【转贴】驴友户外行走活动基本注意事项

美酒难知己

    一位驴友的帖子，感觉很好，转了过来并对格式进行了调整，便于大家阅读，在此对这位驴友表示感谢！

      户外行走所需基本装备：冲锋衣裤，抓绒类衣裤，速干内衣，户外鞋，全套背负系统的户外包，手台，手电，头灯，雨披，护膝，双杖，冰爪，手套，帽子（头巾），简易急救包，水袋，睡袋，帐篷，防潮垫，方向辨识工具，生火工具等。

接下来介绍户外基本知识：

    一、衣

    户外行走，穿衣服是非常有讲究的，不仅要穿的舒适好看，耐用性和其他实用性也是非常有必要的，比如排汗、保暖、透气等等，以下简要叙述户外四季穿衣基本原则：

    1、春、秋两季，上衣为冲锋衣外套+长袖或半袖速干T恤，下身为中等厚度冲锋裤，鞋子为中帮户外鞋，透气薄棉袜子，选用裁玻璃工专用的手心加胶棉布的薄手套。

    2、夏季，半袖速干T恤+薄冲锋裤，裸露在外的皮肤要注意涂抹防晒霜，不建议穿短裤，因为户外很容易划伤，此外还要防止蚊虫叮咬。

    3、冬季，上身为冲风衣外套+抓绒内衣+长袖速干T恤，下身为厚冲锋裤+速干抓绒裤，鞋子为高帮户外鞋，透气厚棉袜子，选用裁玻璃工专用的手心加胶棉布的薄手套，此外还要戴头巾或者帽子。

    二、食

    在户外，通过吃东西补充能量和身体所需的其他元素是非常重要的，因为它是支持你走完行程的关键，所以在户外吃东西也有一些讲究了。

    首先就是要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。

    其次是要准备一些能够随时补充能量的小零食，例如水果糖、士力架等等，这样不但能够边走边补充能量，还不会浪费太多的时间，能够迅速吸收并且转化为身体所需的能量。

    第三是红牛（如果是牛线活动的话），在出发行车过程中，领队一般都会提前分发红牛给驴友们，这时大家就要注意了，在到达本次活动起点的前30分钟，大家就可以开始喝红牛了，慢慢喝慢慢吸收的，等到开始行走的时候，红牛已经开始发挥作用了，而不是下车后一饮而尽，因为那样做第一不能很快吸收发挥作用，第二是有些人身体承受不了一口干的这种喝法，可能会导致一些不适应的状态发生。

    第四就是早晨吃东西和中午吃东西都要有提前量，确保开始走的时候食物已基本消化完毕，这样不至于因为胃部供血不足而导致恶心呕吐等其他状况。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。户外运动吃东西的时候尽量带容易吸收并且很快转换为能量的食物，比如面包之类的，还可带一些水果和西红柿、黄瓜等小蔬菜，同时可以带上小咸菜，补充钾钠等元素。

    三、住

    住就是露营，户外经常会有一些长线的旅行，这时候就有可能需要露营，所以自然需要一些露营的基本知识了，这里主要普及露天露营的知识。

    1、近水：扎营休息必须选择靠近水源地，如选择靠近溪流、湖潭、河流边。但也不能将营地扎在河滩上或是溪流边，一旦下暴雨或上游水库放水、山洪暴发等，就有生命危险。尤其在雨季及山洪多发区。

    2、背风：在野外扎营应当考虑背风问题，尤其是在一些山谷、河滩上，应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐篷门的朝向不要迎着风向。背风不仅是考虑露营，更适用于用火。远崖：扎营时不能将营地扎在悬崖下面，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成危险。

    3、近村：营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救，在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村也是近路，方便队伍的行动、转移。

    4、背阴：如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下是应该选择一处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太热太闷。

    5、防兽：建营地时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地周围遍撒些草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。

    6、防雷：在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。那样是很容易招至雷击。

    7、建设营地：营地选择好后即要建设营地。尤其是有一定规模的野外露营地，整个营地的建设就尤为重要，分以下一些步骤： 　　

    （１）平整场地：将已经选择好的帐篷区打扫干净，清除石块，矮灌木等各种易刺穿帐篷的任何东西，不平的地方可用土或草等物填平。

    （２）场地分区：一个齐备的营地应分帐篷宿营区，用火区，就餐区，娱乐区，用水区（盥洗），卫生区等区域。用火区应在下风处，以防火星烧破帐篷。就餐区应就近用火区，以便烧饭做菜及就餐。活动及其娱乐区应就餐区的下风处，以防活动的灰尘污染餐具等物。卫生区同样应在活动区的下风处。用水区应在溪流及其河流上分别上下两段，上段为食用饮水区，下段为生活用水区。

    （３）建设帐篷露营区：如有数个帐篷组成的帐篷营地区，在布置帐篷时，应注意：帐篷门都向一个方向开、并排布置。帐篷之间应保持一定的间距。

    （４）建设用火就餐区：就餐同用火一般在一块儿，烧饭的地方最好是有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，大家拾来的柴禾应当堆放在区外或上风处。就餐区最好有一块大家围坐的草地，“餐桌”可以用一块大平石，或者就在地上了。

    （５）建设卫生区：卫生区即是解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必专门挖建茅坑，可以指定一下男女方便处即可。如果住宿天数在两天以上，即应当挖建，临时厕所应建在树木较密的地方，就不用拉围帘了。大家的大小便就应该在修建的卫生区里进行，而不应满山解，而大煞风景。

    （６）建设娱乐区：娱乐区只要是场地平整即可，并清理场地里绊脚、碰头的东西，有时在玩一些游戏时应在一个划定的圈子里拉上保护绳，以免不注意发生意外事故。

最后清大家注意：在野外要保护自然环境，撤营时必须将燃火彻底熄灭。垃圾废物要尽可能带出，丢放在指定的地方，特殊情况无法带走时可将垃圾挖坑掩埋。

    四、行

    所谓户外，最大的乐趣就在于走，所以如何走能够走的更远更快和更舒适，不但锻炼身体而且看到了美景才是一次成功的户外，千万不要因为没有正确的行走方式而导致意外受伤或忙着赶路而忽略了美丽的景色，这样的户外就是去了原本的意义，所以以下介绍正确的行走方法以供借鉴

    1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

    2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

    3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，欣赏景色也是其中一个目的。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

    4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。短暂的休息的时候尽量不要坐下来而是原地止步站姿调整呼吸，因为坐下来很容易导致乳酸积累在腿部，导致你想再走却走不动了。

竹林赏雨

竹林赏雨

清茶也醉人

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基建办

顶

美酒难知己

基建办 发表于 2014-5-3 18:12
顶

{鼓掌}

蓝天白云绿草

收获很大。对自己很有帮助！

我是阳光123

美酒难知己

我是阳光123 发表于 2014-5-4 21:00

雨颦眉黛

收获很大