户外骑行常见问题及解决方法

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骑车，特别是骑自行车，常会遇见其他旅行方式不易遇到的问题，应予以注意。
　

　大腿内侧与坐垫摩擦，容易产生表皮擦伤；局部出汗多，易生浸渍皮炎。骑一段路程后应下车休息，将汗擦干。如已有伤口，要按擦伤处理，重者要停止骑行运动。
　　两手紧握车把，坐骨、耻骨部神经受压，过久后易麻木。故骑车时应带手套，且有弹性为好；两手常变换握持角度及方式；坐时也应前后、左右变化“着力点”，有利于改善局部组织的血液循环和松弛肌肉。
　　车座要有弹性、软，车座高度应低于车把(龙头)高度为宜，车座前端略前倾，上面要有软性垫物。旅游骑车者不要追求赛车那样以初速度为前提的设计要求，而要以舒适、卫生为主。
　　防止骑车摔倒。长途骑车旅行要小心谨慎，下陡坡、急转弯最容易摔倒，要当机立断把车子抛掉，人向另一侧跌倒，要采取正确姿势，保护身体，避免摔伤。全身肌肉要绷紧，尽可能用身体的一部分面积接触地面，切不可用单手、单脚、单肩着地，更不能让头部先着地。为了能做到这一点，旅行前要加强练习，学会防护技巧。练习的方法是：身体直立，上下肢向前伸，臂部迅速着地，右肘关节弯曲，身体向右侧倾倒，从臂部向左肩滚动。动作要敏捷、连贯。坚持每日锻炼，直至熟练掌握为止。
　　长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻。

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