本帖最后由 藏語 于 2013-12-26 22:53 编辑
二.户外行走篇
（一）行走中登山杖的使用。
登山杖的用途：1.减轻腿部压力，重装登山中该作用更突出。2.手部延伸，应付突发事件。登山杖可以在遇险时作为应急工具。3.保持身体姿态，维持身体平衡。4.中途休息港湾，作为短暂休息时的卸力工具。5.防身工具，应对蛇虫鼠蚁等小型动物侵袭。
登山杖的正确使用：1.旋转登山杖打开时注意不要超过“STOP”的提示极限。2.杖高以小臂与身体垂直时手掌高度为宜。3.行进中，杖以前后轨迹运动，不做左右摆动。杖送出时，小臂保持平端，前后抽送，如部队士兵跑步时手臂摆动。4.登山杖使用后及时清洗晒干收好。
（二）行走中的脚步调节
总的原则：让腿部所有关节在行走中弯曲完整，不疾走急停。
呼吸与脚步做好协调：鼻部吸气，嘴部呼气，有节奏的进行呼吸调节。吸气停，呼气迈。
登山脚步使用：1.小步蛇行，重心向前。2.遇有高阶陡石，切忌直接攀登，应从旁寻求过渡矮阶或低石的帮助，减少膝部的90°弯曲。若无过渡物，前脚踏实后，身体重心前压，前脚屈至舒适位置，后脚缓上，切忌猛力蹬踏。必要时可用手或登山杖作为支撑。后脚上去后，前脚缓起。3.遇有陡坡，“之”字形攀爬，过陡时可手脚并用。户外不怕脏就怕要命。
下山脚步运用：1.下山时重心向后，侧身后倾。2.支撑脚在后，前脚试探。3.脚部触地不踏死，脚掌着地即借力反弹，脚跟轻落稳住身，后脚随即再借力。4.大腿肌肉上发条，紧绷随时做动力。
小编经验暂时积累到此，希望热心驴友补充介绍。户外有风险，踏足需准备。自助者天助，先自助后助人。户外练身体，行走有技巧，匀速稳重终会赢，放肆奔跑贻祸多。
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狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2013-12-26 21:12:08
期待你总结的“患”。
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