徒步

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    徒步出行前的准备选择适合自己的路线 春季徒步根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但徒步一般是在城郊和乡村间进行。在春季徒步，天气并不是太热，可以根据自己的身体条件选择徒步地点。 如果是平时较少运动的朋友，建议选择城郊和乡村，这样在徒步中欣赏美景的同时，也不会让自己体力超额透支造成身体伤害。建议10公里，时间在2小时左右为宜。 徒步的路线可能是你不熟悉的，带GPS功能的手机用户基本用不上地图，但为防万一，带上一张路线图和指南针最保险。 选择合适的出行装备 如果是一天的徒步，可轻松上阵，无需过多背负，只需要简单的徒步装备就可以了，其中背包及徒步鞋是必备物品哦。如果是中长距离的徒步，所需要带的东西就很多了，前提是在自己身体能承受的范围内。徒步装备推荐：双肩背包一个有着良好背负系统的的背包可以为您的旅途分担更多重量，让您的行走更加自如。选择背包不一定要最贵的，而是要根据自身体重、身高等特质来选择最为合适的。同样，背包的大小要看出行路线的远近而定，一般在城市周边出行30L左右即可。如果长途出行的话，建议女士用55升左右的背包，男士用65升以上的背包。在选购时还要注意背包的面料要结实，轻度防雨，如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。 OSPREY Aether苍穹 60 男款登山背包￥1,635 ARC’TERYX(始祖鸟) Mantis 26 Daypack 7715￥900 GREGORY(格里高里) Z45 背包￥1,606 徒步鞋徒步鞋是徒步者最重要的装备，春季徒步可以选一双轻便徒步鞋，减少长时间徒步对脚部的负担。徒步鞋一般都有多功能作用，不仅徒步、户外出行、运动都可以穿着，也可以适应海拔低一点的登山。一款好的徒步鞋不仅减震缓冲、防滑耐磨，还要具备舒适透气、安全防护等功能，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。温馨提示：不要穿新鞋长距离徒步，尽量穿已经磨合过的鞋子，这样较长时间的徒步时，脚起泡的几率会减少。最好徒步鞋要选择稍微大一号的，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右，避免徒步运动中脚部会有肿胀现象。如果是长途旅行，或者己知有涉水，需准备一双溯溪鞋做为备用。LA SPORTIVA FC ECO 4.0 GTX 徒步鞋￥1,428 LOWA RENEGADE GTX中帮鞋 9459449￥1,768 袜子长时间徒步记得不要使用棉袜，棉袜排汗差，运动出汗后增加袜子与足部的摩擦，所以要选择厚一点的，具有吸湿和快干功能的纤维材质的袜子，不仅让脚时刻保持干爽,而且非常柔软舒服及保护足部的功能，避免脚部皮肤起水疱发炎。徒步运动对脚的负担较大，一定要保护好双脚，所以好鞋好袜最重要。 ZEALWOOD Across袜子-两双装（浅灰蓝）01837L￥75 ZEALWOOD 袜子 009112￥75 冲锋衣春天徒步选择冲锋衣款式以当地气温为参考，10℃左右建议穿可脱卸抓绒衣内胆、外壳具有防风防雨透气功能的两件套冲锋衣，可以根据气温变化添减内胆和外壳。春天早晚温差较大，一款保暖透气防风风雨多功能的冲锋衣非常重要，可以应对徒步路途中遇到的各种状况。 THE NORTH FACE(北面) 女款冲锋衣 ABUV￥1,298 ARC’TERYX(始祖鸟) Alpha SV Jacket Mens 男款冲锋衣 5208￥8,200 冲锋裤徒步尽量不要穿牛仔裤，冲锋裤要轻便很多，减少徒步造成的摩擦；又比柔软的运动裤多了防风防水的功能。徒步时会遇到穿越灌木乱草沾上露水的情况，防风防水透气功能的冲锋裤会很好的保护自己的身体。 ARC’TERYX(始祖鸟) Beta LT Pant WOMENS 女款冲锋裤￥4,200 ARC’TERYX(始祖鸟) Beta LT Pant mens 男款冲锋裤￥4,200 速干帽可以选择一顶速干帽，宽帽檐的那种不但可以遮挡阳光还可以防雨，同时春季徒步时，温差变化较大，天气依然有些凉，带上帽子可以减少头部的散热。人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的，气温低的时候尤其如此。 MHW(mountain hardwear) 速干帽 OU006R￥305 ARCTICFOX (快乐狐狸) 速干帽帘 AFC 0825（原北极狐）￥100 多功能头巾小物件却有大用场。春天风大，有效保护头部和颈部。布料柔软舒适，随意穿戴，不仅有助排汗，大量出汗时还能当毛巾擦汗用，快干透气。春季路边鲜花盛开，而且风比较大，花粉过敏或鼻炎的朋友一定要记得带上。 BUFF 女士系列头巾￥160 BUFF 国家地理系列多功能头巾￥186 登山杖对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。可以减轻至少22%的腿部和膝盖等肌肉关节的压力，提高稳定性，不仅节省力气，让旅途轻松舒服，也是安全的一个有力保障。最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。当你在凹凸不平的路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。走在有灌木丛的路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。 水具徒步运动体力消耗比较大，为了保持体力防止缺水状况，又要避免增加背负压力，不宜带太多水，1L的水壶即可，如果水喝完了，徒步路途中也可以随时补充。当然带水的时候依行程而定，如果要穿越一天的无水区，那你必要带足三至四升水。 Camelbak(驼峰) 水瓶 0.75L 53135￥143 CAMELBAK(驼峰) Better Bottle 水瓶 0.75L 52072￥101 速干衣徒步运动过程中，难免出汗，里面的衣服最好选择速干衣物，能吸收人体运动所产生的大量汗水，并迅速传导到衣服的外层，把汗水蒸发到空气中。尽量不要选择纯棉秋衣或内衣，棉线吸水性强，不易干燥，避免热汗冷却后容易造成感冒会损伤身体。 CARAVA 男款速干衣 551005 ￥228 CARAVA 女款速干衣 551008 ￥211 ARC’TERYX Ether Crew SS Womens 女款速干衣￥800 徒步时的注意事项科学地衡量自己的体能 头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。不要只顾低头走路，而错过了周围的风景 在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓"自虐"的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 学会休息的步法： 对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 徒步的时候增加"多吃多喝"的频度 徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。记得小口喝水，只要感觉不渴就行了，在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。 在徒步的过程中要注意科学地休息 一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 知道自己的位置与方向 在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路；徒步的时候，最好经常看看时间，这样能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走；根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。 徒步后的恢复与保养身体恢复 徒步过程消耗体力比较大，结束后若有条件应泡个热水澡，以解除疲劳；睡前用胳膊充分拍打腿部，避免第二天的全身酸痛。

麗怡

学习了。

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麗怡 发表于 2013-10-27 08:43
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