新乡银河——汝河冬泳竞风流

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-22 02:15:57

　　　　如果你能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，对缓解高原反应也有一定的作用。“入乡随俗不生病”自有它的道理。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-22 02:16:20

　　　　在高海拔饮酒应严格限制或禁忌。因为酒精既加重心脏、肝脏负担，其代谢又消耗体内大量水分，只会加重或延长高原反应。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-22 02:16:44

　　　　虽然说吃的，但“烟酒不分家”，顺便建议有吸烟习惯的朋友，初上高原应当减少或者停止吸烟。因为香烟的重要产物是一氧化碳，它与血红蛋白的亲合力是氧气的250-300倍。如果在高原地区大量抽烟，会影响呼吸系统的氧交换，加重高原反应。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-22 02:17:09

　　　适当运动

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-22 02:17:31

　　　　网上很多功略建议刚到拉萨，尤其是飞过去的驴友第一天最好睡大觉以适应高海拔。个人认为是不恰当的。睡觉时人的各项机能会减弱，从而抑制机体主动适应能力，反倒会加剧高反症状。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-22 02:17:55

　　　　初上高原，最好的适应方式，既不是原地不动，蒙头大睡，也不是大运动量到处活动，而应该保持一定的活动量，积极主动地自我调整。比如，可以在驻地附近轻松散步等。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-22 02:18:19

　　　　刚到高原时运动节奏、幅度、频率以及运动量一定要控制好，轻举缓动，海拔越高越要注意。登山运动员的动作常常看起来像慢镜头一样就是这道理。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-22 02:18:43

　　　　在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比我们日常的胸式呼吸效果好得多。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-22 02:19:09

　　　　违背了这些原则，往往就会吃苦头。曾经发生过驴友在高原“蹲坑”时，因用力过猛昏倒在厕所的实事；本人也有在海拔4600米时跟人打赌做个“鲤鱼打挺”，导致眼底疼痛几天的教训。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-22 02:19:32

　　　　晚睡，通风

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