基础滑雪技术教程

没头脑帅

摔倒后如何站起来，对初学者也是一个问题。因许多摔倒姿势并不是可控制的，因而摔倒后头朝什么方向的都有。怎样站起来最容易，则要根据场地的情况、雪质情况。情况不同而站起的方法也不同。
　　在山坡上摔倒后，要站起来首先要弄清自己的头朝什么方向，然后再移动身体使头朝山上，雪板朝山下方向，形成侧卧状态。然后是抬起上体形成侧坐．收双板时使双板横对山下侧并尽量使双板靠近臀部并　　用山上侧板刃刻注雪面，再用手或雪杖支撑站起(图二－15)。
　　(A)是已经比较熟练的滑雪者用撑杖的站起方法。
　　(B)是初学者摔倒后的站起方法。
　　(C)是新雪、深雪时摔倒后的站起方法。

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(二)危险的摔倒姿势
　　在高山滑雪产生的外伤之中，因脱离器调节不良和因危险姿势摔倒占有相当大的比例。为了有效地减少外伤的发生，必须认真进行脱离器的调节和尽量杜绝危险摔倒姿势的出现。可以说危险的摔倒姿势与外伤紧密相联，必须给予充分的重视。
　　摔倒后顺势滚动在球类及陆上项目中可以减小受伤的程度，也是有效方法。但在雪上穿着长长的与身体相垂直的雪板，若摔倒后顺势滚动其后果不堪设想。摔倒后滚动是最危险的动作，必须坚决避免。
　　如(图二－16)也是几种危险的摔倒姿势。
　　(1)正对山下方向或前方，以膝触地，易造成膝部的扭伤。
　　(2)摔倒后雪板交叉，稍有滚动则可造成扭伤或骨折。
　　(3)虽是摔倒，若在山坡上也不会停止滑行，有时会产生撞伤。
　　(4)向山下滑速度较快，要摔倒前用雪杖在前方支撑，力图停止，也是非常危险的动作。

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(1)蹬跨式转弯

    蹬跨式转弯是高山滑雪转弯技术中实用性、实效性都很强的技术动作。从外形上看蹬跨式转弯是由双板滑行向右(左)侧蹬出，左(右)板向左(右)跨出着雪，右 (左)板向左(右)板靠拢后形成双板平行向右(左)切入式转弯技术。该动作是由双板侧蹬--单跨步--并步--双板侧蹬几部分动作组成，一板蹬雪，一板跨出。

    蹬跨式转弯从板型上分为剪刀式和双板平行两种。剪刀式板型由于蹬出的方向原因可产生更大的加速，所以转弯的开始部分更加积极。而双板平行的板型可以认为是双板平行转弯的发展型。其优点是能充分保持，利用速度滑进。

    同半犁式连续转弯一样，蹬跨式转弯也可以分为山侧板蹬出和谷侧板蹬出。

    另外雪板的跨出也有两种方法，一种是雪板离开雪面的跨出，一种是雪板不离雪面的滑出。
蹬跨式转弯是两只雪板左右不同的操作，似乎并没有什么复杂的，但要做的十全十美则是非常难的。蹬跨式的技术动作可以说是单足蹬出后几乎同时进行收腿、移重心、倾倒和转弯。动作质量标准主要是指身体各部分与雪板位置关系方面的空间姿势，动作时间性的改变及由于用力强弱而产生的力动式的节奏。蹬跨式转弯表面给人一种自由飘逸、轻松愉快的感觉，但实际上却蕴藏着极大的力量，这也是技术特点对腿部力量要求很高的关键。蹬跨式转弯整个动作应表现得边滑、边蹬、边收、边过渡，给人以极流畅的感觉。不应把注意力放在表现姿势上，重要的是重心的位置，雪板用力程度和雪板并拢时着雪的位置等等。

    蹬跨式转弯与双板平行转弯相比最大的特点是蹬跨式充满了“进攻”性，而双板平行转弯则给人一种“保守”的感觉。蹬跨式转弯不但能保持获得的速度，而且能主动地、有效地利用重心快速变换来加速。通过对回转弧的修正，腿部力量的运用使动作更加敏捷。

    动作要领 :





     上图为蹬跨式转弯的动作示意图。(1)边滑进边向山下侧足移体重并用山下侧板内刃刻住雪面，(2)山上侧雪板抬离雪面向侧前方跨出，(3)随着山上侧板的着雪，体重也随之移到山上侧，同时进行点杖，(4)山下侧板向山上侧移动开始，(5)随着外侧板内刃蹬雪力量加强和收腿动作的结束重心向弧内移动，(6)进入双板平行切入阶段。
      蹬跨式转弯无论是板型上、板的跨出方法上还是具体技术动作的运用上还可以演变出许许多多的不同技术特点来。世界各国对该技术动作也各有不同。比如：
    日本的动作特点是：动作连接圆滑，给人们的印象是从一个弧“滑进”到另一个弧，切入动作自然。小腿与雪面的夹角较小，给人一种虽为强烈用刃但又不失灵巧、流畅的感觉。由于收腿速度快，脚下功夫好，表现出重心移动适时而且迅速，幅度也较大。
    再如奥地利 的特点是：蹬出的雪板有负重过程，回转弧不大，雪板脱滑小。从整个姿势上看，外倾不太大，蹬后重心幅度提高较大，收腿及下踏动作非常放松，动作转换快，两板形成角度较大。这就能在高速情况下滑出更大的半径，而且雪辙圆滑，给人以稳中求快的印象。
    练习方法：
    1、在缓坡上进行连续单板蹬、收的练习。
    2、在中坡上进行雪板不离雪面的滑冰式蹬收练习
    3、在中坡上进行雪板抬离雪面的滑冰式蹬收练习
    4、进行单个动作的蹬跨式转弯的练习。
    5、用跨出较小幅度的方法进行练习。
    6、用跨出较大幅度的方法进行练习。
    7、进行有控制的深、浅弧的滑行练习。
    8、进行完整技术的小频率、快节奏的练习。
    9、不用雪杖进行完整技术的练习。
    10、用旗门限制在不同坡面上实践练习。
    注意问题：
    1、蹬跨出动作的大小要根据实际情况而定，有时在进行小转弯时几乎不跨出，重心移动的蹬跨也可以完成。
    2、每个分解动作都应确实完成后再进行下一个动作。
    3、在蹬跨式转弯时防止过大的反弓姿势。
    4、重心与速度，点杖与上体的配合的一致及时机都是应注意的问题。

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