【汇报帖】楼胡同---石板胡同---龙水梯---自驾环线休闲穿越归来

凯旋在子夜

　　　　初上高原，最好的适应方式，既不是原地不动，蒙头大睡，也不是大运动量到处活动，而应该保持一定的活动量，积极主动地自我调整。比如，可以在驻地附近轻松散步等。

凯旋在子夜

　　　　刚到高原时运动节奏、幅度、频率以及运动量一定要控制好，轻举缓动，海拔越高越要注意。登山运动员的动作常常看起来像慢镜头一样就是这道理。

凯旋在子夜

　　　　在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比我们日常的胸式呼吸效果好得多。

凯旋在子夜

　　　　违背了这些原则，往往就会吃苦头。曾经发生过驴友在高原“蹲坑”时，因用力过猛昏倒在厕所的实事；本人也有在海拔4600米时跟人打赌做个“鲤鱼打挺”，导致眼底疼痛几天的教训。

凯旋在子夜

　　　　晚睡，通风

凯旋在子夜

　　　　高原的夜晚往往比白天更难过，睡觉也成了件不舒服的事。

凯旋在子夜

　　　　从环境来说，夜晚气压较低，同时因植物光合作用减弱，空气中含氧量进一步降低；从人体自身来说，白天清醒时，可以通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况，但夜晚一旦入眠，由于副交感神经作用，呼吸会逐渐降到接近平原的频率，导致缺氧，影响睡眠质量。

凯旋在子夜

　　　　去过高原的朋友往往会有这样的经历：睡着被憋醒，狂喘几口后接着睡；再醒，再喘，再睡……如此反复。

凯旋在子夜

　　　　然而，要在高海拔保持良好的状态，又需要一定的睡眠数量和质量，怎么办？

凯旋在子夜

　　　　四个字：晚睡，通风。