网球基功训练之葵花宝典

yj

网球也和其他运动一样，战术运用在熟能生巧，心领神会，就象下棋一样，进入套路了，自然可以按部就班，照单抓药，但能否使用成功，在于你的控球技能的高低，其实打网球就是发球加控球，始终掌握节奏，始终处于先手，你自可以占尽天时地利，而要达到这种境界或是水平，基功的扎实与否至关紧要，科班指导当然有一套科学的方法，但对我们打野食的，有没有什么速成的法子能迅速进入状态呢？作为西区野战研究员，这个课题可是不小，弄不好群砖拍来，俺只能到别的地方胡吹乱砍了。所以为了让脑子不发困，俺今天不吃中饭俩，先洗洗脑，再抽五根烟，晕晕乎乎俺要开始葵花俩！

行家一伸手，便知有莫有，所以先练练爪子，指甲象弹吉它一样先整短了，增加手指的灵敏度，早上起来，面向朝阳，想象你是一只猛虎，正把魔爪伸向猎物，五指要分开，手腕要紧锁，丹田运力达指尖，要领：腹式深呼吸，力量要如滔滔江水连绵不绝的一丝一丝的从指尖扩散出去。功能：促进手指灵活，增进腕力和臂力，使拍子不会轻易脱手并转动自如。

二练下身，分腿和脚，站立原地，丹田之气向下沉，收腹提臀，脚踝脚趾向内收，作抓地状，也可象跳芭蕾的脚尖点地收脚跟，或象不倒翁那样脚跟着地伸脚尖，功能：足为弓形，向上向下都是一张弓，通过开合训练，增加脚趾的弹射力量，因为启动靠脚趾，而平衡靠脚跟；腿部练习一练力量，二练韧带，练力可用马步，时间逐渐增长，弯曲度逐渐增加，马步既练腿又练腰还练气，时间久了出个西区铁腿王也说不定，练韧带可以用瑜珈的单盘打坐，或坐在床上练（简称床上功夫），两腿伸直并拢，双手紧抓脚腕（就象抓球拍），弯曲身体用额头贴向膝盖，要领：注意体会静力，感觉韧带一丝丝的被拉开，功能：增加关节灵敏度，协调足腿运动关联性，韧带就象传感器，从脚部受力上传至小腿，至关节，至大腿，就象~~~~~~，始终保持动态的移动，作到球的线路一出，你的准备姿势就已完成，身体在足腿的带动下奔向正确的杀敌方向。

三练中盘，就是腰，前面说过马步也可壮腰，但要练出幅度，还得象醉拳那样，弯曲双腿身体向后下方下沉，同时还可练脖子，铁板桥醉不倒，全在腰，功能：增加腰部力量和韧性，使击球中展腰动作干净漂亮，使击出球作到稳准狠。

四练电光火石眼，打网球本身对眼睛有很大的好处，因为可以经常的转动眼球并随时调节焦距，使眼睛得到最大的放松，打好网球就要练好一双贼溜溜的眼珠，晨时，怒目圆睛视朝阳，昏时，含情么么瞄夕阳，想象网球在你眼前飞舞（朝阳夕阳也是太阳，看久了眼前就会出网球，不过放心，绝对有益不伤眼）功能：名察球豪，准确的判断球的来龙去脉。

五练空灵绝静心，打球与练武一样，心术的调整是最高境界，外界纷扰，内里焦虑乱我心，心不平，气不和，气不到，力不稳，中国几千年流传至今的佛教就是两个字---修心，能够做到不为外界所动，始终坚持如一，那么你的这种定力本身就是一种强大的意志，震慑对手，鼓舞自己直到胜利，练心可采用瑜珈打坐，午时练阴（阴柔无比的内力，便于耍阴招），子时练阳（雄浑强劲的内力，不害怕单挑），功能：敌乱我不乱，身动心不动，时间久了有一种想灭谁就灭谁的神奇的精神力量。

此五要决构成西区野战网球葵花宝典，不知可否笑纳乎乎乎？得指何需向外求，灵雨清泉涤烦襟。仙师在哪，我随你去了,网球不打也罢,.......,可是，可是，俺的绿野情未了啊！！！





















挑战极限，超越自我，世界因你而精彩

无处不在

什么人不会迷路，是下定决心流浪的人。

芊芊