户外相对强度

娜依依

“相对强度”的概念及强度计算公式

越来越觉得，户外运动中，“强度”这个概念是相对的，不是绝对的，不同的人，对同一条穿越路线的感觉是不同的，比如有人觉得下马威-东灵山是1.5，有人觉得是1.0，还有天气环境等对同一条路线的强度也有影响，比如高温闷热天气下走和凉爽天气下走同一条线强度肯定不同，在没膝的积雪中走和没有积雪的时候走强度也是不同的。
　　为了解决这个问题，使大家对同一条路线的强度有一个基本相同的认识，我提出了一个“相对强度”的概念，基本思想是选择一条线路，在适合的天气条件和一定负重下，走这条线路，记下行走时间及各种数据，并把这次活动定为一个标准强度，并以此标准强度推算其他路线的强度。
　　目前我选择的是香山十字这条线，原因是我走得比较多，对这条线很了解，并且北京的驴友中大多数人都走过其中的某一段。
　　我把“在一个温度适宜的天气条件下，负重6公斤用7个半小时走完香山十字”定为标准2.0级，这个叫做标准强度
我设计了一个强度的计算公式：
标准强度 = 路线强度系数 * 标准体能系数
路线强度系数 = [(上升总行程+上升高度*0.01)*上升坡度+(下降总行程+下降高度*0.01)*下降坡度*0.25]*(1+负重*0.01)*天气影响*0.0001
上升总行程,下降总行程 的单位是公里(km)
上升高度，下降高度 的单位是米(m)
上升坡度 = 上升高度/上升总行程
下降坡度 = 下降高度/下降总行程
负重的单位是公斤
“天气影响”是一个参数，目前暂定天气条件适合为1，气温30度以上为1.2，5级以上大风1.05，没膝积雪为1.1，这个以后可以调整
标准体能系数 = 0.424 * 7.5(走香山十字的时间，单位是小时) = 3.18
“标准体能系数”是和以往强度定级标准的最大区别，也是“相对强度”这个概念的集中体现，如果要使用这个公式，就必须走过香山十字，知道自己走香山十字所需的时间，这个时间是指行走时间+自己必须的休息时间，除去任何不必要的停留时间（比如等人）。
关于0.424这个数字是怎么来的，后面会有推算过程。
有人会问：不是每个人都走过香山十字的，假如没走过怎么办？很多人根本走不下来怎么办？
　　这是因为我目前只有香山十字可以作为参照，其实我觉得把香八拉(雍王府-新望京-香山停车场)作为参照是比较合适的，
应该把“在一个温度适宜的天气条件下，负重X公斤用Y小时走完香八拉”定为标准1.0级。
　　这样就要求每个使用这个公式的人必须走过香八拉，这要比要求走过香山十字难度小多了。
　　不过我很久没有走过1.0的香八拉了，手里也没有确切的数据参考，所以只能暂时先以香山十字作为标准了。
现在说说0.424这个参数的推算过程：
香山十字的数据统计：
上升总行程：约14.18公里
下降总行程：约16.4公里
累计上升高度：约2000米
累计下降高度：约2000米
设标准体能系数=n，把以上数据导入公式：
[(2000*0.01+14.2)*(2000/14.2)+(2000*0.01+16.4)*(2000/16.4)*0.25]*0.0001*(1+6*0.01)*1*n = 2.0
(34.2*141 + 36.4*122*0.25)*0.0001*1.06*n=2
(4822.2+1110.2)*0.0001*1.06*n=2
5932.4*0.0001*1.06*n=2
0.6288344*n=2
得出
n=3.18
把3.18称为标准体能系数
说明7.5小时走完香山十字的人的体能系数是3.18
现在设某个人需要用h个小时走完香山十字：
7.5/h = 3.18/n
n = 3.18*h/7.5
n = 0.424h
得出这个人的个人体能系数为 0.424h
个人体能系数越大，说明这个人体能越差，越小说明体能越强。
　　如果某个人正常时间需要11个小时走完香山十字h=11,则他的个人体能系数n=0.424*11=4.664 如果非要让他用7.5小时完成，则对这个人来说，香山十字的强度相当于0.6288344*4.664 = 2.93 了，强度太高了。
如果某人正常时间只需要6小时就能走完香山十字h=6，则他的个人体能系数n=0.424*6=2.544 如果非要让他用7.5小时完成，则对这个人来说，香山十字的强度相当于0.6288344*2.544 = 1.60 了，强度变低了。
　　换句话说，对于体能系数是4.664的人来说，11小时走完香山十字的强度是2.0
对于体能系数是2.544的人来说，6小时走完香山十字的强度同样是2.0，这就是“相对”强度的含义。
　　为了验证一下这个公式是否合理，我用它来计算西灵山的穿越和抓髻山-清水尖的穿越：
抓髻山-清水尖
上升总行程：9.26公里
下降总行程：8.96公里
累计上升高度：1428米
累计下降高度：1743米
[(9.26+1428*0.01)*1428/9.26+(8.96+1743*0.01)*1743/8.96*0.25]*1.05*1*0.0001*3.18
(23.54*154.2+26.39*194.5*0.25)*0.0001*1.05*3.18
(3629.868+1283.214)*0.0001*1.05*3.18
4913.1*0.0001*1.05*3.18
0.5158755*3.18 = 1.64
标准强度为1.64
西灵山
[(11.99+1838*0.01)*1838/11.99+(14.23+2187*0.01)*2187/14.23*0.25]*0.0001*1.1*1*0.434*7.33
(30.37*153.3+36.1*153.7*0.25)*0.0001*1.1*0.434*7.33
(4655.721+1837.142)*0.0001*1.1*0.434*7.33
6042.7*0.0001*1.1*3.18 = 2.11
标准强度为2.11
　　可以说这个公式还是比较合理的
　　这个公式的主要作用就是在报名参加一个活动之前，如果知道了自己的个人体能系数，就可以知道你是否适合走这条路线：
一条路线相对于某个人的强度 = 路线强度系数 * 个人体能系数
　　比如通过走香山十字，你知道了自己的体能系数为4.24（相当于能用10小时走完香山十字），则如果走标准强度为1.64的抓髻山-清水尖穿越，
　　这条路线对你来说的强度就是：0.5158755*4.24 = 2.18
　　可以看出，这条路线对你来说强度比较大了，要慎重一些。

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石心锁

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基建办

葫芦猫

看起来好像挺复杂的样子{啊······}

_狼_

Eason_不如不见

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_狼_

娜依依

石心锁 发表于 2014-7-9 10:26
顶起

好样的。。。。。

娜依依

基建办 发表于 2014-7-9 13:59

果断加好友。。。。。。。。。。

娜依依

葫芦猫 发表于 2014-7-9 14:18
看起来好像挺复杂的样子

不复杂，你就只能走走1,0以下的，其他的别想了。。。。