【准备篇】
有人说装备不是万能的，但对于背包客来说，有些装备会在你关键的时刻起到关键的作用。户外食品要做到重量轻、能量高、包装简单、分量要足。 根据时间长短准备饮用水。
带一些简单食品，高能量肉食如牛肉，主食最好是烧饼，迅速补充体力的巧克力。
要补充盐分，吃些含盐食品，如榨菜等。行走时身边带一些葡萄干、水果糖，山楂片是个不错的主意】】】
[size=+0][size=+0]【背包】
背包客的第一装备，否则何来背包客(hiker)的说法。背包的大小视路程远近而定，一般在北京周边25升左右即可。长线旅行的话，MM需45~55升，GG需55升以上，负重能力一定要强；另购买背包时一定要试好，要向店员请教背包的正确用法，否则上路时可能不能起到减轻负重、均匀负担的作用。
【帐篷】
防水指数要好，建议在1500或以上。不登高山的话，从实用角度来看，防风性能可不用着重考虑。注意重量。3kg以上不予以考虑，现在都是玻璃纤维撑杆的，一般在2.5kg左右。
建议不要买单人的，因为双人帐篷重不了多少，且集体活动时可帮助同组人减轻负担，更何况，两个人的时候还可不时去海边一把，月色海滨啊……
【睡袋、防潮垫】
有帐篷就当然需要睡袋和防潮垫了。如果以后在北京周边活动较多的话，适用温度不用太低；经常去较寒冷地方的话，适用温度应在零摄氏度以下。◎头灯或手电 我们不能总是精确地计算自己的行程，当延误行程时就用得上了，因为大多数没有野外经验的人，一旦失去光就会很危险。
【刀具】
锋利的多功能军刀应该是你的首选，它的锯子和刀有可能是你在户外使用频率最高的。
【指南针】
在野外活动必备，具体作用就不必说了吧，但前提是你必须知道怎么使用它。
【手机】
电池一定要充满电，备用电池最好也带上，并放在防水的小袋里以防露水。
【鞋子】
鞋子的重要性其实应该大于背包，因为它最直接关系到你的人身安全。一定要是防滑鞋或登山鞋，普通运动鞋不考虑。登山鞋最好还是要高帮儿的，可以保护踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤。 一双好的鞋会在野外给你的双脚提供多年可靠舒适的服务，如果你常去野外，花在选择如意靴子的时间、精力和费用是非常值得的。
不建议穿新鞋。
【袜子】
厚一些、舒适一点的棉袜，包裹性强，防硌。
【外衣裤】
一定要长衣长裤，无论季节。在山上乱草中行走时会很好地保护身体，最好是防水的。推荐有条件的穿冲锋衣裤或快干衣裤。长途徒步登山千万不可穿牛仔裤，严重影响两腿的活动，而且一旦打湿就会成为你的很大负担。
【内衣裤】
贴身衣服建议不要穿全棉的，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，原因是在高寒地带运动后，全棉内衣的吸汗性会冻死你。当然，我们不去高寒地带的话，没这么恐怖。
【帽子】
宽檐帽比较好，不仅仅是为了遮阳，有时在山间行走时，也是为了挡住齐人高的乱草，下雨时也很管用；在高寒地带，帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。
【手套】 在乱草中和山石中行走时有很大的保护作用，但要注意一点的是，手套会带来的危险就是，会降低手的敏感度。
【墨镜】
遮阳需要，但肯定会带来视觉误差，所以在危险路段时慎用。
【毛巾】
擦汗用的，你会感觉很方便，在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。
【洗漱用品】 长线行程时可将洗漱用品适当带上。
【拖鞋或凉鞋】
如果装备不特别多且重可带上，休息时可用。当一天行程下来时，换上拖鞋是一件很FB的事情啊。
【防晒霜、唇膏】
户外日光强、风大，可少量携带，以防烈日与口唇干造燥。【雨衣】 不管长短线，我们途中碰上下雨的可能性较大，所以有一件雨衣会让我们免去淋雨之苦。当然，一次性白色塑料雨披也行(FB时可做桌布铺在地上)。
【药品】
藿香正气水、红花油、清凉油/风油精、云南白药(粉剂、喷剂)、息斯敏、酒精、红霉素软膏、绷带+纱布、碘酒、创可贴、蛇药、感冒药、板蓝根。
【三层穿衣法】[size=+0]（贴身层）：
贴身衣服绝对不要使用棉制的产品，因为它虽然吸汗，可不易干燥。所以，在选择材料时一定要选择排汗功能强的材料。
（保暖层）：
主要是抓绒产品，抓绒织物是经过聚酯处理的，保暖、轻便、体积小。
（功能层）：
经常参加活动的朋友都清楚，在野外多变的环境里，一件防风防水材料的衣服有多重要。功能性外衣还要强调细节，像拉链、通风装置及兜帽的设计，高端产品往往使用防水拉链，腋下通风和易于调节的兜帽。
【上路篇】 上路啦，不过这可不仅仅是走一走、看一看那么简单，掌握必备的知识，让你安全无忧。
（学会呼吸）
1. 不要憋住一口气“腾腾”向前走，这样心肺会出问题。
2. 呼吸急促时要用深呼吸来调整。
3. 气喘时要停下来深呼吸。
4. 全程要匀速前进，当心跳和呼吸发生变化时要调整。
（学会休息）
1. 尤其在运动初期要站着休息，不要坐下来休息。
2. 突然间坐下去会对心肺功能产生影响，严重时站起来后会发生晕厥、抽筋现象。
3. 刚上路不久需要休息时可以短休，行进20分钟左右可以停下来歇息1分钟左右，喘口气。
4. 运动了一大段距离后，比如1~3个小时候（根据山路实际情况），可以在平缓一点的地方坐下休息10分钟左右。
（学会饮水）
1. 运动前期的二三十分钟出现口渴现象，是身体自己调节的生理反应，是假渴，并不真正缺水。此时可以适量补水，只要小口小口抿就好了，目的是让口腔尽可能湿润，大口大口饮会增加心肺负担。
2. 无论在什么时候都不要“牛饮”。
【万一迷路了怎么办？】
1.任何情况下首先考虑原路返回，返回到上一个决定正确的点上。
2.仔细衡量后发现来路已经不适合作为退路时，就要开始用手机、对讲机、头灯、镜子或哨子等向外界求救。
3.通过多种方式完全证实以上两种方法均无效时，可以尝试攀登上附近最高点，尽量找出清晰和安全的撤离路线。探路撤离时继续做好路标和发出求救信号，并在最初的迷路点留下准确、易理解的信息，告诉可能到来的人我们的人数和大概探路方向。
【特别提示】
1.太胖的人不要爬太高的山，这样自重大，对身体有伤害。
2.对户外知识不太了解的人，不要盲目跟风去一些过于野的地方。
3.只参加自己身体条件能适应的活动。
4.无论参与活动还是发起活动，都要本着对他人负责的精神。
5.尽可能多地关注同行的“菜鸟”，避免其走弯路，甚至可以起到挽救其生命的作用。
6.制作一张小卡片（最好是防水的塑料卡片），上面写明个人姓名、血型、地址、应急联系电话。
7.为了环保起见，建议大家用毛巾或手绢代替纸巾。尤其是一块大大的方手绢对于女孩子来说，可是有千种妙用，除了擦汗以外，还可装饰用，做围巾或是头巾，或是系在手腕，用起来也更方便。而且一旦遇上状况，还可以撕成条用来做路标，尤其是颜色鲜艳的方巾。
8.女孩子应尽量回避香氛很重的化妆品，因为真的可能会“招蜂引蝶”哦！
【路线篇】
想挑战自己吗？根据自己的实际情况选择路线吧，这样可以让你美景、安全两不误。
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狗仔卡
发表于 2014-3-22 20:54:20
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