户外冬训分享帖---菜丸子

燕郊行者

一、行前准备（装备的检查、团队食材的准备） 二、自我介绍+热身 三、队伍节奏控制 四、饮食饮水 五、路绳保护 六、扎营注意事项 七、帐篷及睡袋保暖 八、失温救治演练九、绳结复习 十、花絮 一、行前准备 团队食材的准备，此次培训所有食材由教练侧峰老师一人统一准备，一方面为了避免团队食物携带过多，导致浪费食物也浪费队员体能（每次活动大家为了与队友分享往往会多带出N人份的食物），还有一方面就是考虑食物营养搭配和口味搭配 出发前检查队员装备，冬季进山 保暖是特别重要的，大家出发前要对照领队给出的装备清单，千万不要偷懒哦~~ PS:周五晚上提前到达密云基地的队员们，关于户外安全的探讨直到深夜 二、自我介绍+热身 包小面抵达天门山景区，下车好冷~赶紧加衣服，大家围成一圈一边活动手腕脚踝热身，一边进行自我介绍，各期师兄师姐师弟师妹们相识，眼泪哗哗~~ 三、队伍节奏控制 出发~用缓慢行进代替热身 行走一段时间后，可以停下来减衣服，脱掉防风的冲锋衣，让身体透气，避免将汗闷在衣服内 一开始一路上都是背阴，走累了就自己站着喘口气喝口水，不做长时间休息 终于抵达有阳光的休息处，休息10分钟欧也~~ 四、饮食饮水 冬季补水最好饮用温水，冷水最好在口中含一会儿再咽下，避免冷水刺激肠胃导致腹痛 午餐（路餐）主要补充碳水化合物，能够快速被肠胃消化吸收转化成身体能量，减轻肠胃负担，每次来天门山必带的密云烧饼，超级哦依稀 晚餐做饭热得快的秘诀请见下图 早餐在帐篷口煮了一锅热腾腾的美味奶茶 五、路绳保护 通过较陡的地形，例如大片的粗糙岩石，可以利用登山鞋鞋底的摩擦力直立行走的。人体跟石面的角度越小，作用在石头上的压强就越小，摩擦力就会越小，就越容易打滑摔倒。所以通过斜壁时错误的做法是由于害怕而弯腰用手去扶石壁，甚至屈腿以膝盖贴住斜壁。详细分析请参见》》》户外的物理知识（一）斜面物体受力分析http://bbs.lvye.cn/thread-705798-1-1.html通过较陡地形时，领队还可以设置路绳，保证队员的安全。大家都感受了摔倒后的绳子带给我们的安全感，猜猜谁是真摔谁是假摔！！！ 六、扎营注意事项到了营地，要迅速搭好帐篷，让队员在避风的帐篷里整理内务，并开始准备热水及晚餐 天黑了，躲在温暖的帐篷里做饭吃晚餐是一大享受 七、帐篷及睡袋保暖 冬季扎营，帐篷不够保暖怎么办？多带一两张铝膜垫或救生毯就能解决问题，将铝膜垫或救生毯铺在内外帐之间，这样做可以减少帐篷内热量的散失，因为救生毯、铝膜垫等都能反射人体散发出的红外线，红外线在相对封闭的小空间内不断的往复反射，会不断的加热人体、衣物、睡袋等。详细原理分析》》》户外的物理（三）热学杂谈http://bbs.lvye.cn/thread-718076-1-1.html 营地有风的话，可以将背包放在帐篷的迎风面。 女性体寒，冬季扎营容易感到寒冷，所以我们提倡冬季扎营混账。 半夜我们经常被冷醒，脚一直暖和不过来，除了贴暖宝宝，在水瓶里灌热水作为热水袋， 还可以将脱下的衣服将脚包起来，或者在睡袋脚部的位置套上外套， 或者帐篷里两人头对脚睡，让对方抱着你的脚睡哈，脚暖和起来了就不会冷了， 或者睡前喝杯热水，睡前去火边烤火把脚烤暖和了直接进睡袋 头呢？？？其实这是人家的脚啦·~ 八、失温救治演练 理想情况下，对严重失温者最有好的救治方式是： 1、打120，送医院； 2、或者，暖和的屋子、烤火、热饮料。 而这次冬训中要领队学习掌握的，是野外紧急情况下，缺乏上述条件时，如何最大可能的挽救失温者的生命。 通过这次演练，深刻感觉到理论与实践的巨大差距，大家都在领队培训班上学习过失温的急救方法及原则，真正到野外才发现各种没想过的问题，衣服湿了不好脱，不能频繁翻动患者给脱衣环节带来困难，腰带款式不一有的不会解，失温昏迷的患者，施救者之间需要默契配合……一开始都是手忙脚乱，练习几次之后就能冷静对待了 1、脱离寒冷环境：有条件的情况下要尽快让患者脱离大风的环境 2、脱去所有湿冷衣物，同时用铝膜垫挡风 3、包上睡袋 4、包上铝膜垫 PS:若失温患者有意识可以喂食热饮；如果失温患者已经严重失温，失去意识，就需要靠别人的体温来为他复温，这个人同样要脱去衣服，贴着患者的身体拥抱他，然后再用睡袋将两人裹起来，再用铝膜垫包起来，拥抱患者的同时还可以往他脖子上呼热气 九、绳结复习 mrz大哥玩航海多年，熟练绳结，在休息的时候跟大家分享了几个常用绳结的变形打法及用途 变形称人结 双套结 意大利半扣 听得超认真的领队 十、花絮 很认真地给密云烧饼做广告的燕郊行者 吃货到了野外绝对不会是饿死的…… 遍地山楂没人捡啊~~ 收获满满，不贪心，够吃就行 形成鲜明对比的两个热心肠小孩 拍照绝不看镜头的侧峰老师 ……有仇的报仇…… 合理分工效率高 超敬业的清泪 end. 要成为一名合格的户外领队还有漫长的学习之路，户外领队意识应该根深蒂固，欢迎大家继续参与我们的冬训

幸福姐

户外驴友必备资料，感谢菜丸子与大家分享这么好的心得与野外技能

幸福姐

大家抽空都看一下这个分享贴，非常好精彩实用

t天外飞仙

学习了，要学习的太多啦

燕郊行者

好好学习，天天向上

海洋之星007

那烧饼得给多少钱广告费啊？

女逍遥

认真看完了，一会学习那三项！

t天外飞仙

学习了！！

t天外飞仙

好想冬训！