动作分解：呐呐呐，想要完美腿型的同学，这最后一招不可不看了哈！首先伸直左膝盖，可以借助墙或柱子保持平衡，然后右手从后侧抓住右脚背或脚踝，膝盖并拢，使脚后跟贴近臀部。停留一定的时间之后换边做。
要领：双腿膝盖务必并拢，感受股四头肌，也就是大腿前侧的充分拉伸。如果没有感受到，请用心拉，到你想骂娘的时候，就对了。那些平时蹲腿导致的腿部肌肉外扩（俗称田鸡腿）都可以由此体式得到改善。
进阶：平衡感还好的同学，不妨试着双手抓脚背。或者也可以抬起扶墙的那只手想前伸展，尝试过渡到瑜伽的舞蹈式。
好了，大神级自由潜水瑜伽拉伸十一式你已经学完了，这里我们再做一点提醒：每一个体式请不要过分强求，做到自己可以承受的极限即可，避免过度拉伸。同时，为了保证拉伸效果，除了睡天鹅式需要保持1分钟以上，其他每个体式应该在极限处保持15-30秒，也就是3-5个呼吸。在拉伸的全过程中请保持均匀的呼吸，不要憋气。请记住运动是想通的，这套动作不仅适合下水前练习，平时也可以练习，自由潜不是一朝一夕的事情。
最后，想说明一下，介绍体式时顺便说了那么多美腿、修身的内容，是因为曾经有过教练跟我说过“对于自由潜水员来说，身材也是职业道德！”就让我们用这句话结尾，你还等什么，快练起来吧！
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2014-6-24 17:09:51
你怎么经常潜水，偶尔冒泡~