自助户外徒步体能练习

唐潮

  体能需常年坚持。身体对脂肪的高摄取量并不是问题，只要一个人保持一定量的体能锻炼就可以消耗掉多余的热量。在一些户外徒步过程中整个行囊可能会超过若干公斤，如果你的身体不强壮的话，可能承受不了，特别是在爬山时，表现最明显。而且如果背部、腹部和腿部的主要肌肉没有很好地得到磨练，这样的负重行军就会对关节造成伤害，尤其是膝关节。

自己练习柔韧性，因为更具柔韧性的肌肉才更能够有效地完成高强度动作。另外，充分拉伸的肌肉和韧带可以减少在训练中拉伤的危险。

自己练习耐久性，最重要体能素质。 可以通过交叉训练，如跑步，游泳，骑自行车等，身体耐力会在各个方面得到提升。

克服不良嗜好，例如酗酒和过度吸烟会影响体能。

另外，脱水会影响一个人的体力和脑力等能力，要注意户外徒步过程中时刻保持饮用足够的水，如果尿液深黄色，说明需要大量喝水。

饮食是保持全面健康的一大因素。碳水化合物食品，如面食、面包、牛肉、水果还有淀粉质蔬菜像土豆等可提供长时间能量。平衡饮食对训练是一种真正的财富。

身体就如一个发动机，它需要燃料才能运转，而好的燃料是必须的。

体能训练的热身运动很重要：

● 快走五分钟，增加心率和热度。

● 活动全身肌肉。

户外体能可以在室内训练：俯卧撑、仰卧起坐、站立下蹲、腹肌曲伸、仰卧起、腹卧挺起等。室外训练包括匀速跑3公里，加速跑200米，慢跑5公里。

唐朝搜集整理

zhengjunbj2012

学习了，楼上的

狮临天下

我感觉我就是体能太差了，平时病病歪歪的，每次出行虽然都完成了任务，其实是对身体的一种透支啊。看来以后我不能偷懒了，必须加强体能训练了，从散步开始。

仁者苍狼

我现在每天下午都坚持打两个小时的羽毛球  一个月减肥十斤  哈哈

西域老狐

说得太好了，每一点都举起双手赞同！爬山徒步并不完全只靠双腿，腰背和腹部的肌肉都必须要给力。平时多做综合性锻炼，爬山才不容易受伤。

西域老狐

我现在大约每周去3次健身房，跑步机上呆半小时；各种运动器械上活动半小时。出一身透汗，感觉非常好。

唐潮

狮临天下 发表于 2014-7-31 09:33
我感觉我就是体能太差了，平时病病歪歪的，每次出行虽然都完成了任务，其实是对身体的一种透支啊。看 ...

弄个简单的，做个笔记，坚持下来。

唐潮

仁者苍狼 发表于 2014-7-31 09:52
我现在每天下午都坚持打两个小时的羽毛球  一个月减肥十斤  哈哈

一起减肥，我感觉少了赘肉，是最高境界

唐潮

西域老狐 发表于 2014-7-31 10:32
我现在大约每周去3次健身房，跑步机上呆半小时；各种运动器械上活动半小时。出一身透汗，感觉非常好。 ...

厉害啊，平日的功夫没有白练习的道理的。敬佩

西域老狐

唐潮 发表于 2014-7-31 11:16
厉害啊，平日的功夫没有白练习的道理的。敬佩

不然怎么敢去哈巴雪山，高原徒步还登顶。我是50后的人呢。