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[杂谈八卦] 让你详细了解越野跑运动5

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发表于 2014-1-17 16:29:24 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
越野跑常识
  为什么越野跑不易疲劳?
  您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗?在野外小径上每迈一步,您的身体都处于不同的姿势,从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤。上上下下和左弯右曲的地形,使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼,为您的关节提供更好的支撑与保护。同时,复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性,使您轻而易举地跑得更远。正因为如此,许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习。除此之外,您将呼吸到野外的新鲜空气,更能观赏到无限美景。
  您需要什么样的越野跑鞋?
  岩石、泥地、溪流、沙土……,越野跑中常见的路面多种多样,所以对越野跑鞋的保护性及舒适性要求很高
  越野跑训练建议
  有氧耐力训练:持续匀速跑,变速跑,高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等;
  柔韧性训练:单杠悬垂,正压腿、侧压腿、后压腿等;

  力量训练:俯卧撑,抱膝深蹲、踮脚跳等;

  平衡协调训练:单脚站立平衡等。

注意训练后恢复,放松和按摩,避免过度训练。

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