只需三分钟:颈椎病无影无踪

爱静 · 发表于 2015-1-22 10:39:12

这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼:

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头:

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈:

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。

4. 摇头晃脑:

头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗:

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6. 双手托天:

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

酸橘子FK · 发表于 2015-1-22 10:57:16

月亮传奇 · 发表于 2015-1-22 14:48:53

走进夕阳红 · 发表于 2015-1-23 00:18:27

走进夕阳红 · 发表于 2015-1-23 00:18:31

走进夕阳红 · 发表于 2015-1-23 00:18:35

走进夕阳红 · 发表于 2015-1-23 00:18:39

月亮传奇 · 发表于 2015-1-23 08:55:16

月亮传奇 · 发表于 2015-1-23 08:55:21

酸橘子FK 发表于 2015-1-22 10:57

月亮传奇 · 发表于 2015-1-23 08:55:27

走进夕阳红发表于 2015-1-23 00:18

[杂谈八卦] 只需三分钟:颈椎病无影无踪

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