周一至周五健身攻略~

joey19840214

一周健身攻略：












SAT：Climb/Rest~
SUN: Rest~

漫步细雨中

{出汗}

柒洛雨炀

求翻译~~一点也看不懂~

wr1130199643

joey19840214

柒洛雨炀 发表于 2013-11-22 11:51
求翻译~~一点也看不懂~

周一：
有氧/心肺锻炼：25－45分钟；
手臂（3组，每组10个）
.平板推胸
.坐姿推举
.单臂划船
.直立划船
.锤式弯举
.臂屈伸
腹部锻炼：
.直立屈体收腹*100
.卷腹（上下身分离）*100
.卷腹转体*100

周三：
有氧/心肺锻炼：25－45分钟；
腿、腹（3组）
.深蹲*10
箭步蹲（每侧各10）
.平板支撑*30秒

.深蹲跳*10
.箭步蹲（每侧各10）
.平板支撑*45秒

.深蹲静止*10
.箭步蹲（每侧各10）
.平板支撑*60秒

周二：
有氧/心肺锻炼：25－45分钟；
手臂（3组，每组10个）
.平板飞鸟
.侧平举
.单臂划船
.前平举
.集中弯举
.法式推举

腹部锻炼：
.卷腹&反向卷腹*50
.斜卷腹*50
.仰卧卷腹转体*100
.直立屈体收腹*100

周四：
重复周二

周五：
重复周一

joey19840214

wr1130199643 发表于 2013-11-22 14:38

{偷笑}

唐潮

ypp199062

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