本帖最后由 蹦蹦_happy 于 2014-3-26 16:34 编辑
序
我是一个好学生，谨以此文献给我们来自台湾的帅气无比的阳光运动型的讲师（说的有点啰嗦，反正讲师特别帅就对了！）。本次课程老师从专业的医疗角度给大家分析了登山运动影响到的身体部位，并用LP的理念指导大家做相应的身体机能训练，以便在登山运动中分摊膝盖的受力，更好的保护膝关节。感谢LP赠送的辅助练习材料。
PS：为了纪念我们见过台湾帅哥以下的分享用繁体字奉上。 学习心得分享
时间：2014年03月24日 周一晚
主题：登山运动防护-行走方式及膝伤的预防
讲师：林冠廷 讲师简介 林冠廷台湾运动防护师LP Support 品牌发展中心教育训练讲师 台湾行政院体育委员会认证运动伤害防护员 Athletic Trainer Certificate (Taiwan) 美国肌力与体能训练协会认证肌力与体能训练专家 NSCA-Certified Strength and Conditioning Specialist 日本肌内效协会认证指导员 Certified Kinesio Taping Method Instructor (Japan)
LP讲师从专业医疗观点出发，针对登山运动中需要被妥善防护的人体部位着手，对相关部位运动做出细腻的分解。 一、登山运动的特殊性 长时间的心肺耐力与肌耐力运动 海拔落差大、呼吸、体温与温度调节的重要性高过一般运动 不同海拔高度底下，身体的氧气浓度也会不同。 高度高的环境下，氧分压下降，即使是輕微的活動也會讓人感到不適
二、登山运动行走方式 上坡 1.“全”腳掌著地（避免小腿疲勞） 2.小步緩行 3.單腳用力 4.均勻步速 5.调节呼吸 6.上身正直 下坡 1.“前”腳掌著地 2.後腳重心 3.小步緩行 4.迂迴前進（走Z字或S形，增加安全性） 5.重心降低 6.緩坡正面行走，陡坡側身行走 腳踝扭傷的急救措施 保護患处—停下休息—冰敷（沒冰敷就壓迫）—抬高患处
三、登山运动肌动学分析 身體部位 1.上肢 使用登山杖可以運用手部的力量減輕腰背部與腿部負擔 2.軀干 挺直腰背，維持正確姿勢以減少酸痛，更能增加胸腔空間，提升呼吸效能 3.髖部 所有的抬腿與推進動作力量都來自於髖部肌肉，其中包含重要的股四頭肌、屈髋肌、退後肌與臀大肌等 4.膝蓋 在不平坦的地面行走胫前肌作用减少22%，腿后肌作用增加18%，表示大腿和小腿肌肉协同膝关节作用， 适应不同登山地形 股四头肌：主要的腿部力量来源，下坡时做离心收缩以保持身体稳定 腿后肌：主要腿部力量来源，上坡时做向心收缩并配合臀大肌将身体推进 膝盖韧带（ACL、PCL、LCL、MCL）：是稳定膝盖的主要结构，特别对抗下坡时的剪力（Shear force），避免伤害。ACL是膝盖稳定最重要的韧带，其次是MCL 半月板：膝盖的主要承重结构，当下坡时膝盖的压力会比一般走路高出许多 足部：足部的前掌与足跟负责吸震功能，配合足弓的协调推进效果，使行走更有效率
四、登山运动伤害分析 1.傷害統計與病症 登山運動，以長時間的累積性傷害為主 傷害部位主要是膝蓋與腳踝 受傷原因，過度使用、跌倒\扭傷、創傷 登山運動傷害大部分是“過度使用”造成 長時間背負重物，未獲得充足休息容易導致下背痛 過度使用膝蓋容易造成膝蓋磨損 膝蓋無力會增加扭傷風險 腳踝受傷通常以急性扭傷最常見 足部運動傷害最常見的是水泡與破皮 2.膝蓋 膝蓋扭傷：屬於急性的傷害，常因踩到不平路面或者跌倒，導致一個忽然外力拉扯而傷到膝蓋。 髕骨軟化：髕骨長時間磨擦膝關節結構導致發炎疼痛。 半月板磨損：運動時身體的重量與地面反作用力會加壓在半月板上，特別是下坡的壓力會超出平常許 多，長久下來會造成半月板磨損疼痛，導致活動度受限與疼痛等症狀。 前膝疼痛：產生的原因很多種，可能是過度使用、肌腱發炎甚至結構上的病變都可能導致疼痛。 3.腰背部 下背痛：長時間姿勢不良再加上背包的重量，可能會導致背部肌肉不平衡，嚴重甚至會影響到脊椎造成 側彎或者椎間盤突出等狀況。 姿勢不良：彎腰駝背或是背包背單側，不只會造成腰背部傷害，更可能會影響到頸部、肩膀與骨盆等部位造成其他傷害與疾病。 4.腳踝 跟腱炎：登山運動有很多的足部墊腳尖動作，無論是一般的走路或者上下坡，長時間運動下來回對跟腱造成較大負擔，甚至導致受傷發炎。 足底筋膜炎：足底筋膜因長時間的上下坡運動，未獲得充足的休息與伸展，導致疼痛或發炎等症狀，好發於扁平足與高足弓的人。 腳踝扭傷：屬於急性運動傷害，通常是由於側身下山或踩到不平的路面兒發生，以內翻為主。 水泡、茧：通常是皮膚長時間重複性的磨擦所造成的傷害，通常會發生在骨頭突出處，或腳趾等部位。
五、登山运动的体能训练 1. 一般運動會將身體分成以下幾項要素 速度 常規登山運動中速度并不是重點（有一定速度要求的登山項目除外），相反的如果速度過快容易加速疲勞產生，導致無法完成登山運動。 肌力 無論是爬坡或者是背負重量，肌力都是不可或缺的能力。 肌耐力 長時間的肌肉使用氧氣的運動能力，和心肺耐力与乳酸阈值有很大关系。 心肺耐力 是身体运动送与使用氧气的能力，和最大耗氧量（VO2max）有绝对关系，负责长时间的能量与氧气供输，特别在空气稀薄高山更显重要。 2.運動能力需求-肌力 斜方肌：相对于背包向下拉的力量，支撑向上提起肩膀的力量，若力量不够会被背包向下拉造成脊椎的负担 竖脊肌：维持姿势，尤其在下山时会增加负担。 腓肠肌：伸展足关节，在攀岩或残血山谷等须以脚尖战力的场合会增加负担。 胸大肌：將背上的背包，利用肩膀拉往前方；若力量不夠就會被反方拉往，造成脊椎的負擔。 腹肌群：維持姿勢，尤其上山時負擔增加 大腿四頭肌：伸展膝關節，是登山時提供主要力量的主動肌。 脛骨前肌：抬起雙腳，以免被絆倒。 3.運動能力需求-肌耐力 登山者的肌耐力和最大耗氧量（VO2max）与乳酸阈值（LT）有着密切联系，如果运动到达乳酸阈值，则会快速疲劳。而避免疲劳的方法就是提升最大耗氧量，同时也可提升肌耐力与心肺耐力。 4.運動能力需求-心肺耐力 心肺耐力是登山者能否攻頂的關鍵能力，也影響著肌耐力的表現 一般20至50歲成年人的最大攝氧量約20~35ml/kg.min 登山者却平均到達50 ml/kg.min
要下班了先写这么多，其他的照片部分补充在回复里
http://bbs.lvye.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=965761&page=1&extra=#pid19087953
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狗仔卡
发表于 2014-3-25 17:04:44
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