▲▲▲▲▲闲着无聊▲▲▲▲▲发个减肥知识贴~~~~~~

小先锋

以前做了一段时间健身教练，想跟大家分享一下各种减肥和增肌的方法，如果有错误的地方还请大家海涵


大家可以在回复里问我各种减肥问题，我会尽快回复大家，之后在一楼和二楼把问题全部汇总，方便后来的人查看



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小先锋

占楼备用

小先锋

再占一个，留着

小先锋

人们常把体重当作一个人胖、瘦的依据，这十分不确切。要判定一个人肥胖的指标，是看体内的脂肪含量多与少。也就是看脂肪占体重的百分比的大小。如果一个人体重和体脂百分比都超过标准，那就可以说他肥胖。而体重超过了标准，体脂百分比不高，则说明也是健康的。
    一个人在经过一段时间的锻炼以后体重和体脂都会发生变化。一方面，锻炼使肌肉增长，基础代谢增加，热量消耗增多，脂肪细胞的体积减小。另一方面，通过锻炼，体内非脂肪部分也发生变化，其中肌肉的变化是最大的。肥胖者平时大都缺乏锻炼，肌肉内氧储量降低，处于萎缩状态，叫作“肌肉饥饿”。参加锻炼的人情况就不同了。肌肉活动促进了静脉血回流，加强了气体交换，心脏向肌肉输送更多饱含氧气和营养物质的血液。肌肉中的蛋白含量增加，体重就会出现上升的趋势。
    在某一时期内，如果脂肪减少的重量超过肌肉增加的重量，体重就会下降；如果脂肪减少的重量少于或等于肌肉增加的重量，体重就不会有明显变化，甚至略有上升。所以，减肥锻炼的目的在于减少体脂，即使体重变化不大，只要体脂百分比有所下降，就达到了减肥的效果。

四季疯

{加油}

超级大悟空

校习了

小先锋

四季疯 发表于 2014-8-5 09:27

有什么问题就直接回复，大家讨论讨论呗

小先锋

人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。
但有一点要注意，锻炼前一定要吃点东西，但不要吃太多。锻炼原则是绝不空腹和饱腹锻炼，否则极易发生危险！

小先锋

有很多女孩子问我“我不敢锻炼啊，怕变成肌肉男一样的身材”
其实大可不必担心，肌肉的生长主要靠雄性激素的刺激，男行雄性激素粉末分泌量是女性的5倍！放眼看健身房中的男士们，有几个是肌肉男，男士变身肌肉男都那么难，更何况女性呢

小先锋

超级大悟空 发表于 2014-8-5 09:56
校习了

有空多来看看，大家相互讨论学习嘛