跑步时，脚究竟该如何落地？

奔跑的哈士奇

跑步时脚该如何落地？看看跑步的照片，发现前脚、全脚、脚后跟落地的都有。其实，这是一个装备和能力的问题，不同能力和装备决定了你可以用不同的落地姿势。

前脚掌落地：

对能力的要求：★★★

对装备的要求：★☆☆

人的身体结构是适合前脚掌着地的。在脚后跟与小腿的连接处有一条跟腱，跟腱就像一根弹簧，前脚掌落地后，跟腱被拉长，然后收缩产生反弹力，使人继续向前奔跑。

如果要前脚掌着地，我们必须跑得很快，且小腿肌肉足够强大。但是对鞋子的要求不高，甚至不穿鞋子也行。

然而，长期不运动的初跑者，第一不能达到速度，第二肌肉力量也不足，强做前脚掌落地不现实，于是有了退而求其次的全脚掌落地。

全脚掌落地：

对能力的要求：★★☆

对装备的要求：★★☆

全脚掌落地就是腾空的时候姿态看上去像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌一同落地的，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。需要一般的鞋子即可。

脚后跟落地：

对能力的要求：★☆☆

对装备的要求：★★★

对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

总而言之，到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。

能力强的话，想怎么跑都行；

能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。

（分享自 悦跑圈 微信公众号）

木也

总而言之，到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。
不尽然，本质是脚前掌落地。


脚跟落地，如不主动滚动脚掌，过渡到脚前掌，就是刹车，全脚掌落地，不滚动过渡到脚前掌也是刹车......滚动慢了还是刹车......

根据专业运动员训练讲解，他们要求在脚跟落地的瞬间，脚掌快速主动下压，在全脚掌还没踩实之前，过渡到前脚掌踏地...

只有脚前掌在身体重心垂线后落地，再直接蹬出最简洁，但对技术要求高...........

JUN007

收藏了！

丰台华少

liruochan

这个跑步哪个部位先着地是很有争议的

蓝天白云22123432

我感觉还是要根据个人的习惯来决定前、后、全脚掌先落地的问题。