如何DIY指力板

我光头百姓

如何DIY指力板SPORTS.SOHU.COM　　2004年9月10日11:36　 Sports.Sohu.Com
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　　设计原则　　这里介绍一般指力板的作法，但不包含Campus Board。一般指力板个人觉得应该包括几点原则，　　1.左右要对称。　　2.由于指力板通常是垂直面的，所以设计把手点上建议应将最小最难的点放在最下面，由下而上越来越大点，这样在训练时手肘才不会碰到把手点。　　3.每一个把手点如果用一般木工两分四角钉（黑色）螺丝，建议要有两个螺丝固定。如果是用两分半或是三分四角钉及螺丝，那就可只用一个螺丝固定。要用哪一种螺丝是你能买到的螺丝而定，两分螺丝在一般木材建材行就买得到。两分以上四脚钉就同常要找螺丝专卖店才买的到。如果用两分的四脚钉，那钻头就要买两分半，如果用两分半的四脚钉，那钻头就要买三分钻头，反正钻头要比螺丝大半分，依此类推。　　工具篇　　1.电钻一把　　2.3分喇叭锁钻头：所谓喇叭锁钻头顾名思义就是用来钻一般木门安装喇叭所用的，去五金行跟老板这样说，他应该就会懂，钻头台语要说钻尾，否则老板会不知你在说什么？这种钻头，外型有点像三叉状，中间特别的尖，有类似螺丝的螺纹，钻出来的洞会外面一圈大洞，里面一个小小洞，这是为了放螺丝的垫片用的。这种钻头原本是用于手摇工具，我在罗东买的时候，老板都会借我用油压剪将钻头的尾部剪掉，如果不剪掉，放入电钻中将无法找到中心点，钻的时候钻头会不规则的旋转，所以买之前，先问老板有没有油压剪可借用。钻的时候千万不要让钻头中间最尖锐的部分，钻过头钻到水泥或金属，因为这种钻头的硬度很低。 （有关3分喇叭锁钻头我说的不够清楚，正确的应该说是用来放三分螺丝用的垫片，实际上这种钻头钻出来的洞大约是一寸（ 2.5公分左右）。除了可以放垫片外，还可以当作单指Pocket 训练使用。所以如果怕买错，最好的方法就是带一只尺去量较保险。）　　3.2分半的木工钻头（假设你用一般的两分四脚螺丝），这种钻头很长，也是用于手摇工具，也同喇叭锁钻头一样，要断尾巴，这种钻头硬度更软，千万不要钻到水泥。这种钻头钻木头，势如破竹，比黑色铁钻还好用。　　4.木工用的铁锤一把，敲击面是平的，这样比较不会伤到木板及螺丝纹路。　　5.锯子一把，如果借的到电动线锯(Jigsaw)，那就会非常轻松。　　6.螺丝起子，或内六角螺丝板手（Allen Wrench/ Hex Wrench ）　　7.凿刀一把：这可以用来制作木头的把手点。　　8.小刨刀一个：这可用来修整直角的木条，使木条较不伤手，抓起来比较舒服。　　木材篇　　1.指力板的主板用那一种木材要视你能够放的位置而定，假设一般人同常放的位置是在门的上方，宽度通常只有 7、80公分，那建议直接去木材行买3尺 *4寸*4分的抽屉板，这种木头质地坚硬，且规格制式化，买回来就不用再锯。至于指力板的高度要多高就看各人，如果想多几层把手点，就多买几块，建议 3-5块应该就够用了。　　2.杉木条：　　一般建材行的杉木条通常叫角材（台语发音），通常是两种规格1.8*1.2 寸或1*0.8寸，长度通常是8尺，也有10 到12尺。建议用1.8*1.2寸的规格，因为 1.8寸的那一面用来钻洞锁螺丝面积够大不会裂开，1.2 寸的那一面用来抓，大约是第一指关节的长度，对于指力的练习甚有助益。由于这种木条木质粗糙，建议用粗砂纸磨一磨，以不刺手为原则，直角的部分就用刨刀修一修以舒适为原则。　　3. 正半圆木：　　所谓正半圆木顾名思义即是正半圆形的木条，规格有很多种，个人最常用的是从 1寸、1.2寸、1.5寸及1.8 寸，长度都为8尺。材质不同价钱也有差，，买最普通的白色的就可以，不用买有美丽纹路的材质。其实不止正半圆，也有一些半椭圆形的木条，那也很好用至于如何利用将于后面有关把手点制作中说明。　　4. 圆木棍：　　在木材建材行可以买到一些圆形的木棍，有许多种尺寸，如果可以，一枝 2.5寸的木棍，那将是很好的Open-handed把手点。　　5. 1寸白木　　这种木头价钱较杉木贵，但是有几种好处，第一是质地较软可利用线锯、凿刀、刨刀甚至砂纸，就可以轻易的做出一些有变化的手点。第二， 1寸的空间大概是比我们第一指关节的长度再小一点，，想要增加第一指关节的力量，藉此种木条训练非常方便，这种木头也适合做 Campus Board的手点。　　如何制作指力板　　将3尺的抽屉板一片片并列摆好，假设要做5层，那就排列好 5片的板子，每片的板子，就用4角钉锁在杉木角材上，形成指力板的主板。在此建议杉木条大约用 4～5条，木片的两边（沿著边缘）最好各用1 根木条固定，剩下的就均分放置，这样在使用时板子比较不会有晃动或不稳的情况。　　安排把手点　　指力板做好后就要考虑如何安排手点，原则已在前面提过就是对称性，以及由下而上由小而大。对称性的原因大家应可燎解，由下而上由小而大，除了避免手肘碰到外，我觉得另一个原因是安全性，因为用小点训练较容易没力而掉下来，放下面高度比较低，会较安全。上面的点大，就算没力也较容易抓的住，会比较安全一点。　　固定在墙上　　如果只是当作纯粹的指力板，那用两根2分半的壁虎固定在墙上即可，如果可能兼用做 Campus Board，那建议使用4根以上固定的壁虎会较好。壁虎有很多种，建议可用从壁虎末端塞一颗子弹进去的那一种比较方便，第一是价格很便宜，第二是这种壁虎将来假若指力板想拆掉或变更设计，都可以从墙壁取出（取出时用铁锤稍微上下左右敲一敲即可拿出），墙壁的洞用补土补一补即可，恢复原状较为方便。　　如何制作把手点　　其实把手点大约可分三类，第一就是直角的手点，第二是向内凹的把手点，第三就是圆弧形的把手点，所以利用先前介绍的木头来做把手点。　　1.掐的训练　　首先建议将木片的最下面一片板子，沿著最底下的边缘在内外相对位置各钉一条 1寸或1.2寸的正半圆木条，这样做的目的是为了训练掐的利用，尤其是拇指及虎口的训练，这两者常被忽略。训练的方式是将两手食指到小指等四指放在板内侧，拇指放在外侧，手掌向身体中线旋转做拉单贡的动作，刚开始可能会觉得有点吃力，可以先将一手抓住其它的手点来做。　　2.1寸白木条　　这种木条软，用刨刀或砂纸将直角磨一磨，就可以放在第一层的木片。若配合 3尺木片，放一条3尺长的1寸白木，那就可以将有些地方用凿刀凿成小洞或内凹的点，如此可以训练不同的抓法。　　3.正半圆木　　A.正半圆木做把手点的第一种方式，可以将圆弧面朝内（主板），平面朝外（向自己），将转角的地方用砂纸磨一磨，如此就会形成内凹形的手点，建议用 1.5寸以上的正半圆白木比较好，因为所螺丝的面积比较大，比较方便。　　B.第二种可以将两片等长的正半圆木结合在一起形成圆弧形的把手点，靠外侧的木片先用喇叭锁钻头，钻出一个 1寸正圆的洞，靠主板的正半圆木就用一般钻头钻一个放螺丝的洞，两个正半圆的木头用两根钉子钉在一起，就形成一的圆棍形的手点，适合训练 Open-handed的抓法，较不伤手指头。这种手点建议用1.5 寸以上的正半圆。如果正半圆够粗，这种手点也可用在Overhangihng 与天花板上，比起买一个大型的把手点便宜非常非常非常．．．．多。　　C.第三种是将正半圆与杉木条结合，杉木条是用1.8*1.2 寸，所以正半圆木要用1.8寸，但事实上正半圆木比1.8 寸的杉木条稍微大一点点。作法与上面一种相同，就是将正半圆木用喇叭所钻一个洞，杉木条钻一个螺丝的洞，两者用钉子钉在一起。由于正半圆较大，所以结合在一起后，有一边会稍微突出一点点，另一边则是会形成圆弧行手点。　　4.1.8*.1.2寸的杉木　　A.这种木条1.2寸的那一面本身就是很好的把手点，若是将这种木条锯成正方形或是 1比2的矩形，用来做指力板的手点是非常不错的，甚至用在自己 Home Wall的30度Over-hanging上，感觉非常好。这种木头一般都很粗糙，建议用砂质磨一磨，磨到表面不会有突起的小木刺为止，但不需要磨到像正半圆白木用机器抛光那样的光滑，因为稍微的粗糙，在训练指力或爬的过程当中，尤其是在 Over-hanging上，手的触感会蛮像一些天然的石头材质。　　B.假若觉得1.2寸的手点太小，建议也可将两块 1.8*1.2寸的杉木条木头结合在一起成为一个大手点。　　5.圆木棍　　在建材行可以买到一些圆木棍，价钱约数百元，视所买的直径大小，我曾买过一条 2.5寸*8尺的圆木棍价格约350元，大约可锯成 16段以上的大手点，每一段长度约比我们的手掌宽度再大约3 公分以上。这种大手点适用于指力板、Campus Board、Over-hanging以及天花板上，如果要买一个 Nicros这样大的岩块，1个价钱大约也要300 元。　　

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