怎样消除大运动量后产生的肌肉酸痛

高速轴

                                               怎样消除大运动量后产生的肌肉酸痛          
       平时由于少锻炼或者运动量较少，突然大运动量后，隔日后往往出现肌肉酸痛的现象。针对这现象，根据本人实践，总结以下经验，供大家参考。
      一：运动过程中，及时利用休息时候对用力部位及周边肌肉群进行按摩和捶打。按摩以大拇指为主，以按，压，抓方式。捶打以手掌边缘为主。酸痛部位根据运动不同而不同。比如右撇子长距离重装徒步，主要部位是小腿肚子，大腿前侧和肩部。再如羽毛球，主要部位是右侧的大腿，臀部，背部，手臂大拇指侧；
      二：运动后恢复，热水洗澡（露营无条件除外），睡前一定要长时间按摩和捶打，半小时以上，睡觉时，腿垫高了睡。直到睡熟自然换姿势。有些建议是用冰块冷敷，但是一来在家里都比较懒，冰箱没冻冰块，而且大面积冷敷，似乎难度挺大的。本人没试过。
      三：运动后抹万金油（新加坡产的虎标）或者云南白药气雾剂等等有助于缓解肌肉酸痛的药物（女生尤其孕妇以及准备受孕的人最好不用）。二三结合效果更好。
      四：第二天慢跑等小运动量有助于快速恢复（在一二三都没采用的情况下）。

走进夕阳红

{加油}

走进夕阳红

高速轴

{加油}

高速轴

走进夕阳红 发表于 2014-4-7 23:52

幸福法库

高速轴

幸福法库 发表于 2014-4-13 14:52

您好

走进夕阳红

走进夕阳红

{大笑}

高速轴

走进夕阳红 发表于 2014-4-14 23:57

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