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每天30分钟慢跑就能减肥
30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥效果并不明显。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起提供人体所
需的能量。随着运动时间的延长，脂肪提供人体能量的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度高低，脂肪消耗均不明显。另外，有效的肌
肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的延迟效应使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高水平、这样既可以消耗更多的脂肪，
又有效的防治脂肪的再度合成。
运动强度越大就越能减肥
长时间的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。因为低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量。而高强度的运动，更多的是通过消耗体内的糖原来供应能
量。随着运动强度增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓，长时间的低强度运动，或心率维持在100-125次每
分钟的长时间运动，最有利于减肥。此外，不要为了效果明显而一味的延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体
健康，导致减肥失败。
想瘦哪里就瘦哪里
局部运动并不能局部减肥。局部运动消耗的总能量少，而且容易疲劳，不能持久。人是一个有机的整体，不是机器，不是各个零件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供
应能量也一样，它由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。如果运动消耗的热量大于摄入的热量，全身=脂肪就会减少，而不是只减一个部位，其他部位不变。只靠节食减肥，90%的人都会反弹。正确的方法是，养成科学的饮食习惯，并长期坚持健身吧。
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狗仔卡
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发表于 2013-11-22 13:29:08
{出汗} {出汗}
很不错