登山运动的健康步法

赣C---金5老人头 · 发表于 2014-2-28 10:58:44

登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。

上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进；另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。

休息步法这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。

上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。

阵风！ · 发表于 2014-2-28 11:07:14

学习

基建办 · 发表于 2014-2-28 14:00:34

武功山 · 发表于 2014-3-1 11:15:08

强帖终于出现，要顶的啊，谢谢楼主

武功山 · 发表于 2014-4-22 15:05:25

共同发展！学习才会进步，谢了

武功山 · 发表于 2014-4-22 16:06:13

很好，辛苦楼主发这么有意义的帖

武功山 · 发表于 2014-4-22 17:43:36

一楼的位置好啊..

乐活一族 · 发表于 2014-5-2 09:08:32

水平很高啊，值得学习

莫言驴友 · 发表于 2014-5-2 10:18:02

很好啊.谢谢楼主啊

莫言驴友 · 发表于 2014-5-2 10:58:45

强烈感谢楼主