排球基础知识（1）

迪马

准备姿势和移动

      准备姿势和移动是排球运动中各项技术的前提和基础。准备姿势和移动的关系密切，不可分开。准备姿势是为了更好地移动，要迅速移动就必须做好正确的准备姿势。准备姿势和移动在比赛中是用得最多、最广、影响技术效果最大的技术。因此，在教学和训练中必须掌握正确的准备姿势和快速移动的能力。

      一、动作方法和技术分析

      （一）准备姿势

      运动员在比赛中，要随时准备做出各种不同的技术动作来应

付各种情况。做好正确的准备姿势，其目的是为了快速起动、快速

移动去接近来球，保持合理的接球位置，以完成各种击求动作。准备姿势按身体重心的高低分为半蹲、稍蹲、低蹲三种。半蹲姿势是最重要的准备姿势，在比赛中运用较多，重点分析。

      1.半蹲准备姿势：主要用于一般垫球、接发球。

      （1）下肢姿势：两脚左右开立比肩宽，一脚在前，另一脚稍在后或两脚站在一条线上，两脚尖内收成“内八字”，脚跟提起，大拇趾紧紧扣地，着力点在前脚掌的内侧。膝关节弯屈，大小腿弯屈约成100度～110度，两膝内收，膝部的垂直面超过脚尖。

      （2）上体姿势：上体自然前倾，重心靠前，两肩的垂直面超过膝部。

      （3）手臂姿势：两臂自然放松，肘关节弯屈并下垂，两手置于腹前。

      2.稍蹲准备姿势。稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心稍高，其动作方法相似。一般用于扣球助跑前和不需要快速启动的场合。

      3．低蹲准备姿势。低蹲准备姿势的身体重心比半蹲准备姿势更低些，主要用于接扣球和接拦回球及大力发球等。

        （二）移动                                 

        移动是为了迅速接近来球，取好合理的击球位置，保持好人与球的位置关系，便于完成各种击球技术动作。在现代排球比赛中，除极少数技术动作之外，要完成任何一种

技术动作都离不开移动，因此，移动能力对技术和战术质量起着关键性的作用。移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成。

      1，起动。起动是移动开始的发力动作。移动的关键在于起动的速度，而起动的速度取决于正确的准备姿势、反应能力以及腰腿部的爆发力量。以向左起动力例，首先做好正确的准备姿势，迅速抬起左腿，身体稍向左侧转动并倾斜，右脚用力蹬地，使整个身体快速地向左起动。

      2．移动步法。起动后的移动步法要根据临场技术和战术的需要，采用不同的步法。常用的步法有以下几种。

      （1）并步和滑步：当来球距身体一步远时采用并步移动。主要用于传球、垫球和拦网等技术。如向左移动，首先右脚或双脚同时蹬地，左脚先向左侧方向跨出一步，右脚迅速并上成击球前的准备姿势。并步的特点是容易保持身体平衡，便于做击球动作。并步可向前、后、左、右各方向移动。当来球稍远，并步不能接近时；可用快速的连续并步，连续并步称为滑步。滑步的优点是随时能制动，变换身体重心炔，变换移动方向较及时，同时用小滑步作微调也很方便。缺点是移动速度慢，只宜于短距离移动中运用。

      （2）交叉步：交叉步步法是当来球在体侧3m左右时采用。交叉步的特点是动作快、步子大＝便于制动。交叉步主要用于二传、拦网和防守。采用向右侧交叉时，上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈忠＝步，然后右脚向右跨出一大步，同时身体转向来

球方向，保持击球前的姿势）

      （3）跨步：跨步步法是当来球较低，距身体约1m左右时采用。主要用于接发球、接扣球、接拦回球等。跨步可向前。向斜前方、向左右侧方。采用跨步移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步，同时膝部弯屈，上体前倾，身体重心下降并移至

跨出腿上。

      （4）跑步：跑步步法是当身体距离来球较远时采用。主要用于传球、垫球、扣球和拦网等技术。采用跑步时，两臂要配合摆动，不要过早做击球动作的准备，以免影响跑步的速度。球在侧方和后方时应边转身边跑。跑步的优点是速度快，哪只脚都可以随时制动和改变方向。但高速跑动后的制动比较困难：需要有两三步缓冲过程后才能有效地制动。

      （5）后退步：后退步步法是当球的落点在身体背后，来不及迅速转体时采用。移动时，身体重心适当降低并朝前，两脚迅速交替向后退步，上体不要后仰。

      3．制动。制动是快速移动之后和击球之前，为克服身体的前冲力，而保持身体稳定的击球姿势。常用的制动方法有～步制动和二步制动两种。步制动是在移动距离较短、身体冲力不大的情况下采用。采用时最后一脚跨出一大步，同时降低身体重心，膝关节和脚尖向

内转，全脚掌横向蹬地，抵住身体继续移动的惯性冲力，保持身体的稳定姿势。二步制动是快速移动较远距离之后、身体冲力较大的情况下采用。二步制动时，以倒数第二步做第一制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动。同时两膝弯曲，身体重心下降并后移，两脚用力蹬地，使身体成半蹲、全蹲或半跪的姿势，做好下一步动作的准备。