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[杂谈八卦] [户外登山走多少时间休息]

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1#
发表于 2013-11-29 16:09:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
       [[户外登山走多少时间休息]]既然是上升到管理的范畴,就必须有一定的理论和依据。
下面说三个方面:
       一、登山时间
       二、休息次数和休息时间
       三、带多少水

1、拿史密夫定律(Naismith's rule)
1892年苏格兰登山家,拿史密夫(Naismith)推出的登山时间计算方法。
全程时间=走平面距离所需要时间+上高及下降所需的时间+休息时间。背负其体重四分之一的背包,平均时速--平路:5公里
上山:每条等高线需时3分钟;下山:每条登高线需时2分钟
(登高线:20米)(欧洲人的标准)
2、ADA标准
根据美国营养学协会(ADA)的标准,每运动20-30分钟需要休息一次,每次休息大约2分钟。
上山时间186分钟,需要休息6次;下山128分钟,需要休息4次,共需要小休10次。
3、饮水量。
ADA建议:开始运动前2个小时喝200ML水;每次休息时,补充200ML的水休息10次,需要补充2000ML的水,这就是参加三号溪谷+登顶活动需要携带的最少的水量。
根据个人平时的饮水量、天气状况,适当调整增减;但不要牛饮。牛饮的结果可能是水中毒。
所谓的水中毒,不是说喝了有毒的水,而是指长期喝水过量或短时间内大量喝水,身体借着尿液和汗液将多余的水分排出,但随着水分的排出,人体内以钠、钾、氯、镁、钙为主的电解质会受到稀释,血液中的盐分会越来越少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。补充多一条:喝什么水?
1、矿泉水、蒸馏水、功能饮料。
如果运动量不大,时间不超过90分钟,身体不会流失电解质和矿物质,补充水分就可以了。
如果运动量很大,最好喝一些带盐或含电解质较多的水或运动饮料。
所以,果汁、汤和牛奶不做运动后的主要饮料作为辅助饮料。
酒精饮品、茶和咖啡虽然也是液体,但都有利尿的作用,会加速身体内水分的流失。汽水碳酸饮料,含有较高的糖分和热量,不解渴。
2、忌服过冷的水:剧烈运动后,体温可上升到39℃左右,一下喝0度的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
以上的数据大致准确,仅供参考。                 

2#
发表于 2013-11-29 19:51:19 | 只看该作者
好题材 让大家多一些户外知识
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3#
发表于 2013-12-3 15:38:20 | 只看该作者
了解了  学习
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4#
发表于 2013-12-3 15:39:28 | 只看该作者
多多学习
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5#
发表于 2013-12-3 15:44:02 | 只看该作者
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6#
发表于 2013-12-29 12:32:29 | 只看该作者
了解了,谢谢
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