[拉萨集合] 2014年5月25日(集合日)-6月5日探寻神秘阿里，冈仁波齐转山活动[拉萨]

桂林雨季

阿里，世界屋脊的屋脊，西藏的西藏，神秘的神秘，遥远之后的遥远，这就是阿里，仿佛在天边之外。
        这里雪峰林立，百川奔腾，湖泊众多，地球上最雄伟的三大山脉——喜玛拉雅山脉、冈底斯山脉、喀喇昆仑山脉将阿里围成一股苍凉超凡的极地气韵。那雪山围绕的普兰、土林围绕的札达、湖泊围绕的日土，那佛教徒心目中的神山之王、宇宙之中心——岗仁波齐，那永恒不败的西天瑶池——玛旁雍错，那世界上最难破解的古文明之谜——古格王朝遗址，那一切的一切都造就了阿里的神奇。

       为什么马年转山：相传佛祖释迦牟尼尚在人间时，时值马年，守护十方之神、诸菩萨、天神、人、阿修罗( 古印度神话中的一种恶神)和天界乐师等都云集在神山周围。因此据说朝圣者来此转山一圈，可洗尽一生罪孽；转山十圈可在五百轮回中免下地狱之苦；转山百圈可在今生成佛升天；而在释迦牟尼诞生的马年转山一圈，则可增加一轮十二倍的功德，相当于常年的十三圈。千百年来朝圣者络绎不绝，在通往神山的一条条道路上，形成了一个耐人寻味、令人感慨的永动流。神山已深深地寓于西藏的宗教历史文化之中，她神奇诱人，是人与神、人与自然结合的精神之山、文化之山、信仰之山

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【活动组织】

驴友之家户外旅行网

中国户外探险联盟

凯乐石KAILAS

藏游人户外

【活动时间】

第一季【8800元】

第一期：2014年4月12日(集合日)-22日

第二期：2014年5月1日(集合日)-11日      

第三期：2014年5月25日(集合日)-6月5日

第四期：2014年6月8日(集合日)-18日        

第五期：2014年6月17日(集合日)-27日

第二季【9600元】

第六期：2014年7月7日(集合日)-17日        

第七期：2014年7月20日(集合日)-30日

第八期：2014年8月1日(集合日)-11日        

第九期：2014年8月17日(集合日)-27日

第三季【8800元】

第十期：2014年9月7日(集合日)-17日        

第十一期：2014年9月13日(集合日)-23日

第十二期：2014年10月1日(集合日)-11日      

第十三期：2014年10月15日(集合日)-26日

【报名咨询】QQ:125149489  手机：13788580252 （桂林雨季） 2014转山官方QQ群：14927636

【费用包含】

1：全程越野车费用、专业领队费、全程高原保险
2：全程住宿【帐篷或床位】、转山二天用餐【简餐】
3：全程门票【羊卓雍错：40元；卡罗拉冰川：50元；冈仁波齐：300元；古格王朝：200元；扎寺伦布寺80元；希夏邦马峰：70元；车辆环保费：400元/台；珠峰：180元；车辆进山费：400元/台；环保车：25元

不含：其他未包含费费用需自理

【简要行程】

D0：集合日，各地到达拉萨集合适应，FB餐介绍行程

D1：拉萨―羊湖―卡罗拉冰川―江孜―日喀则

D2：日喀则―定日―绒布寺―珠峰大本营

D3：珠峰大本营――定日――桑桑――萨嘎

D4：萨嘎――帕羊――玛旁雍措――拉昂措――塔钦

D5：转山第一天：塔钦――止热寺（22公里）

D6：转山第二天：止热寺——尊最普寺——塔钦（33.6公里）

D7：塔钦――扎达土林――古格王国――札达

D8：札达――塔钦――萨嘎

D9：萨嘎――佩估措――希夏邦玛峰――日喀则

D10：日喀则――尼木――曲水――拉萨

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【具体行程】 第0天：集合日拉萨集合，建议有条件的队员，在集合日基础上，再提前2到3天抵达拉萨，对于高原徒步旅行，给自己充足的时间适应高原，是一切筹备工作的重中之重。 第一天：拉萨－羊湖－卡罗拉冰川－江孜－日喀则（360KM，海拔3850m）宿：日喀则 早餐后出发，在海拔4990米的冈巴拉山山口，远眺世界上最高的淡水湖,有天上圣湖之美誉的羊卓雍湖（湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米，面积638平方千米）。藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。 之后前往红河谷拍摄地，远眺乃钦康桑雪山，它是西藏四大神山之一，位于西藏浪卡子县和江孜县交界处317省道旁,海拨7191米,由于高寒，山体顶部尖锥突兀，常年终日白云缭绕，飘撒粒雪，终年累积、压实，形成了厚达20—100米的冰层，冰层受本身重力影响，缓慢移动发育成了多条冰川。卡若拉冰川就在乃钦康桑雪山下,位于浪卡子县和江孜县交界,就在公路边上，雪白的冰川如一副巨型唐卡挂在山壁上，在阳光的照耀下熠熠生辉。卡若拉冰川的融水就是雅江上游重要支流年楚河的东部源头。由于气候变暖,卡若拉冰川正在慢慢后退,几年前冰川还在山脚下,现已在山腰,用不了多少年我们就见不到这美丽的冰川了。继续前行途径英雄城江孜，远眺宗山城堡遥想当年西藏人民抗击英军入侵的感人事迹。最后到达海拔最高的城市日喀则，住日喀则 第二天 日喀则--拉孜—定日－珠峰大本营（350km 海拔5200m）住：珠峰大本营 早餐后从日喀则乘车往拉孜、桑桑草原，沿途雪山、草原风光-灿烂的阳光、无垠的草原、成群的牛羊、青翠的嫩草，遥远天边不知名雪山神秘的姿容，一路袭来都是令人欣喜无比的美景。在经过嘉措拉山口时，感受下世界上海拔最高5248m的厕所带来的阵阵凉意，定会让你清醒不再高反。老定日用完午餐后经过三个多小时的土路颠簸，来到珠峰大本营，换乘环保车前往海拔5200的观景台，巍峨宏大，气势磅礴的珠穆朗玛峰将层现在面前，倘若有缘或许有幸可以看到犹如生命之火般飘荡的珠峰旗云。此时无需太多言语，因为世界最高峰就在那里，用你的相机快门记录这激动人心的时刻吧。夜深人静，运气足够好可以静静感受星光璀璨的夜空，很久没看到银河的亲们千万别看太久了，外面天冷还是早点回帐篷里烤火炉睡吧。 第三天 珠峰大本营－绒布寺－定日－桑桑－萨嘎（400km 海拔4700） 早起看珠峰日照金山，早餐后挥手告别珠穆朗玛峰前往萨嘎，途径世界上最高的寺庙－绒布寺，它是属西藏宁玛派寺庙，是一个富有地方特色的僧尼混居寺。绒布寺始建于1899年，由红教喇嘛阿旺丹增罗布创建，位于珠峰北麓的绒布冰川末端，海拔5154米，距珠峰峰顶约20公里，这也是观赏珠峰的一个绝佳位置。今天正式进入世界屋脊阿里地区，平均海拔4500M以上，这里地广人稀，保持着原始的自然生态至朴至真，可观赏到许多珍稀的野生动物、壮丽多姿的高原自然风光。许多珍稀野生动物得以保存，如藏羚羊、野牦牛、野驴、盘羊以及濒临绝迹的黑颈鹤等。相信这一路将谋杀掉你的大量内存。 第四天 萨嘎－玛旁雍错－拉昂措-塔钦（600km海拔4800） 今天是美景应接不暇的日子，沿着喜马拉雅山脉一路行进，来到永恒不败的西天瑶池——玛旁雍错，玛旁雍错是西藏三大圣湖之一，湖面海拔4587米，面积412平方公里，湖水碧透清澈，透明度可达几十米，是我国湖水透明度最大的淡水湖泊。玛旁雍错是最圣洁的湖，是胜乐大尊赐予人间的甘露，圣水可以清洗人心灵中的烦恼和孽障。因此，历来的朝圣者都以到过此湖转经洗浴为人生最大幸事。那流传千古的神话传说，那超凡脱俗的秀丽景色，却足以令每个长途跋涉的旅游者心醉神迷。游览与玛旁雍错相连的鬼湖拉昂错，拉昂错藏语意为“有毒的黑湖”，此湖为咸水湖。这两个湖像两颗心，一白一黑，颇为有趣的是圣湖玛旁雍措一年四季都是安静如玉而一河之隔的鬼湖拉昂措却是终年波涛汹涌。两湖三面环着雪山，如梦似幻的湖光水色，如仙境如梦境。沿途观赏帕羊河、雪山、草原、公珠湖优美的自然景色。

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【关于领队】全程中国登山协会认证领队，持证带队。 【关于车辆】西藏转山越野车队都是正规旅游L牌照丰田4500越野车或商务车(以越野车为主，如因人数及节假日，会适当安排商务车)、经验丰富的藏族司机、高额座位险50万。 【关于住宿】拉萨、日喀则双人标准间，独立卫生间；其它地方招待所床位、牧民帐篷、自带帐篷均有可能，条件简陋，请自带温标负10度以下羽绒睡袋。 关于保险：旅行社责任险（最高保额100000）高原旅行专项保险（最高保额200000） 【旅行注意事项】 【高原缺氧】阿里无人区穿越的大部分地区海拔高度均在4500M以上，最高处近5400M，在这样的高度，空气中的氧气含量只有平原地区的60%，而且在高原长时间的运动要比在平原地区运动消耗掉更多的氧气。这可能是所有队员都将共同面临的最大困难，建议提前三天到达拉萨适应。途中预防：俱乐部提供应急医用氧气，各种抗高原反应药品以及感冒、肠胃药品。 【自然灾害】此次穿越的线路大部分地区为原始状态，很少有人类活动的足迹，而且高原天气变幻莫测，随时都有可能遇上强风、冰雹、以及由此而引起的诸如山洪爆发、山体滑坡、泥石流、河流改道、迷路、陷车等众多的未知因素。如遇政府行为封路、泥石流、雪崩、洪水等自然现象影响或当地政府征用酒店、车辆或航空公司航班(火车)延误、取消等原因造成的增加费用或无法按照正常行程游览，不予承担并不予负责任何赔偿责任。应对；请预多1至2天假期，以防雨天塌方或路途受阻而延误行程。 【早晚温差】在高原地区，白天与夜晚的温差可达十几度，在白天，有可能是烈日当空，酷热难挡，并且有极强的紫外线随时都在摧残你的皮肤。但是一到了夜晚，却又是咆哮的寒风、刺骨的低温。应对：俱乐部提供零度温标睡袋，队员需要准备棉衣或羽绒服，防晒用品，应急药品，太阳镜，防风衣裤，保暖内衣等。 【个人装备】西藏地区紫外线强，必带防晒霜，遮阳帽，墨镜等；气候干燥，带唇膏，保湿乳等护肤品；气候多变，冲锋衣抓绒衣必不可少，沿途住宿条件差，自带睡袋干净卫生；饮食条件有限，自备些牛肉干，巧克力，榨菜等高能量零食以备不时之需。 【个人证件】请携带身份证有效证件并办理边防证（日喀则地区，定日县，阿里地区），来不及在当地户口办理的，请在入藏前五天告知，提前到拉萨办理但需要100元手续费。 【个人药品】入藏前一两周开始服用红景天，高原安；备一些常用发烧感冒消炎药，止泻药，必理痛，维生素，葡萄糖等。 【关于摄影】建议器材: 数码单反照相机，广角镜头（24毫米以下最佳），长焦镜头（200毫米以上最佳）三角架，偏震镜，高原地区阳光充足，移步换景，摄影器材必备。 最佳摄影时间及技巧：阿里地区属中国最西部日出时间为6：30分左右，日落时间为8：50分左右，不同月份会有差别；其中羊卓雍错，古格王朝，岗仁波齐神山，玛旁雍措圣湖，班公措，珠穆朗玛峰为最佳主要拍摄点；进入无人区拍摄建议使用200毫米以上镜头，设置2000\1秒快门连拍档以便抓拍野生动物。

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2014年，我们一起去转山 【报名咨询】 QQ:125149489   手机：13788580252 （桂林雨季） 2014转山官方QQ群：14927636

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1 、高原反应(高山病）的预防与治疗，西藏高原旅行行前须知（驴友之家整理）
http://www.hikershome.com/thread-14309-1-1.html
大家仔细看一下，去阿里转山，要克服的高、冷、累三大难题，高是最危险的，也是最有可能直接危及生命的

驴友之家组织的雪山徒步转山线路涉及川滇藏高原区域，如何更好的原反应（高山病），就成为了行前准备的重中之重。

高原反应重点在预防，治疗只能是在出现严重高反后疾病治愈和挽救生命的途径而已。

驴友之家工作人员总结了预防高原反应的3个重点，分别是缓、慢、撤。

缓：进入高原区域的过程易缓，尤其是在西藏拉萨集合的线路，如间允许，请尽量选择火车抵达拉萨，如飞机抵达拉萨，请预留3天左右时间适应拉萨高海拔环境和高原气候，这一点对于有前往珠峰大本营、冈仁波齐转山计划的队员尤其重要。既然已经准备了那么长时间来西藏旅行，那请再给自己几天时间，确保有一个安全愉快的旅程。

慢：到达拉萨后，行动需要放慢，第一天第二天除了吃饭睡觉、晒太阳休息，其他的事情尽量不要安排。另外需做到三天不洗澡。如活动起始点海拔超过3500米（如拉萨3658米），在设计线路时，夜海拔间隔需控制在300-500米以内，旅行进程不宜过快。

撤：高原反应（高山病）目前在医学专业领域仍属于尚未完全攻克的盲区，任何人都有高原反应的概率，如在遵循缓慢的原则前提下，仍出现高原反应加重征兆（肺部湿性啰音最为明显，通俗称肺部杂音），请尽快撤离到低海拔区域，这个时候撤就一个字，尤其是前方线路需经过更高海拔点时，请勿坚持。这世界上再漂亮的风景，都不值得你以生命的安全为代价，此时，撤离是你最英明的选择。

以下内容为西藏自治区人民医院急救科高原病预防常识，希望广大队员认真阅读，一定会对你的高原旅行有所帮助。

高原病是发生于高原低氧环境的一种特发病，是由于人体对高原低性缺氧不适应，导致机体病理生理上一系列改变而引起的各种临床表现的总称。而因高原其他非缺氧性致病因素，如严寒、太阳辐射所引起的冻伤、日光性皮炎等急病则不属于些病。

什么叫高原肺水肿？高原肺水肿的特点是什么？

高原肺水肿是高原地区急剧缺氧而引起的特发疾病，是海拔3000米以上地区的常见病，多发生于初次迅速进入高原或从高原进入更高海拔地区。或高原居民在平原居住一段时间后重返高原者，导致高原肺水肿的基本条件是海拔高度。严寒和个体差异，前两项是外部条件，后一项为内在因素—对缺氧的适应能力较差所致。

高原肺水肿的特点是发病急、病情进展迅速、预后取决于能否早期诊断，及时治疗。只要诊治及时，绝大我数人3-6天可痊愈，延误诊断而得不到治疗可发生死亡。若并发高原昏迷或严重感染，则预后最差。

凡迅速进入高原的患者，在急性高原反应的基础上，出现剧烈士头痛，极度疲乏无力，呼吸困难，持续性干咳，唇舌紫绀，面色苍白或成灰土色，即因警惕病的发生。如咳嗽，咳出淡黄或粉红色泡沫样痰，或干咳嗽后肺部听到湿性啰音，及辅助检查如：胸透、胸片所表现。高原肺水肿的诊断即可成立。

驴友之家说明：高海拔是诱发肺水肿基本条件，在同等海拔条件下，低温是肺水肿的最大诱因，这就要求驴友雪山徒步，一定要遵循自然规律，避开严寒的冬季。（每座雪山周边气温低温期可能有所不同，具体可咨询当地居民或旅游行业从业人员）

高原肺水肿是怎样产生的？
高原肺水肿的主要病因是高原低氧。但各种诱因对本病发病也有一定关系。目前，认为高原肺水肿的发病原因与以下因素有关：（1）低氧刺激使血液重新分布，肺血流量增加。由于交感神经兴奋性增高，使外周血管收缩，而心脏、肺、脑等的血流量增多。（2）低氧引起肺小动脉痉挛，肺动脉压力增高。（3）缺氧直接或间接造成肺毛细血管内皮细胞发生损害，通透性增强，使血管内的液体和细胞进入肺泡，形成肺水肿。（4）缺氧所致肺血管内血栓形成。由于缺氧导致肺毛细血管内广泛的纤维蛋白血栓形成，加重肺动脉高压，使肺循环障碍，肺血流分布不均。上述因素可以相互影响。肺动脉压力增加，肺毛细血管的缺氧损害，通透性增强，肺血流量增加，肺毛细血管内血栓形成等，导致肺水肿。高原肺水肿的诱因是严寒、劳累和感染。高原肺水肿的发生与个体差异，易感生的遗传因素也有关。驴友之家说明：在高原旅行，乘车时尽量不要睡觉，尤其是在升海拔途中，人体进入睡眠状态后，身体部分协调机能会停止工作，这样不利于你的身体根据外部海拔条件，刺激调整内循环系统，更好的适应高原。

怎样预防高原肺水肿？高原肺水肿虽然有一定的危险，但只要我们对该病有充分的熟悉，并在思想上高度警惕，是完全可以预防的。高原肺水肿患者进入高原时，可服用硝苯哌啶、双氢克尿噻、高原安颗粒、胶囊、人参等药物预防；到高原后尽量减少活动，有条件可间断低流量吸氧。患过高原肺水肿的人轻易再次发病，对这些易患者在进入高原前，要有充足的睡眠时间，保持精力充沛，不要在发烧、感冒时进入高原。高原肺水肿并不只是初进高原的人才发生，长期居住高原的人也应做好高原肺水肿的预防工作。

驴友之家说明：麻痹大意，应该是高原反应的最直接原因。高原反应的高发人群，其实并不是初次进入高原旅行的驴友，而是有一定高原生活和户外徒步经验和经验的人群。在西藏部队总医院高山病科室，就医的除了游客，还有一些拉萨外地经商户和户外领队。年前回内地过春节，节后再次返回拉萨时，没有预留充足的时间适应高原，就投入到工作中，在生活中也没有初次进入高原时谨慎， 洗澡洗头，从而引发高原反应而不得不就医。驴友之家建议抵达拉萨的第一天和第二天，除了吃饭睡觉，尽量减少活动。包括市内休闲游玩，尽量在第三天及之后安排。
什么时高原脑水肿？它有什么特征？
高原脑水肿是人体急速进入高原或从高原迅速进入更高海拔地区时以及久居高原者在某些因素（如过劳、上感、剧烈运动、精神剧变等）的诱发下导致机体对高原低压性缺氧不适应，由于脑缺氧而引起的严重脑功能障碍，出现严重的神经精神症状，甚至昏迷或供给失调的一种高原特发病，属急性高原病中最严重之一。驴友之家说明：脑水肿的初步表现为嗜睡，并出现短暂性精神恍惚，对话无逻辑，行走无法保持直线，如同行队友出现以上症状，应尽快下撤并前往较大医院就医，普通医院无医治脑水肿设备及能力。在送医过程中，一定要竭尽全力保持脑水肿患者维持清醒，千万不可让其进入睡眠状态。
什么时高原脑水肿？它有什么特征？
高原脑水肿是人体急速进入高原或从高原迅速进入更高海拔地区时以及久居高原者在某些因素（如过劳、上感、剧烈运动、精神剧变等）的诱发下导致机体对高原低压性缺氧不适应，由于脑缺氧而引起的严重脑功能障碍，出现严重的神经精神症状，甚至昏迷或供给失调的一种高原特发病，属急性高原病中最严重之一。驴友之家说明：脑水肿的初步表现为嗜睡，并出现短暂性精神恍惚，对话无逻辑，行走无法保持直线，如同行队友出现以上症状，应尽快下撤并前往较大医院就医，普通医院无医治脑水肿设备及能力。在送医过程中，一定要竭尽全力保持脑水肿患者维持清醒，千万不可让其进入睡眠状态。
友情提示:普通旅行保险很少包含高原反应责任，而根据保险公司默认规则，高原反应属于疾病，不属于意外，所以不在意外保险保障范围内，你在购买旅行保险时，一定要购买包含高原反应责任高原旅行特种险种。
推荐：
慧择“乐登高”高原专属户外保险
http://cps.hzins.com/hikershome/product/detail-1077.html  
是国内同类保险中，疾病医疗费用比较高的。最后祝所有喜欢雪山的孩子，都能快快乐乐出行，安安全全回家。

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2、西藏阿里冈仁波齐转山攻略2014版（脱水版）
http://www.hikershome.com/thread-14333-1-1.html


背景篇

1）我们为什么去转山？
      回答这个问题之前，你要明白冈仁波齐在藏传佛教、苯教、印度教、耆那教四大宗教教徒心中的地位，这是一座被称为世界中心的神山，而不仅仅是一个雪山或者旅行目的地，所以如果仅仅是抱着旅游或摄影的心态，就不用来转山了，我相信你可以在冈仁波齐之外找到更为漂亮的风景。


筹备篇

2）转山需要面对那些问题？
     简单来讲，来西藏阿里冈仁波齐转山，需要面对三个问题，分别是高、冷、累。
     高：就是高海拔，西藏被成为世界屋脊，而阿里则被称为世界屋脊的屋脊，从拉萨出发，除日喀则外，在转山途中，很少有低于海拔4500M的住宿地，萨嘎、塔尔钦、止热寺均在4500M以上，其中止热寺海拔5100米左右（因天气仪器等差异，略有不同，但是高于5000M是肯定的）。
     应对：提前3天以上抵达拉萨，在拉萨进行休整和拉练，没有比这更好的适应高海拔环境的方式了。

    冷：西藏以干冷著称，而阿里则是干上加干，冷上加冷，具体去分析气温有多低或空气有多干已经没多大意义，

   应对：驴友之家2014年阿里冈仁波齐转山首发团是4月12日从拉萨出发，沿途除日喀则外，本人均使用了睡袋，另带有2件羽绒服和1条羽绒裤，即使如此，寒冷依然对身体造成了一定伤害，转山结束后，明显感觉肺部有冷空气进入，在萨嘎输液消炎后才康复。相信在4月之后，阿里气温肯定会有所上升，但羽绒睡袋以及羽绒服必不可少。
  
   累：转山起点塔尔钦海拔4500米左右，转山第一天休息点止热寺海拔5100米，转山最高点卓玛拉垭口海拔5700米，在2天的徒步过程中，海拔落差超过1200米，较大的海拔落差和54公里的徒步距离，对于转山者体力有已定要求，另因转山住宿点单一，造成徒步强度分部严重不均。如第一天从塔尔钦到止热寺，徒步距离只有24公里，海拔落差也只有600米，在转山活动第二天，需从止热寺出发，翻越徒步线路最高点，海拔5700米的卓玛拉垭口，整个翻越过程大约6公里，当你完成翻越卓玛拉垭口这个艰巨的任务时，已经消耗了大量体力，但还有24公里左右的长距离徒步在等待着你。

应对：转山背夫，在塔尔钦可以请到背夫，个人觉得背夫除了能起到帮你分担必要的物资重量，节省你的部分体力外，更为重要的是可以根据你的体力，给出适合您的建议，并协助你完成转山旅程（如第一天的徒步强度已严重超出你的身体承受能力，建议原路返回塔尔钦，任何宗教教义，都不会鼓励人冒着生命的危险去完成转山的）。

3）转山证件之边防证。

     阿里地区属于沿边区域，根据相关规定，前往阿里转山必须办理边防证。2014年，西藏自治区边防局出台边防证办理新规，具体内容如下：①  所有散客必须通过旅行社代办；② 要四人以上同行，同进同出；  ③ 需要缴纳数百元押金，交回边防证时退还。

      建议： 大家尽量在内地时，在你的户籍所在地办好边防证，会省去很多麻烦。但仍有一些细节需要注意，如边境通行证前往区域必须打印，手写无效，另有效期不能长于1个月。
                 如不在户籍所在地生活，就只有到拉萨后办理，需身份证原件，关于必须4人同行，一定要提前想好应对的紧急措施。如A/B/C/D 4人办理边防证，而A在前往阿里途中，身体出现不适，需紧急返回拉萨治疗，那就需要ABCD四人同时返回，当然还有更为专业的应对方案，这就对今年网络约伴提出了严峻的考验，当队友出现紧急治疗需求时，队友之间如何取舍，也是一个很大的学问。

4)转山装备及服装
  登山鞋或徒步鞋：需高帮防水，对踝关节有一定保护作用，另一定不要穿新鞋转山。
  背包：30L应该足够，要有专业的背负系统。
  登山杖：2根
  护膝：如果你以后还想继续参与徒步旅行活动，最好带上护膝。
  雪套：6月之前，卓玛拉垭口应该都会有积雪，雪套还是很有必要。、
  简易冰爪：6月之前转山的同学，建议带上简易冰爪，翻越卓玛拉垭口后的下坡路，都是结冰路面，带上简易冰爪，可提高安全系数，但全神贯注、谨慎慢行会比任何装备更能保证您的安全。
  羽绒睡袋：虽说住宿点有提供被子，但睡袋的密封性，会减少你晚上受凉感冒概率。

  冲锋衣裤：冲锋衣就是为了转山这一类的环境，才来到这个世界上的，冲锋衣的防风性，会让你在转山过程中爱上他。
     羽绒服:途中休息或抵达旅馆后加在身上，防止体温的过度流失。
     速干内衣： 透气排汗是徒步时对内衣的基本要求。
     袜子：尽量厚。

5）转山保险
     在转山出发之前，为自己购买一份包含高原反应及急性疾病的专业户外保险很有必要，因普通的保险一般不会包含高原反应责任，而保险业行规把高反划为疾病范畴，不属于意外，如你购买的仅仅是普通意外险，对你将毫无意义。
保险推荐：大众保险公司 “乐登高”高原专属户外保险 http://cps.hzins.com/hikershome/product/detail-1077.html  本保险包含1万元高原反应及急性疾病医疗保障，比较适合前往高原旅行的驴友。


转山篇

6)  转山饮食
     从拉萨出发时，一定要多带水果，并保证每天吃1到2个水果。在转山的2天中，第一天是有茶馆的，抵达茶馆后，可以点一壶酥油茶，一来补充体力，二来也可以趁此机会烤火，让身体尽快恢复。止热寺或希夏邦马宾馆早晚餐以面条为主，可以满足基本需求。但转山第二天条件较为艰苦，希望5月份之后茶馆会开业，条件将会有所改善。

7）转山时间分配
      如天气允许，建议以早出早归为原则，尽量早点出发，这样在路上会稍微从容一些，可避免走夜路。

8）转山作息
      抵达止热寺住宿点后，尽量在大厅烤火，晚餐后可与队友或其他队友聊天，避免早睡，如在晚上20点之前入睡，可能会在半夜或凌晨醒来，那样你的生物钟会很尴尬。

9）转山队友互助
      对于普通人来说，转山中将会消耗大量体力经历，很难能够分心他人，这就要求你尽量在团队中找到和自己节奏大体相当的队友，共同前行，严禁单独一人经过危险路段。在转山过程中，领队和背夫给予你的帮助，是你能够完成转山的最坚定力量。

10）转山时清洁
       在冈仁波齐转山前，不要洗澡，这样可减少感冒和高反的概率，可在出发前买几包可湿性纸巾，沾热水擦洗身体需要清洁部位。转山活动结束后，如洗澡，应快速吹干头发，并在洗澡2小时内不要入睡。个人是建议回到日喀则或拉萨再进行全方位清洁。


结语：冈仁波齐转山不是旅游线，条件相对艰苦一些，如有转山计划，就要做好相应的心理准备，等转山结束后，你会发现你所付出的一切都是值得的。明日将会根据驴友之家冈仁波齐转山412小分队6名队员转山经历，总结转山实例攻略


2014年马年 KAILAS探寻神秘阿里，冈仁波齐转山活动全年计划发布
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