风版图话：有些人、有些话、说不说、理不理.....

龙游927

有些人、有些话、说不说、理不理都无所谓。因为看清了，也就看轻了。

世界上最遥远的距离 不是树与树的距离,而是同根生长的树枝 却无法在风中相依。。。。

一旦我们相信自己，我们就能够拿好奇心、求知欲、愉悦等等一切展现人类美好品质的体验来冒险。  

多想在今年的圣诞节，遇见一场大雪，遇见你！










【千岛湖下千年古城】浙江千岛湖















我有一个梦想，每年到一个不同地方去旅行










找一个爱的人,找一条路,牵手走下去,直到地老天荒。










你所知道的不要全说，你所听到的不要全信。









大爷，骑车看风景还真是滋润啊！

真奇怪，为什么老查我呢？

这是我第一天去里斯本河对岸看整个里斯本，很喜欢这个桥


桥对岸的一个耶稣，拥抱和庇护着这个城市（不知道是早期航海到巴西，巴西抄袭这里，还是这里模仿巴西）


来到了罗卡角，景色很美，大陆的最西端。


景色确实很迷人，风很大。




【谎言1】跑步机显示的是你消耗的热量
事实：你消耗的热量取决于你的年龄、运动水平、BMI、性别等，变量不同，热量消耗便不同。


【谎言2】心率监控器能反映你的运动强度
事实：同一心率，根据运动种类的不同，其对应的强度也不同。最好的反映训练强度的其实是你的身体——你可以根据你运动时说话的难易程度推断你的运动强度，比如能说长句、断句、词语、甚至是什么都说不出来。



【谎言3】体重即是一切
事实：体重几乎不和运动能力挂钩。肌肉的密度远大于脂肪，当你进行力量训练后，由于肌肉的增加和肌肉的减少，你的体重会上升，但看着会比之前更fit。判断身材好不好要看形体，不看体重。


【谎言4】低强度有氧消耗更多脂肪
事实：单纯考虑运动消耗，低强度有氧能让你坚持更长时间，因此可能比高强度运动消耗更多热量，但高强度运动的迟燃效应和对肌肉的保护机制，实际上不仅能消耗更多热量，还能通过维持肌肉以创造利于减脂的身体条件。


【谎言5】要增肌就喝蛋白粉
事实：蛋白粉只是一种方便的蛋白质来源，较适合早晨、训练后喝，但并不是不能被食物替代。实际上，要增肌，蛋白粉无法替代食物，最好的蛋白质来源是肉、奶制品、鸡蛋、坚果。


【谎言6】可以局部减肚子、减胳膊的肥肉
事实：所谓“小重量高次数”的局部减脂方法，只会加深肌肉记忆，让其做功变得更有效率，反而更不利于消耗热量。没有常规的局部减脂，最好的减脂运动方法是进行全身性的训练。


【谎言7】练完后什么都吃，或练完不吃
事实：你的肌肉确实在训练后急需大量的营养补充，但这并不意味着你不需要关注练后加餐的质量。练后加餐需要有配比恰当的碳水、蛋白质、脂肪，缺一不可。练完不吃，糖原便无法及时补充，你的下一次训练质量便难以保证，并且会流失肌肉。


【谎言8】有氧是唯一的减脂手段
事实：有氧是很好的提高耐力、保持心血管健康的手段，但并不是最好的减脂方式。最好的减脂方式，是力量与有氧相结合。先进行40分钟力量训练，再进行20分钟有氧。单纯的长时间有氧对燃脂并不高效，并且有流失肌肉的风险。


【谎言9】要减脂必须要早晨空腹有氧
事实：经过一晚上的禁食，身体的代谢很慢，此时再有氧，会让皮质醇水平急剧上升，让你的身体一天中都处于低代谢、耗肌肉状态。最好先吃一点东西再运动，或喝蛋白粉、BCAA、以防止肌肉流失。


【谎言10】喝冰水能够燃烧脂肪
事实：没有任何证据表明身体为了“加热”冰水而加速代谢，喝冰水和常温的水是一样的。



送美女............................

西域老狐

好吧，我承认我想坐龙家沙发。

龙游927

西域老狐 发表于 2014-11-24 02:24
好吧，我承认我想坐龙家沙发。

昨天那个会飞的是你家的吗?

后队变前队

标题，学习了！！！！！！！！！

后队变前队

这组不错

后队变前队

当然是最后几张

西域老狐

龙游927 发表于 2014-11-24 02:31
昨天那个会飞的是你家的吗?

我好像坐了个练肌肉没美女的沙发，忘了是不是会飞。

昌图冷剑

看淡

昌图冷剑

昌图绅士

不错，赞