登山小经验（转）

心动列车

零零捌 发表于 2013-11-24 16:14
在中国绿野网上看的，觉得挺好，与各位朋友分享为快！

零零捌

登山小经验（转）


做好健身运动如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山要放松下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

零零捌

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麗怡

学习了。

麗怡

零零捌 发表于 2013-11-24 16:14
在中国绿野网上看的，觉得挺好，与各位朋友分享为快！

谢谢。

圣音

谢谢，学习学习好处多多

圣音

零零捌 发表于 2013-11-24 16:14
在中国绿野网上看的，觉得挺好，与各位朋友分享为快！

零零捌

中国绿野网真好，有好文章，有好线路，有好朋友！

快乐老妈

挺实用，分享。谢谢你

快乐老妈

{鼓掌}