单板滑雪技巧要点

爱静

[p=169, null, left]重心要向前，背要直，膝盖要弯，抬头别低头，在转弯中非常强调要看前进的方向，强调

[p=169, null, left]上体的转动（肩部的转动）

[p=169, null, left]，转肩（手臂）开门关门，指到哪儿看到哪儿，寻找看到哪里就

[p=169, null, left]滑到哪里的感觉。滑行时忘掉滑板，尝试用肩的转动来带动身体和板子来转动，平举双臂，

[p=169, null, left]通过转肩来体会。滑单板要学会使用上身，不要过份关注脚下，转弯时最重要的就是身体

[p=169, null, left]的转动，然后才是脚、板子的转动。

[p=169, null, left]滑单板重心要靠前，而且速度越快重心越要靠前，重心始终要放在领先腿上。

[p=169, null, left]一、保护

[p=169, null, left]护腕、护臀、护膝。

[p=169, null, left]向后摔：不要用手腕撑，小臂自然落地缓冲，头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状；

[p=169, null, left]向前摔：双臂弯曲护胸护脸前摔，肘部着地，两小腿弯曲抬起。

[p=169, null, left]二、练习步骤

[p=182, null, left][size=169px]1

[p=182, null, left]】

[p=182, null, left]领先腿

[p=182, null, left]站法

[p=182, null, left]正确的站姿：膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧

[p=182, null, left]。

[p=182, null, left][size=169px]2

[p=182, null, left]】

[p=182, null, left]直线下滑：

[p=169, null, left]直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉，

[p=169, null, left]重心放在前腿

[p=169, null, left]，手臂向前指或探，

[p=169, null, left]腰背

[p=169, null, left]要直，抬一点下巴，膝盖略弯

[p=169, null, left]，这样就可以保持很好的平衡稳定性。

[p=182, null, left][size=169px]3

[p=182, null, left]】

[p=182, null, left]正面左右滑行（要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离）

[p=169, null, left]正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡

[p=169, null, left]方向转（此时体会肩部转动带动上体转动的感觉）

[p=169, null, left]，

[p=169, null, left]同时将重心移到后退，

[p=169, null, left]此时后退变

[p=169, null, left]前腿，换另外一条指向臂，重复。重心转移时，身体及手臂有一种开门的感觉。

[p=182, null, left][size=169px]4

[p=182, null, left]】

[p=182, null, left]刹车：

[p=182, null, left]练习对单板边刃的熟练控制，为下一步转弯

[p=169, null, left]正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖

[p=169, null, left]抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

[p=169, null, left]背向刹车：重心在前腿，刹车时，

[p=169, null, left]脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看

[p=169, null, left]，后腿做蹬

[p=169, null, left]板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。

[p=182, null, left][size=169px]5

[p=182, null, left]】

[p=182, null, left]正向推板

[p=182, null, left]：用以控制速度

[p=169, null, left]与正确站姿关系密切。

[p=169, null, left]膝盖弯，腰背直，抬头向前看

[p=169, null, left]，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚

[p=169, null, left]尖松前进，

[p=169, null, left]脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。

[p=182, null, left][size=169px]6

[p=182, null, left]】

[p=182, null, left]背向左右滑行

[p=169, null, left]正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看

[p=169, null, left]上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。

[p=169, null, left]转换重心时，手臂及上

[p=169, null, left]体都要向上坡方向指（指）

[p=169, null, left]。

[p=169, null, left]通过手抓前腿膝盖裤子体会重心变化。

[p=182, null, left][size=169px]7

[p=182, null, left]】

[p=182, null, left]反向推板

[p=182, null, left]：

[p=182, null, left]（越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制）

[p=169, null, left]重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，

[p=169, null, left]膝盖弯，重心低，抬头，后背上

[p=169, null, left]见要往后撑一点，

[p=169, null, left]胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，

[p=169, null, left]膝盖向外，

[p=169, null, left]有利于稳定重心，并腿重心容易偏。

[p=182, null, left][size=169px]8

[p=182, null, left]】

[p=182, null, left]转弯：脚尖转脚跟，脚跟转脚尖

[p=169, null, left]脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，同时又一个开门的动作，后腿有推板

[p=169, null, left]的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。

[p=169, null, left]重心一定要在前腿，板子放直，直朝山

[p=169, null, left]下时再转身。

[p=182, null, left][size=169px]脚跟转脚尖：脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门的动作

[p=182, null, left][size=169px]or

[p=182, null, left][size=169px]是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头

[p=182, null, left][size=169px]，膝盖弯，背要直。

[p=182, null, left][size=169px]练习时要有一个停止的动作，

[p=182, null, left][size=169px]有一个推手的动作

[p=182, null, left][size=169px]，稳定住，对身体有一个控制，这是基

[p=169, null, left][size=169px]本功训练。

[p=182, null, left][size=169px]9

[p=182, null, left][size=169px]】

[p=182, null, left][size=169px]连续转弯（中级）

[p=169, null, left][size=169px]中级连续转弯，肩膀起到重要作用。中级转弯，在转弯时有一个蹲起的动作。

[p=169, null, left][size=169px]转弯中有三个最忌讳的问题：

[p=182, null, left][size=169px]1

[p=182, null, left][size=169px]）重心后移。重心一定要放前腿；

[p=182, null, left][size=169px]2

[p=182, null, left][size=169px]）眼睛不看前进的方向。不要看脚和板头，和开车一样看远方。三点一线，手指和板

[p=169, null, left][size=169px]头方向始终一致（一线的）

[p=169, null, left][size=169px]，眼睛看手指的方向即可。

[p=182, null, left][size=169px]3

[p=182, null, left][size=169px]）转弯过早。一定要有一个感觉，就是整个脚都踩在板子上，踩实了的感觉。

[p=182, null, left][size=169px]10

[p=182, null, left][size=169px]】

[p=182, null, left][size=169px]小回转（高级）

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