人是动物中的高级动物所属直立行走类，徒步所属直立行走类最好的全息运动项目，它最具有身体自然温和、适度强烈、疫增体健的多项功能，还可以储氧有吸有收增进全身心血液循环拉动肌肤内外互补新陈代谢，帮助肺部排泄毒素和废气，增强筋骨保护脏器穴位协调运作。徒步消耗的能量也缓慢，大约32卡／分钟／千克（只是70公斤热量消耗的0.2倍－0.3倍）
①融归自然－沐浴自然阳光的照射走出心理的阴霾，释放都市紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身心放松和情绪上的充分舒畅调节，让自己融入自然，走近自然，放归自然。
②徒步健康－徒步行走可以帮助你逐步锻炼全身肌肉，舒张心血管，增进微循环。徒步一公里相当足摩3次，心肌运动1小时，促进消化系统分泌与吸收协调运作5次，增进血管进氧量成2倍的补给….
③养心精神－徒步行走于黄土坡与青山绿水间，用自己的集中神肢和听力，以节奏的音韵和自然的声息内应外还的与自然景观静动合一、快慢同步、上下呼应达到舒筋活络的同时，心情畅快，静养了神情。
④减少疲劳－当徒步行成达到一定的路程时（视个人的身体情况不同），人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，以至会出现停步不前的打算，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动后，疲劳感就会渐渐变弱。常之下少量的疲劳和过渡的疲劳就会减缓及减少。
⑤排毒减肥－徒步是属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食不良习惯所产生的过多的脂肪能量。如果体力营养允许的话，你可以尝试含一口水漱口停顿三次再咽，依此类推喝上一瓶790ml的水，你会感觉你的津津玉液在帮你消化多于的脂肪和清理体内毒素垃圾，一举三得：健康运体清理肠道 排毒增寿。
⑥自我完善－徒步是可以提供给你很好得自然环境和心理环境去把握的，如果你处在极度压抑情绪非常消沉的状况下，观景徒步让疲劳与你所属的状况下相互递减，你会意想不到自然的博大把自己唆使的那么的微小。另实际徒步距离与自己的距离缩小，让自己充分解知自己的骨骼和脏器组成部分，从而达到人路合一，路景合一，分配疲劳，解触疲劳的境界。
⑦徒步康寿－都市人缓解压力是通过每周的徒步来完成的，每五公里为一个行程，就可以满足一周的运动，保你身心健康和你爱人的生活幸福的健康，持之以恒，将会给你带来完美健康事业，使你健康又长寿。
⑧结识朋友－在旅行中，你会结识很多志同道合有志之士监护自己能力的人才，通过她（他）们的所作所为影响你促进你遇事完美追求成功，给自己树立更好更高的理想目标，谨此相处的好友，以此扩大自己的社交圈。学习自己无法学习到的东西。
⑨增见磨意－在春夏秋冬的徒步旅途中，你会碰到自己意想不到的很多困难和新的未知事务理解，以至于认识自己从没见过的植物、动物、建筑等，由此少了些在家的享受和亲人的依赖，去坚定自己的意志度完成和度过不可相信的问题，乐趣无穷。
⑩强筋骨、强意志、调感情减轻病情。徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，恢复胰腺运作能力，从而控制糖尿病的继续发展。那些一周走路6个小时以上的人，中风的发生率比其他人减少了40%。
脑-适度暴走可促使大脑的脑电波处于对身体最有利的状态，可促进心情愉悦，从而使得身体处于和谐状态。有关学者说：健走是天然的镇静剂。
心脏-暴走会降低血压，降低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。
肠胃-帮助肠胃蠕动，降低食欲后的消化不良，自然有利于瘦身体美。
膝盖-俗话说，人老先老腿，因为人体2/3的肌肉集中在下半身。锻炼双腿是预防体力减退的最佳方案。暴走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，能预防退化性关节炎，维持下肢良好肌力。
肺部-增加肺活量，增强横膈肌的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，还可以降低抽烟的欲望。
*-美国《护理健康研究》杂志一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的运动方式就是随时随地可进行的健走[徒步健康十八法]。
背部-暴走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能增强背肌以及巩固脊柱。
骨骼-暴走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
身材-许多运动医学专家一致认为，长期科学地健走，由于肌肉负荷并不太大，只会使肌肉蛋白比例增加，使肌肉变得结实，全身骨骼、肌肉的血压供应都得到改善，有助于全身各部位匀称发展。
注：以上前提是在有徒步或是有步行经验情况下,进入这一状态下需热身后进行，无前提状态的人占可不能进入。
拉张郁闷的经络-
抖通肥胖的管道-
挤压松动的肌肤-
触动敏感的神经-一起相互作用起来。
这就是徒步所达到的和必须达到的目的
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狗仔卡
发表于 2014-1-13 12:20:03
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