户外跑步训练常识

lvton

户外跑步训练常识

要想提高跑的成绩，就需要有一个长期系统的训练计划。适当的训练和营养计划。每个运动员生理和心理之间都有很大的差异。在研究证明80/100以上的运动员在适应训练刺激时都会有其独特的个体差异，所以不提倡完全一样的训练模式，应该针对个体差异做出相应的调整，不同安排。但长跑训练的大致原则是不变的。
长跑训练应该逐渐增加负荷，也就是渐增负荷。在跑者已经适应某一种运动负荷时，必须增加负荷以达到新的适应负荷，以次来提高运动成绩。渐增负荷有这么几种：提高运动量（公里/周）提高跑速（米/秒）负重量（举起的重量）提高速度感与节奏感增加训练次数和训练时间等。
判断一单元的训练是否合理，就看跑者对其训练强度的适应程度。如果训练负荷太小，跑者就不会在更高水平上产生适应，反之负荷过大，完成得太快频率太高，恢复不够，就可能无法正常完成下一天的训练，甚至受伤和疾病的发生，使运动成绩下降。平时要训练适当，合理的渐进。当然也有时要保持跑步的能力。为了最大限度地减少运动成绩的下降，就应该沿用以前的训练模式。即使训练模式不一样，也应该采用一些和跑步动作结构相似的运动，各种体能练习和呼吸练习等。
跑的训练模式应该针对比赛的模式（马拉松比赛前，必须进行至少1/周的30公里以上量跑的训练）才能正常完成马拉松的赛。训练越接近比赛要求，就越容易在比赛中取得好成绩。运动的核心必须在训练中体现出来。
运动营养及药物：
补充足够的热能，足够的蛋白质，维生素，无机盐和水维生素B1B6C和E中药黄芪刺五加人参三七对促进疲劳的消除有及加的作用服用麦芽油和花粉有消除疲劳和增强体力的功效。训练强化期可补充一些特殊食品（肌酸）注意：肌酸会增加体重，服用肌酸期间不能食用含咖啡因食品。

lvton

selvt

看过，学习中，顶贴。

tianton

好。顶一下楼主。

lvton

嘿嘿，没多少来客。

tonlv

{大笑啊}{大笑啊}{大笑啊}