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[杂谈] 保护膝盖的知识

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发表于 2014-1-8 15:19:44 | 只看该作者
注意自己的身体才是玩户外的最大资本!
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2#
 楼主| 发表于 2014-1-8 15:15:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1、别老赶速度,别争第一,多点游玩的心和观景的情;
2、没特别的需要,别经常或者老徒步连续走几十、几百公里;
3、尽量少走水泥、石板台阶或公路等坚硬路面,次选柏油路,多走土质或沙、草地等松软路面有弹性,缓冲大,冲击关节的损伤会小。
4、活动先热身:关节肌肉拉伸开,活动至稍有发热感,深登协的热身操很值得借鉴;
5、别学我,要少溯溪,别经常性或长时间侵泡溪水潭,山泉水性极阴寒,对骨头关节、胃、肠、肾不佳者损害大;
6、露营一定要注意保暖,骨头、肺、胃、肠、肾等器官都需要保护,不要拿青春做资本,赌光了就没本了;
7、经常性的全天的户外大强度、大难度活动,不要每周都进行,每月不要多于2次,大强度和难度之后身体都需要补充休整;     
8、负重要适当,长期过重、及背负不合理不合身,可能会过早变矮,变驼背哦;
9、鞋的舒适很重要,否则掉指甲是小事,脚型、骨头变形了、脚的走路功能也就变残了。

附膝关节的磨损角度:膝关节在弯曲30-60度角时,主要磨损到软骨,也就是行进在30-60度坡度时对软骨的损伤最大。


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狼牙支持好友  详情 回复 发表于 2014-1-8 18:30
注意自己的身体才是玩户外的最大资本!  详情 回复 发表于 2014-1-8 15:19

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3#
发表于 2014-1-8 18:30:55 | 只看该作者
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发表于 2014-1-8 18:31:20 | 只看该作者
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发表于 2014-1-8 18:31:45 | 只看该作者
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发表于 2014-1-8 18:32:12 | 只看该作者
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发表于 2014-1-8 18:32:36 | 只看该作者
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发表于 2014-1-8 18:33:03 | 只看该作者
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发表于 2014-1-8 20:14:02 | 只看该作者
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