春天打篮球等其它运动的技巧

6998547

“一年之计在于春”,春季不锻炼,一年四季不舒坦,春天的健身计划非得精心策划一番不可。
    技巧一:运动前要热身 春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的是要做好准备活动。尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
    技巧二:走出室外去锻炼 春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神,就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。
    技巧三:刚出汗就够 如果感觉天气较凉,应该等身体锻炼到微微发热时才减衣,让身体处于一个比较好的舒适状态中,俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思,以春天的气候来说,捂就比脱要来得保险点。
    人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较低,出汗过多容易让毛孔扩张,使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。
    中医还认为,汗与心和血有莫大的关系,一定量的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。
    因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就是很好的春季运动方式。
    技巧四:锻炼后需“冷身” 对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动结束运动,血液不能自动适应身体突发性的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下时,你的“冷身运动”才能成功。

johtnupt

好贴，绝对要支持下！！~~