跑步, 该怎么跑

晴天176

　　关于跑姿的争论是跑者之间永恒的热门话题, 支持前掌先落地的跑者认为, 前掌跑法可以提高速度并降低膝盖受伤的风险; 支持全掌/后跟先落地的跑者则认为这样可以有效利用跑鞋的缓震技术并使肌肉与关节在跑步时得到放松.；还有部分“中间派”认为跑姿因人而异，只要自己习惯就好。
　　 最近，美国铁人三项教练委员会的专家Nicholas Romanov博士在他的新书《Pose Method Running》（中译：“跑步，该怎么跑”）中介绍了一种“姿势跑法”，他的理论基于其长达20余年的田径教练经历，他认为对于所有人，存在一种普适最优的跑步姿势。他的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题，而是给出了一个跑步姿势的规范标准，许多他的追随者，在按照他的方法训练之后有效地提高了跑步效率，并降低了伤病出现的频率。
　　 具体说来,“姿势跑法”有以下的几个要点：
　　1.        腿始终保持弯曲，支撑脚在中掌部位形成支撑点，身体呈S型。
　　2.        身体略前倾，落地时支撑脚位于身体的正下方。
　　3.        直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面。
　　4.        小步幅高频率，支撑脚拉离地面后不要过度前伸。
　　5.        让全身的肌肉保持放松的状态。
　　如此多的规则会令你感觉这样的跑姿过于刻意，事实上当你脱掉跑鞋赤足奔跑时，你就会发现此时你的跑姿和上面的描述是十分接近的。所以作者在训练队员时管这种跑法叫做“无为”的跑法，意思就是这种跑姿最自然，最符合人体本身特性。但这并不意味着我们就可以轻松掌握这种跑姿，尤其是对已经跑了很多年，已经形成了固定姿势的跑者。
　　 在笔者学习实践这种跑姿之前，曾为寻求避免受伤而病急乱投医般地尝试了多种跑姿，结果却总不得法，反而让更多的部位受伤。具体说，这种跑姿的好处在于: 与前掌跑法相比较 “姿势跑法”没有脚尖蹬地的动作，这样就不会令你的脚踝和小腿感到过分的压力。许多前掌跑法的反对者就认为，一般跑者的小腿肌肉力量跟本不足以支持身体跑比较长的距离，而“姿势跑法”则要求支撑脚的落地部位更靠近足弓，且后跟也要落地，但基本不承受身体的重量。在克服重力将支撑脚抬起的时候，只有大腿的后侧肌群和臀部肌肉用力，感觉是把脚牵拉离开地面，而不是足部本身给地面一个下压力，再依靠反作用力将脚抬起。这个动作同时也就减少了脚和地面接触的时间，从而提高了跑步的效率。

yoyoprc

youyidian有一点教育作用

jinyupna

看后感悟了点，收下了