走跑交替调整运动量（谭国才健身日记述评）（九）

金色大苹果

                                                       （1981年5月5日）
      我这段时间的锻炼，主要采取了走与跑两种运动方式，通过走、跑交替进行来调整运动量，即走二里跑二里反复交替，以保持肌体不受损伤，不至于过度疲劳，为的是打持久战。
      我的走不是一般散步，而是放开步子快走，以竞走，健身步法走，尽可能加大步幅，加快频率，使每小时速度保持6至7.5公里。走时注意身体挺直，腰向上提，别下坠，上肢打摆动，全身轻松活波。我的跑也不是慢慢腾腾，而是比走快得多，每小时速度保持在7.5至9公里。这样，大大的改善了胃肠蠕动功能，胃口大开，食欲明显增加，长期以来的腹胀、腹泻现象消失了。我想长此锻炼下去，我的胃肠功能定可得到完全恢复。

金苹果述评
      网上资料表明：无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。
      如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想练习，则说明运动量需作适当调整。

610807

因人而宜

金色大苹果

沙发自己坐，时间莫错过，如果来欣赏，肯定有收获。

jack79

金色大苹果

适可而止，因人而宜，量体裁衣，万万不可伤害身体！

心动列车

因人而异

心动列车

金色大苹果 发表于 2014-2-10 08:03
沙发自己坐，时间莫错过，如果来欣赏，肯定有收获。

心动列车

610807 发表于 2014-2-10 08:16
因人而宜

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jack79 发表于 2014-2-10 09:29

心动列车

金色大苹果 发表于 2014-2-13 11:15
适可而止，因人而宜，量体裁衣，万万不可伤害身体！