本帖最后由 尊者 于 2014-4-12 21:42 编辑
春天，万物复苏，植被也在悄悄然的有着日新月异的变化，野花果木等植物也在竞相吐蕊或怒放。当然，这个温度适宜的季节也是户外登山爱好者最热爱的黄金季节。如果整日忙碌不休的你，能够在这春光明媚的季节里，结伴或组队到远离喧嚣的闹市到大自然中去。伸展一下疲惫的四肢，紧张的神经，踏青登高，极目远望，将会使人乐趣无穷、心旷神怡。同时更能品味大自然的鬼斧神工所带来的无穷遐想，这就是对户外【登山】爱好者抵挡不住的诱惑。因此，户外活动历来是都市人喜爱的一项休闲活动。
一般来讲，平日里的健身运动大多是水平方向的，而登山运动则是是属于垂直的。所以，这样的户外运动能够弥补都市人因缺少平时锻而造成的不足。
对于一些年轻的户外爱好者，如果能够利用个人的休息时间选择去登山，不妨在登山前，利用团队在野外集结前的空闲时间，做一些适合自己的舒展身体的运动，放松一下僵硬的肢体，更有利于登山活动。
登山不仅可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，保持关节的灵活性，还能使心肺活动加强，血液循环加快，促进新陈代谢。据报道，有专家以登楼测试，一个40公斤体重的人上10分钟的楼梯要消耗热量200卡，同比时间内，上楼梯消耗的热量比散步多4倍，比跑步多29%。
登山虽有益，但必须掌握科学的方法：
首先，要遵循身体力行、循序渐进的原则。一般说来，老、中、青年的身体素质不同，登山时应根据自己的体能掌握攀登的高度和速度。尤其是老年人每走一段距离，就应该休息几分钟。即使中、青年亦不应争强好胜，用竞技的方法付出体能极限，以避免过度疲劳或急性肌腱损伤。某些慢性病，如严重高血压、心脏病、肺结核、神经病患者不宜登山，以免发生意外。
其二，登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可以稍微松开衣扣透气，不要骤然脱衣或大敞衣服，以防冷风侵袭造成疾病。休息时最好按摩放松一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬和酸痛。
其三，下山时不要走得太快，更不能快速奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
其四，大雾天气不要登山。因为雾气中溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等。另外，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。对此，提醒广大登山爱好者谨记。
【本文数据系借用】
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狗仔卡
发表于 2014-4-12 16:25:50
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可否出一个户外安全常识系列帖{加油}
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