怎样练宽肩膀

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工具/原料

•   哑铃
  
  
•   杠铃
  
  
  

  方法/步骤1

• 1
  男人宽肩的好处：
  是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。那么作为男人应该怎样练宽肩膀呢？
  
  
  
• 2
  宽肩的概念：
  本文就详细阐述怎样练宽肩膀，在讲解怎样练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念。宽肩不仅是要把肩膀练宽，而是要将肩练大，所以宽肩的定义是把肩膀练大，这样才能达到宽肩的效果。
  
  
  
• 3
  肩部肌肉的构造：
  宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。
  
  
  
• 4
  下面将依次教大家练三角肌前中后三束肌肉的练习动作，具体的练习动作讲解这里就不多说了，因为关于三角肌锻炼的讲解网络上实在太多了，自己搜索一下，然后再练。下文具体只讲解每个动作的练习次数和组数。
  
  
  
• 5
  三角肌前束锻炼方法：
  1、直立杠铃前平举
  
  
  
  
• 6
    2、直立哑铃交替前平举
  
  
  
  
• 7
    3、直立绳索前平举
  
  
  
  
• 8
    4、直立杠铃划船
  
  
  
  
• 9
  5、直立杠铃推肩
  
  
  
  
• 10
  6、坐姿阿诺德推肩
  
  
  
  
• 11
  三角肌中束锻炼方法：
  1、直立哑铃侧平举
  
  
  
  
  
• 12
  2、直立哑铃单手侧平举
  
  
  
  
  
• 13
  3、直立绳索单手侧平举
  
  
  
  
  
• 14
  4、侧卧哑铃侧平举
  
  
  
  
  
• 15
  5、坐姿哑铃推肩
  
  
  
  
  
• 16
  三角肌后束锻炼方法：
  1、坐姿器械反式飞鸟
  
  
  
  
• 17
  2、俯身哑铃飞鸟
  
  
  
  
  
• 18
  3、坐姿俯身哑铃飞鸟
  
  
  
  
  
• 19
  4、俯卧哑铃飞鸟
  
  
  
  
  
• 20
  5、俯身绳索侧平举
  
  
  
  
  
• 21
  6、坐姿杠铃颈后推肩
  
  
  
  
  
• 22
  7、俯身杠铃提拉
  
  
  
  
• 23
  练肩的方法和安排：
  以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次，每个动作做3到5组，每组做12到15个，坚持6个星期，就可以明显看到自己肩膀的变化。
  
  
• 24
  练宽肩的一点提醒：
  不过最后还是要提醒想要把肩练宽的朋友们，当你很努力的锻炼肩膀的时候，想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作的时候，就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部没有力，那上半身肯定是经不起太多的负荷。
  
  
  

zhouhao079

行，有意义，我顶 谢谢您了