【2014年10月26日 周日】三险连三尖活动照片帖

八角村老洪

箫吟清 发表于 2014-10-28 23:16
上周六去房山还回忆起以前大家好几次走房山下山赶末班公交的情景，现在半年没怎么拉练，基本只敢玩玩休闲 ...

1.5-2.0的活动，你没问题。就是需要小心点，别发生意外伤病。

八角村老洪

善知识 发表于 2014-10-28 22:03
老洪不要感慨了，你要是主动慢下来，对我们这些弱驴该是多大的抚慰呀！

呵呵。希望以后能和你多走一走噢。

八角村老洪

宝贝昱儿 发表于 2014-10-28 23:30
还挺多滴

我记得咱们是第二次一起爬山吧？第一次是黑白子的十三陵活动。

非洲电鱼

老哥几个太厉害了

八角村老洪

非洲电鱼 发表于 2014-10-29 09:33
老哥几个太厉害了

多谢版主夸奖。

箫吟清

八角村老洪 发表于 2014-10-29 08:09
1.5-2.0的活动，你没问题。就是需要小心点，别发生意外伤病。

这段打算先适应1.5以下的为主，尽量成熟路线为主不走危险的，昨晚试了下公园慢跑10公里，做肌肉与耐力恢复锻炼，感觉脚踝和膝盖还比较适应，看来骨头和韧带应该好得差不多了

八角村老洪

箫吟清 发表于 2014-10-29 09:57
这段打算先适应1.5以下的为主，尽量成熟路线为主不走危险的，昨晚试了下公园慢跑10公里，做肌肉与耐力恢 ...

跑10k，距离可不短了啊。提点建议，供你参考噢。你可以在光明乐跑网站，注个册，然后报名参加网站组织的活动几次，学习活动热身动作和活动后拉伸动作，对你爬山或跑步都有好处。我今年为了备战北马，需要高强度的训练，你也知道高强度的训练是非常容易受伤的，因此，在山摇动和天蓝介绍下，报名参加了这非官方马拉松组织活动，最大的好处，学会了一些科学的训练方案，保障了北马高强度训练，。。。。，
这个组织活动，每周日都有活动，活动提供免费的饮料，还有人看包，绿野许多人都参加过它的活动。这周六就有。呵呵，仅供参考。
我平常参加活动，是非常注意防止受伤的，一旦受伤，呵呵，我没有什么体会，你应该比我深刻。

箫吟清

八角村老洪 发表于 2014-10-29 11:30
跑10k，距离可不短了啊。提点建议，供你参考噢。你可以在光明乐跑网站，注个册，然后报名参加网 ...

好的，感谢老洪大哥建议，回头去那边看看学习一下。昨晚跑得很慢，基本上是沿着公园里的塑胶跑道用只比徒步快一点的速度在跑，配速七分半-八分多，以前都是一次慢跑4-5公里，医生说伤后半年可以加强度练习了，昨天觉得状态还行于是过了6公里继续慢跑适应了一下

八角村老洪

箫吟清 发表于 2014-10-29 11:45
好的，感谢老洪大哥建议，回头去那边看看学习一下。昨晚跑得很慢，基本上是沿着公园里的塑胶跑道用只比徒 ...

偶尔一二次这么长距离跑，跑后不做拉伸恢复动作是没关系的。若是经常的，就最好做一做。做拉伸的好处，是帮你消除腿部肌肉的跑后僵硬，通俗点就是消除应力集中，这种应力集中不消除，时间长了会使你受伤的。

八角村老洪

箫吟清 发表于 2014-10-29 11:45
好的，感谢老洪大哥建议，回头去那边看看学习一下。昨晚跑得很慢，基本上是沿着公园里的塑胶跑道用只比徒 ...

对了，我最近从网上了解到，慢跑对膝盖是有好处的。