跑者伤病——胫骨疼痛

深焦镜头

位置：

    小腿前端深层组织发炎，足部上方3-9厘米处按压疼痛。

对跑步的影响：

    严重的情况下会难以走路，但是在跑步状态下症状会缓解，这种伤病经常发生在初级跑者或者没有制定合理的训练项目的跑者身上，也有可能是因为路面过于坚硬。

胫骨疼痛的原因：

    可能是你足部结构的问题——过度内旋，这会导致小腿承受额外压力，增加了发病的几率。其他原因还有：热身不到位，小腿肌肉僵硬；髋关节的过度外旋；你的跑鞋不合适。

治疗措施：

跑休一段时间；冰敷15分钟可消肿；压缩绷带的应用也会帮助你加快恢复速度；把小腿抬高（用枕头、靠垫之类的）能快速消肿；把你现在穿的跑鞋换掉，或者使用能够矫正足型的鞋垫，这样做的效果会非常好；改变你的训练安排，尽量不要下坡跑；相关的医生建议休息5天，把最疼痛的时间段度过，然后逐渐恢复训练里程。

有一种办法能让你不用间断你的训练，在泳池中跑步，这种办法不仅能够利用水的浮力减小对小腿患处的冲击，还能保证训练效果，关键是不用坐在马路牙子上看着从你眼前跑过的人生闷气。

内侧和前侧绷带缠绕方法    外侧绷带缠绕方法

内侧、外侧、前侧同时疼痛绷带缠绕方法

小腿部位的拉伸方法：

双手扶墙，伤腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲，保持伤腿脚跟着地，以感觉到小腿前部有明显肿胀感为准，保持动作10-15秒，重复动作6-8次。这个动作还对足底筋膜炎、跟腱炎的预防与缓解有帮助。

侧躺，握住位于上方的腿的前脚掌将小腿向后扳动，保持大腿位置不变，以小腿前端有拉伸感为准，保持姿势20秒，改换方向重复动作。