拿什么拯救你的腰椎？我的女驴友！

老特

拿什么拯救你？我的女驴友，原帖发在风版，竟然在绿野搜不着了。还是醋溜香帮忙在外链找的的，重发并增加一些内容是看了醋溜香的帖子说得了腰椎间盘突出，此帖提醒一些女驴友要科学锻炼，不要盲目玩重装。供参考。

    绿野 老特：我的女驴友啊，当你只知道保护膝盖的时候，有没有想到，其实你的腰椎也很脆弱？
    上上个月得知一位很要好的驴友（女）得了腰椎间盘突出症，在家休养，我不能肯定是否和户外登山负重有多大的关系。前几天又得知一位外地驴友（女），腰椎出了问题，痛苦不堪！她经常负重登山。上周五，意外见到一个曾经在绿野叱咤一时的女领队来店里，我知道她因为玩户外经常负重得了腰椎间盘突出症，从此告别了户外。
上月的小五台之行，和默北一起爬山，这个女孩子体能很强悍，全程负重，她问起我，膝盖有时候嘎嘣响时啥问题？我说那是运动强度大了，髌骨软化。后来就说起女孩子不要盲目的负重登山。很多女孩子的腿部肌群很发达，心脏功能也很好，这是基础。但是，绝大多数的女孩背阔肌群很弱，而且不是一般的弱，，要知道强壮的背阔肌群可以固定你的腰椎，保护你的腰椎不受伤害，如果你要长期的负重登山，那么有意识的针对背阔肌群进行一些训练是很有必要的。可惜的是，很多户外的朋友并不了解这些常识！这是很痛心的！
如何测试你的腰肌强壮程度？简单的方法：打个比喻，大家都吃过里脊肉，这就是夹住腰椎两侧的两条肌肉，你自己反手摸摸自己的腰部脊椎部位，如果只是摸到突出的腰椎，那么就要注意锻炼腰肌了。良好的状况应该是能摸到腰椎两侧有两条突起的肌肉。大家试试看！
背阔肌群的训练其实很简单，在家就可以做，

1，俯卧，双手抱头起，
2，俯卧，双手前伸，两头起。
3，俯身，杠铃划船，
4，硬拉。（不适合腰椎间盘突出，只适合锻炼背阔肌群
5，特别推荐腰椎间盘突出患者：游泳是非常的锻炼背阔肌群的运动，且不伤关节，而且对于腰肌劳损等也很适合，长期坚持游泳，会使腰肌发达，达到保护腰椎的目的。昨天，在龙脉温泉游泳，遇见一位62岁老太太，患腰椎间盘突出多年，现在坚持游泳，下水就是1000米，目前得到很好的效果。
0。。。。。。等等很多的方式。如果你去健身房，会得到专业教练的更多指导。
  总之，玩户外，强大的背阔肌群可以保护你的身体，不要忘记锻炼！

玩户外如何防范腰椎过度负重：
1，腰肌训练，见以上5条
2，要选一个具备良好的背负系统的背包，好的背包会将重量通过背负系统到达胯部在传递到腿部，这样会极大的减轻了腰椎的负担，这个有很多的专门帖子里。自己去找。
3，尽可能选择轻量化装备，从每一个细节做起，早期玩轻量化的驴友，对于装备的重量都是以“克”来斤斤计较的！这个展开讨论可以请装备版主老李背包来说说。

此帖仅供参考。抛砖引玉，欢迎讨论，补充，提高。



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无私

好贴

老特

无私 发表于 2014-12-4 17:36
好贴

无私奉献给驴友。

帕拉丁0505

赋格的艺术

好贴顶起了

大海哈哈

水杉的天空

好帖，支持

老特

赋格的艺术 发表于 2014-12-4 17:52
好贴顶起了

谢谢赋格关注！也请您多多指教。

老特

水杉的天空 发表于 2014-12-4 17:58
好帖，支持

比原帖增加不少了。谢谢水杉一贯的支持！

xy楚留香

{加油}