膝盖伤的预防

昌图水笔仔

好好学习！户外行，我最担心的就是我的膝盖了，就怕哪天耽误出行！

麗怡

运气不好，膝盖就伤了。

心动列车

本文作者：自由星期三（捣蛋鬼）

预防就从以下几方面来说吧   
   一是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出@@@@。   
   二是正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。      
三是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。
四是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重

昌图疾风

保护膝盖太重要了。

刀下留人

最爱伤的 就是 膝盖    我 下山 膝盖 就 疼     老毛病了

古兰图腾

真好  学习了

古兰图腾

刀下留人 发表于 2014-1-2 12:07
最爱伤的 就是 膝盖    我 下山 膝盖 就 疼     老毛病了

呵呵  这帖子早点发好了

古兰图腾

昌图疾风 发表于 2014-1-1 21:33
保护膝盖太重要了。

是啊  想看祖国的大好河山 一定要保护好膝盖

燕留声

学习了，很受益，保护好膝盖，才能开心健康的赏美景！

麗怡

刀下留人 发表于 2014-1-2 12:07
最爱伤的 就是 膝盖    我 下山 膝盖 就 疼     老毛病了

我也有伤了。