媲美跑步的锻炼方式–游泳

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游泳，是人类凭借自身肢体动作，在水中进行运动的技能，属适应性强，适应面宽，男女老少都喜爱的运动锻炼项目。且有助于皮肤保养和膝关节、踝关节等大关节扭伤的康复疗法，对于颈推病、腰推病有显著疗效。

游泳对心血管系统改善有相当重要的作用。冷水刺激通过热量调节作用和新陈代谢作用，促进血液循环。水的阻力和压力还能对心脏和血液循环起到特殊作用，增大的负荷强化心房和心室组织，促使血压值有利健康，还能有益于血管的弹性。这些作用，都能增强心血管系统功能，强健身体，防止衰老。正常人在安静状态下，每分钟心脏跳动66~72次，每搏输出量60~80毫升，长期游泳者在同样情况下，每分钟跳动50次左右，每搏输出量达到90~120毫升。

提高呼吸系统功能：游泳中水压迫着胸腔和腹部，增加吸气的阻力，通常胸廓要承受12~15千克压力，要使身体获得足够氧气，呼吸肌必须不断克服这种压力www.huahailed.com;此外，游泳呼气通常都在水下进行，水的密度远远大于空气，呼气必须用力。这样，不论一呼一吸都能增加呼吸肌的收缩力，增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男性的肺活量为3000~4000毫升，常游泳者通常平均在5000~6000毫升。

健肤作用：由于水温刺激，机体为保证足够温度，调动皮肤血管参与体温调节，冷水刺激使皮肤血管收缩，防止热量扩散。而游泳运动本身又使身体加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤供血，长期坚持游泳锻炼，就能使皮肤血液循环得到加强。水属干柔软液体，由于水波的作用，不断摩擦身体表皮，能使皮肤得到更好的放松和休息。所以常参加游泳锻炼者，都具有光洁、柔软的皮肤。

携手风景

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