户外徒步的保健知识——用自己的双脚步行平路，登攀山岭，过桥涉水

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户外旅行主要靠双脚，用自己的双脚步行平路，登攀山岭，过桥涉水。步行在户外活动中有不少科学的东西需要学习。


步骤/方法
起步宜缓：
外出旅行一般先要乘一段汽车，才下车步行，如果是长途乘车，下车起步登山时一定要步缓慢一些，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等状况。
大步健行：
所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，达到节省体力的作用。
精力集中：
朋友们一同外出旅行，总喜欢在旅行中嬉戏。说话、唱歌等不仅消耗体能，还会分散注意力，甚至在一些比较危险的路段，如过桥、上下坡时，眼睛都不能分散注意力。正所谓走路不看景、看景不走路。
抵抗疲劳：
当步行达到一定的路程时，人就会出现双腿及身体的疲劳现象，甚至会出现停步不前的念头，其实，这是到了体力的临界点。再坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。但也不能到了极度疲劳才休息。
　　最后是注意保持距离：一个队伍在行进途中必须保持一定的间距，一般在2～3米，前后人员要相互照应，不应拉开距离，要保证队伍的整体和安全。