北山客户外活动强度分级

长乐未央

户外活动有诸多不可控因素,不同活动的地理环境、强度、技术难度、危险度各不相同,因此对参与者的身体素质、心理素质和技术装备要求也不同。
   活动组织者要充分考虑活动计划的周密性,安全性,同时每个人都应对自己的安全负责,这也是对他人负责,对整个团队负责。以下依据环境、危险度、强度、难度对活动分级,使每个参与者找到适合自己的活动级别,从而能够更好地享受户外运动的乐趣。

一、活动环境

   1. 常规山地——指海拔低于3500m的山地、丘陵、平原,对参与者的要求较低,适宜一般登山、野营
   2. 高山高原——指海拔在3500m以上的山地、高原,对参与者的体能、技术有较高的要求
   3. 丛林雨林——指植被茂密,动植物种类丰富的温带、亚热带、热带的丛林和雨林区,对参与者的野外生存能   力、经验、心理素质要求高
   4. 沙漠戈壁——指视野开阔,地形起伏小,气候干燥,水源缺乏的沙漠、沙漠化草原区、戈壁等,对参与者的生存能力、体能、耐力要求高
   5. 冰雪环境——指常规山地在冬季降雪封冻后的冰雪地貌,对参与者体能、装备、经验要求高
   6. 常规水域——指河流、溪流、湖泊、近海
   7. 空中水下——指借助飞行器（包括有动力或无动力）和潜水设备实现的空中和水下活动,对参与者的相关技术要求、心理素质等要求高
   8. 极限环境——指具有高度危险性的上述各类山地、丛林、沙漠、海洋等,如登雪山,徒手攀岩,洞穴探险,洞穴潜水,无人区穿越等地区
二、危险度
     1.无危险（0）——一般的休闲游,如旅游景点游玩,安全有充分保障的短期野外旅行,线路明了的短期常规山地攀登。无意外情况发生,行程短,强度低。对参与者没有什么特殊要求
    2.低度危险（1）——多数常规活动,如常规登山、攀岩、滑雪、骑马、游泳等。可能会有意外情况发生,行程中等,强度低,一般有1-3次野营。需要参与者有一般的生活常识和较好的心理素质
    3.中度危险（2）——难度较大的常规山地活动,非常规山地的活动,强度较大的骑马、滑雪活动,未知领域的大强度探索穿越活动,需要特殊户外技能的活动环境。可能有意外情况发生,行程长,强度大,一般有多次野营。需要参与者有好的心理素质和团队意识,具有一定的户外活动经验和户外技能（如攀岩,急救等）
     4. 高度危险（3）——非常规山地的活动,需要特殊户外技能的活动环境。不可预测和控制的因素多,经常有意外情况发生,行程长,强度大,自然条件艰苦,多次野营。需要参与者良好的心理素质、丰富的户外经验和较全面的户外技能和优良的团队精神。
三、活动强度
   1.休闲运动（D）——一般的休闲游,如郊游聚餐等。行程短,一般不野营。不对参与者体能提出要求,一般穿旅游鞋（或运动鞋）,背小双肩包,带水和食物即可
   2 . 中等强度（C）——数日的常规山地活动,日行程短（一般少于15公里山路）,1-2次宿营。如：登云蒙山,爬司马台长城,攀岩,游泳,骑马,滑雪等。对参与者要求其身体健康,装备要求一般,背负重量15公斤以下（男性）
   3. 高强度（B）——多日的常规山地活动,多数非常规山地活动,日行程山路20公里以上,攀升高度大,以及竞技性活动,如自行车、登山比赛等。对参与者有较高的体能和装备要求,背负重量15公斤以上（男性）
   4. 极高强度（A）——极限环境下的连续活动,非常规山地活动,环境条件恶劣,疲劳度高,恢复期段,多日日平均行程20公里以上,背负重量高于15公斤（男性）,如雪山攀登活动,连续多日的冰雪环境下的探险穿越活动等。
同一级别下的活动,其强度也有差别,分别用“+""-"号表示。如C+表示中等偏高强度的活动,B-表示偏中等的高强度活动。

四、户外技能
   1. 登山野营——包括行走技巧的掌握,路线的寻找和确定,定向,行程控制,使用帐篷和不使用帐篷的简单露营,熟悉各种常用装备的使用
   2. 攀岩——包括掌握基本的攀岩技术,了解各类攀岩器材的使用,会有效地使用绳索和打各类常用绳结
   3. 游泳——徒手一次游进200米以上
   4.急救——懂得如何进行检查,确定伤势,了解各类常见伤病的急救方法,熟悉通常药品的使用
   5. 其它技能——如滑雪、骑马、划船、滑翔、冰雪技术等。
五、活动分级
      ★ 无难度：适合所有健康人群，纯休闲户外活动；
      ★★ 一般难度：短距离步行，适合所有健康人群；
      ★★★ 标准难度：轻装负重，中途步行，适合大部分健康人群；
      ★★★★ 较高难度：全负重，适合平常注意锻炼的人士；
      ★★★★★ 高难度：有一定风险，具有丰富户外知识和经验的人士。

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