装备器材和健康讨论

罗杰

欢迎大家把有关体育器材，装备的心得或是精彩的问题贴到此贴下。

包括球具，服装，鞋袜什么的。

罗杰

由于每个人的体能，年龄各有不同，因此对于球拍的要求也就不同，选择球拍除了需要考量自己的程度和打球习惯外，球拍的好坏也会影响球场上的表现，更有可能牵涉到运动伤害的层面，所以在自己的预算内选择适合的拍子便相当重要 。

一: 重量

太重的球拍会使球员在挥拍时动作迟顿，太轻的拍子则不易应付强球，也容易翻拍。通用经验：年青力壮适用320~330g，中老年人适用300~320g，小姐太太适用280~300g。



二: 握把尺寸

跟重量一样，握把的大小也要选择自己觉得舒适的，太粗的握把容易疲劳，灵敏度降低，不易处理小球、截击球，而太细的球拍不易抓紧，遇上强球容易松动而翻拍。通用男性球员适用4 3/8，若能力允许，也可用大一点的4 1/2；女性适用4 1/4~4 3/8。

握把是球拍与人体接触的最重要点，拍子抓不好、不舒适、再好的球拍、再好的球技都无法发挥，所以握把、握把皮是需要留意，时常更换，保持最佳状态的重镇 。



三: 拍面的大小

大拍面比较有宽容度，英文称More Forgiving，也就是偏离中心点击中球，也可以把球击出去，可以用「好球区比较大」来形容它。英文把这好球区称为Sweet Spot，因此有人称它为「甜点」或「甜区」，它的意思是当球被打在好球区的时候，球的弹力较大，球速较快，不需臂力，打者也很有满足感。因为球拍的面大，风的阻力也大。甜区加大不易失球，但是缺乏速度，职业球员大部份用中拍面的球拍，原因在于甜区越小，力量越集中，球速就更快。

结论是，大拍面易学，稍微偏离中心也能打到，缺点是缺少速度，控制也较差，适合女性，初学者及年纪大者，大约是110~115平方英吋。小拍面适合中上级及年轻球员，球速快，打点控制好，但是甜区小 。



四: 平衡点

平衡点的中心话题就是「头重」或「头轻」的问题，头重适合长拍，下划线抽球的对打；头轻适合网球截击，双手选手常用。

五: 形状、构造

每一个拍面的形状，都有它独特的设计理念，主要的不同就是甜区不同，这可从拍子的简介或吊牌中看出。至于构造方面，整支球拍会有不同的软硬度存在，吊牌中也会有显示，大部份是以号码来表示，号码越大，硬度越小，挥拍动作大，力气大的人，适合硬度较小的拍子。

六: 磅数的高低

一般最常用的磅数是55到60磅之间，职业选手往往都穿到70磅左右。磅数越高，弹性越低，但是挥拍速度快的球员可获得较好的控球效果，磅数低会生成弹簧床作用而使反弹力增加，相对的，控球性就会减低。

七: 网球线的选择

网球线的主流是尼龙线，因有不怕潮湿，又耐磨，又能大量生产而价格合理等优点而盛行，但是尼龙线也有缺点，那就是容易因松弛而使磅数变化。羊肠价格昂贵，弹性极佳，稳定性好，缺点是怕湿。选线只有两种选法：耐用、好打。既耐用又好打的线太少，原因是线越粗越耐用，而越细越好打，所以三两天就会断线的人最好穿上直径1.35mm到1.45mm较粗的线，但是粗线的手感并不好；而细线一般在1.20mm到1.30mm之间，对于切球较敏锐，弹力也佳。





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[blue]易[/blue]

罗杰

一:球拍的选择.



1.拍子的重量要合适。其实并不是拍子越轻越好，拍子轻了，就不牢固，会影响击球的力量。



2.检查拍子的整体结构。拿到拍子之后，挥动一下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍杆(拍柄和拍头的连接部位，这一部位现在是碳素合金钢材料制成)太硬；不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证明拍杆部位较有弹性。



3.据个人的实际情况选择适合自己的球拍，如在单打时，适合选择加长型的球拍，如属于攻击型选手，应选择重量稍重，中硬性的球拍。在双打时，最好选择标准长度的球拍，如属防守型选手，应选择较轻的球拍。



4.根据每个人手形的大小挑选拍柄，以握住拍柄感觉舒适为宜。手大的人，握较细或呈正方形的拍柄会有不舒适之感；手小的人，握粗大的拍柄也不相称。最后可检查一下拍头有无变形、裂缝或整体弯曲等。



5.另外需要看一下弦装得是否匀称，交叉弦组成的每个方块都要同样大，每条弦的松紧度要一致。



二:拍弦的选择.

比较高级的羽毛球拍，一般都没有上拍弦，而是让人们根据自己的情况来配制适宜的弦并控制上弦的 松紧度。拍弦的种类有羊肠弦、尼龙弦、牛筋弦和化纤羊肠合成弦四种：





1.羊肠弦弹性好，但易磨损，因而易断。.



2.尼龙弦美观，但弹性稍差，受气温的影响也较大，冬天发脆易断。.



3.牛筋弦较结实，价格也低，但弹性差。 上述三种弦在专业羽毛球选手已不采用。



4.化纤羊肠合成弦，是目前正式比赛中专业选手所选用之拍弦。它吸取了上述弦的长处，避免了各自的短处，具有既牢固可靠，又弹性颇佳的特点。这种弦制作工艺复杂，价格昂贵，目前仍主要依靠进口。











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小眼肥婆

一、网球鞋



　　一定要穿网球鞋，它的特殊构造会有助于你提高球技，增强有效跑动。要知道打网球的胜利有50% 的胜利取决于你的跑动，可见一双好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因为它容易让你摔倒，而篮球鞋又会妨碍脚踝的运动。



　　快速起动，急停急转，曲弓弯背，踮足转体，凌空腾跃…… 多种变化的网球技术要领，决定了网球鞋的设计理念和制造要素。当然，对于摩擦系数，避震能力，弹力指标，抗老化值等专业术语，普通网球选手或运动爱好者不能详解，即使是职业选手也未必能说出其一其二。但学会选择和穿着真正对路的网球鞋，却是完全必要的网球知识的入门课程。



　　重要的是鞋底——由于大多数网球场地均有三类性质不同的材料构成（草地、沙土、硬地），因此，不同形状的鞋底几乎决定了您在不同场地的发挥效率。草地场首选有突出胶状纹路的鞋底，但对于沙土场地则应选择宽波沟纹路的鞋底，而现在使用的最多的是硬地球场（塑胶、沥青）则要选择细密人字形纹路的平滑鞋底。如果您经常奔波于三种场地之间，为免更换麻烦，也可仅选择一双综合功能鞋底的运动鞋。



　　次重要的是配件--对于脚步的保护系统设计是任何一款网球鞋最应加以考究的部份。“前足稳带”、“后跟托杯”、护趾、箍或中垫等配件的保护功效不仅让许多“天才球手”能长青于网坛，也促进商家创造了诸如“空气气垫”、“避震胶包”、“回流压”、“能量向导”等名目繁多的美妙配件。人们为了自己脚的前途向这些保护系统的配件支付更多“制造成本”。但这是必要的，也是无可奈何的。



　　次要的是鞋面--皮质鞋面（真皮人造皮）总能使球鞋光泽生辉，并给人有牢固和扎实之感，也提高了穿用档次。在注意皮质鞋面的同时，还应注意内衬材料的吸收作用，注意其柔软性和舒适度。至于尼龙或棉质，化纤类作鞋面，似乎更多适合木质场地为主的运动项目，不应作为网球首选鞋面材料。



　　除去以上选择的制造要素外，还应在购买时注意尺寸和比例。理论上认为在运动后或者下午，晚上购鞋试码比较准确。对于男女网球手还应懂得有男式球鞋和女式球鞋的设计区分，在稍微正规的专卖店里一般都会给予注明。另外，建议您购鞋时多多选择一双物有所值的网球鞋，在网球场上一展风采时，这双鞋也许会羡煞多少人！真的，球鞋让您也出彩。



　　有着不同网球风格的球员们很少挥喜欢相同的网球鞋。适合侵略性强的全场型的球员的球鞋是那种重量轻，移动犀利的，适合较不具侵略性球员的球鞋是那种保固、较重、较有支撑力的球鞋。



　　假如你的脚踝很容易扭伤，或者你不希望每隔几个月就要买一双鞋的话，你或许可以考虑一双较不具侵略性球员的球鞋。球鞋会做得比较重只为了一个理由——耐用。





二、袜子



　　网球专家建议，打球时最好穿两双袜子，不少网球明星就是这么做的，而且，其他运动明星也是这么做的。比如乔丹（那个卖香水的家伙）就是这样做的。因为再好的鞋也不能完全与脚形一致，鞋与脚之间的空隙应该用棉线袜来补充。这样做还可以使你的脚在运动后少一些汗臭，也会让你的球鞋穿的长久一些。厚厚的棉袜会充分保护你的脚底，脚趾和脆弱的跟腱。





三、鞋垫



　　很有必要的是鞋垫——对手起动灵活，收放自如。而你却步履滞重，踉踉跄跄，尽管你们都着同一品牌的球鞋，其实秘密可能就在一是双很有必要的鞋垫之中。配一双带有防滑突壮而且透气吸汗的“浅杯型鞋垫”也许就是你能立于不败之地的秘密所在。当然，这种专为网球鞋配套的特别鞋垫要到网球用品卖店去购买。

小猪猪

现在不少俱乐部推出教授网球的课时安排，有的收费昂贵，令人乍舌，我作为一个没受过任何培训的业余爱好者建议如下：

1.定位的问题---你是想成为国家冠军还是想进入世界排名，那么麻烦偶说句实话，任凭你多么有天赋，那都是没指望的，除非从小就进入这个圈子，有很深的网球文化和功底；所以我们的定位最多是玩玩，玩的好能成个业余高手就很不错了，所以你真的没必要交那个学费，除非你很烧包。

2.玩的就是心跳---你是想追求打球姿势的美感还是跟着感觉走，偶曾听一位自我感觉良好的板砖（半专业）教练说“我要求学员球打的好不好没关系，关键是姿势要优美...”~~~这简直是极端误区，运动的精神是在竞技中体现的，是动态美，如果做秀，买一身专业行头，在家里对着镜子练就行了；所以任何运动都是熟能生巧，触类旁通，乒乓球，羽毛球中都有网球的基本功，多看比赛录像，经常的练习并思考就什么都ok啦。

3.量变到质变---还是积累的意思，一般来说，业余圈子中球友的水平与球龄相关，这里球龄有两层含义：一是指你从最早摸网球到现在的时间；一是指你实际打球时间的累加值；前者不能说明你的水平，但可以代表你的网球文化，后者证明你的实力，而前者与后者的比例可以真实的反映你在网球上的天赋，因为人都有喜欢从事自己所能擅长的趋向；所以如果你是新手，你需要做的不是一上来就找教练（不否认在有相当基础后再向专业请教可以获得一个大的飞跃），而是对着墙练找握拍击球的手感，以及找一位实际球龄比较长的球友做陪练，并且多观看现场的球友们的比赛并反复琢磨发现问题和解决问题，那么如果有一天你也象我一样一说打球就兴奋，就证明你很棒啦，所以现在你需要做的就是快快加入西区同盟会，哈哈





挑战极限，超越自我，世界因你而精彩





  

  做人简单点，平凡点，就会开心的。



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小猪猪

步法---采用九宫八卦步,每日走30圈,可增强方位感并步法灵活,需练功图请妹儿

身手法---采用太极剑法,以拍当剑舞之,并配之以优美打开的形体动作,体会拍子在手中变化位置的手感,做各种各样可能的击球动作,体会力的和谐.

眼法---练流星锤,或那带绳的练习球在眼前各个方向舞动,眼球以最快的速度随球转动,击球盯准盯死是关键,所谓的指哪打哪就是这个意思

心法---训练自己在最容易产生焦虑的情况下保持镇静自若,建议用打台球来调整自己的稳定情绪,并不断给自己加码,成为台球高手的同时,你就连成了心法.



所以西区决定以台球作为辅助训练,锻炼心理素质和技术的稳定性,欢迎台球高手的加盟,我们不求面面俱到,但求相得意彰,异曲同工,爱好者同样妹儿联系.















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方猩

如果是羽毛球，建议最好找个教练，起码是真正练习过的。现在很多人打球的姿势和用力都不对，其实不好，首先容易受伤（像我，肩部肌肉粘连），并且事半功倍，实数浪费。而且，羽毛球的姿势是在是不好扳，自己打野球习惯了，真的很难改，像我LP，教了很长时间了，就是没有改过来。

大山

和路雪

罗杰

　　在近日由国际生命科学学会中国办事处等单位共同举办的中国人群肥胖与疾病危险研讨会上，记者了解到，中国人的肥胖标准有了重新定义：当体质指数（BMI）大于24时为超重，大于28时为肥胖。



　　体质指数（BMI）是判断肥胖最常用的标准，即将体重（kg）除以身高的平方（m2）。本次对中国人肥胖的定义是在汇集了13个大型调查数据（覆盖了我国大陆21个省市和台湾的24万余人群）以及4个前瞻性调查数据（随访时间长达4．7年？15年，共约6．2万人）的基础上制定的。



　　研讨会上，专家们针对不同的体质指数、腰围切点与心血管病（包括高血压、糖尿病等）的危险因素的预测价值，以及肥胖与总死亡率和冠心病、脑卒中事件发生的相关性做了主题报告。专家们特别指出，肥胖其实就是一种疾病，除给生活带来不便外，还能导致一系列危及生命的疾病。



　　然而，目前公众对肥胖问题存在两大误区：一是认为肥胖不是病，是营养过剩，对肥胖的危害缺乏足够的认识；二是许多肥胖患者在选择减肥方法上，存在着很大的盲目性，他们在选择减肥药品时，不问成分和药理作用，也不向医生咨询。



　　据问卷调查结果显示，40．2％的减肥者不知所用药物的作用方式，14．3％的减肥者仍然在使用国外早已禁用的芬氟拉明。对此，专家们一致呼吁，应提高全社会对肥胖病的认识，并树立“减肥安全第一”的观念，在用药前必须仔细阅读产品说明，注意其药物机理，以确保减肥安全有效。







[blue]易[/blue]<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Edited by 罗杰 on 2004/10/22 15:30.</EM></FONT></P>