于热量的散发使体内水分随着汗水更多的快速渗出，甚至造成虚脱。

   及时补充水分最有效的方法是用水瓶扣将水瓶挂在登山包的背带上，随时可以取用。

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麗怡

心动列车 发表于 2013-10-21 16:46
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快乐蓉儿

心动列车 发表于 2013-10-21 16:46
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麗怡 发表于 2013-10-21 18:33

快乐蓉儿

心动列车 发表于 2013-10-22 06:19

快乐蓉儿

610807

这次登山水带少了，才知此时水的珍贵。

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快乐蓉儿 发表于 2013-10-22 18:52